こんにちは藤田千春です

いつも貴重なお時間をお付き合い頂きまして
ありがとうございます

前回のお話は、こちらからご覧くださいね
「食べるだけで肌のハリと潤いを作る天然サプリメント」

始めに一つお知らせをさせてください

私がプロデュースさせて頂いた「潤肌石鹸」の
入荷が来週の金曜日、7月24日に確定致しました

ご注文を頂きました方から順次発送をさせて頂きます

毎回、お待たせをしてしまっておりますが
生きたまましっかりと成分を閉じ込める製法で
コラーゲンを育てる石鹸として職人さんが
一つ一つ作ってくれています。

大量生産ができないので毎回、ご予約いただく分のみで
完売させて頂いております。
ご予約購入の場合は確実に在庫の確保をさせていただきます。
現在、ご予約購入を承っていますので
ご要望の方はこちらをご覧いただければと思います。
http://cspring-official.com/uruhada

さて、
私は以前からきれいになりたい欲と
若い見た目のまま年齢を重ねたい欲が
とっても強いので、

きれいと若さにつながることと聞けば
反応してすぐに試して、調べてみる
といったことを続けて今に至るのですが、

自分で自分のセルフケアをする時に
まずじーっと鏡を見ます

鏡に映った自分の顔や肌の状態を見て
必要なセルフケアをしていくのですが

顔の状態を見ていると、自分の体の中の
弱っている部分が見えてくるので

私はスキンケアや外側のケアと同時に体の中からのケアをして、
自分の肌の状態や頬のたるみや目の下のたるみなどを
改善させていくというアプローチをしています。

ここのところ、集中して行っていたケアのおかげで、
お肌がプルプルになっております。

そして頬がリフトアップしたためか
ほうれい線とクマが目立たなくなっております

少し前にとっても不摂生をしまして
ある部分が弱っていたようなので
集中的にケアしたのですが、これがよかったようです。

この部分は個人カウンセリングをさせて頂いていて
私と同じ所が弱っていてほうれい線や目の下の影や
肌の弾力の低下といった事を感じていらっしゃる方が
目立つのを感じていましたので、

これはブログでもお伝えしようと思いました。

ですので今回は
「顔と肌は体の状態の鏡　本当のたるみケア」
というお話をさせて頂こうと思います。

肌の状態や、ほうれい線などの顔の状態は
スキンケアをさぼったからだとか
単なる老化だけが原因だからよいうわけではなく

顔と肌に内臓の不調や筋肉の緊張や衰えが
現れているということが多くあります。

顔と肌は体の状態を表す鏡です。

なので、自分の弱みを見つけてあげて
スキンケアなどと併用してケアしてあげることで
根本的な部分から改善されていくことがあります。

あきらめる前に
美容外科やエステに行く前に
セルフケアで改善できることって多くあります。

始めに、以下のチェックをしてみてください

1・顔色が黄色っぽい　
2・肌が弱い敏感肌　
3・顔がむくむ　
4・口周りのたるみが気になる　
5・唾液が多い
6・舌の周囲に歯型がつく（舌がギザギザした形になっている）
7・舌が白い、または赤い　舌苔が白く厚くつく
8・口角が下がっている,
9・口の周りに湿疹や吹き出物ができやすい　
10・目の下に黒クマ、ふくらみがある
11・まぶたがむくみやすい
12・白髪がある　脱毛が目立つ
13・顔色がくすんでいる
14・顔色が黒っぽい
15・虫歯が多い
16・肌が乾燥する
17・毛穴が目立つ
18・肌を引っ掻くと1分以上白い線が消えない
19・顔、首、腕にシミが増えた

1～9にチェックが多かった場合は
胃が弱っている状態が上記の項目のように
顔と肌に現れている場合があります。

東洋医学では、胃腸の働きが悪くなると
老化を早めると考えられています。得に胃は
口周りのたるみに影響がでやすくなります。

胃は、表情筋の中でも、側頭部を引き上げる
側頭筋、食べたものを咀嚼するための咬筋
首を支える広頚筋、唇を支える口角下制筋
頬を引き上げる翼突筋といった顔のハリを支える筋肉が
胃の筋肉なので

特に胃に連動している以下の筋肉によって
口周りのたるみやブルドック頬がでやすくなります。

●口輪筋が弱っているまたは緊張している
口輪筋はすべての表情筋とつながっているので
顔全体の引き締めと口周りのたるみに影響がある筋肉です。ココ


●口角挙筋が弱っているまたは緊張している
口角挙筋は口角を引き上げる筋肉です。ココ


●肩甲挙筋が弱っているまたは緊張している
胃が疲れている時、この部分が凝ります。ココ



首の後ろがこっている方や肩こりがある方は
この部分がこっていることが多く、
口周りのたるみにお悩みの方も肩こり、首コリの方多いと感じます。

10～19にチェックが多かった場合
腎臓と副腎が弱っている状態がチェックリストのように
顔と肌に現れている場合があります。

腎臓は顔のたるみに最も影響がある臓器で
体の中の水分代謝と、老廃物の濾過や体を温める機能
といった働きがあるので

腎臓が弱ると
体の中の水分の保持が難しくなり、
肌がうるおいとハリを失うので、
皮膚がやつれて、たるみを作ったり

老廃物の濾過ができなくなるので
慢性的なむくみが出ることで、その部分が
重力に負けてたるみになったり

といったたるみに大きく関わる臓器になります。

中医学では腎臓の衰弱は、
老化、たるみと一番関係があると言われているのは
このためです。

また、
副腎はホルモンバランスに影響を与える臓器なので
生理不順やPMSの症状や老化を防ぐホルモンDHEAの
分泌も担っています。

（DHEAの分泌を助けるセルフケアはこちらです
「顔のたるみを作る最大の原因と対策法」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11713029182.html）

そして、腎臓と副腎に連動している筋肉が

●大腰筋と腰骨筋です。
この部分が弱っているまたは緊張していると
頬のたるみやほうれい線が現れやすくなります。

私は元々、胃が弱く疲れたり不摂生をすると
腎臓が弱るのですが、少し前にかなり不摂生をしたので
徹底的にケアしました。

その中でとっても効率が良かった方法を
ご紹介しますね

まず、口周りのたるみやブルドック頬を作る原因になる
胃のケアからです

二つのアプローチで胃の筋肉をほぐして
鍛えていきます。

まず、胃のツボの刺激をします。

指で刺激するのもいいんですが
長く刺激できないのと、痛みがあるとストレスになるので
パッチ鍼を使うのがおすすめです。

パッチ鍼はドラックストアさんなどで売っている
貼るタイプの鍼です。鍼といってもとっても小さくて
肉眼では尖っているのがよくわからないくらいのものです。
先端恐怖症の私が使えるほど鍼なので怖くないですよ

ちょっと話がそれますが、パッチ鍼で
毛穴の引き締めのケアも簡単にできます。
やり方はこちらでご紹介しています。

「たるみ毛穴、テカリ毛穴を引き締める！15分のセルフケア」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11796790816.html

話を戻しまして
胃のツボはみぞおちとおへその中間辺りにある
「中院」というツボと
第一助骨と第二助骨の間辺りのツボになります。


中院


第一助骨と第二助骨の間辺りのツボ


ここに一つパッチ鍼を貼ります。
1日中貼っていても大丈夫です。

そして、鍼でツボを刺激しているだけでもいいのですが
胃の筋肉の肩甲挙筋の運動をすることで
口角が上がる例が多く見られたので
一緒にやると効果的です


エクササイズの方法は

【ステップ1】
正面を向いて脇を締め、腕を曲げた状態で肩を上に上げます



【ステップ2】
首を上げた肩に向けて傾けて耳と肩がくっつくようにします


【ステップ3】
ステップ2の状態で脇をパカパカ開いたり閉じたりします。


これを左右各30回を1日1～3セット行います。

また口周りにはこちらのエクササイズもおすすめです。
「ほうれい線撃退！顔の下半分のたるみにも効くセルフケア」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11847503895.html

また、胃のケアとしてとっても効果があり
体内の老化と病気の原因の9割とも言われる
活性酸素の除去にも効果がある
若返り食材の「梅肉エキス」もおすすめです。

藤田家には常に置いてある物の一つになります。
梅肉エキスは青い梅の実を煮詰めた
黒い蜜のような状態のものになります。

梅肉エキスの効果について語りだすと
また長くなるのですが

血液を瞬時にサラサラにして血流の改善をしてくれる
「ムフラメール」という成分は梅肉エキスにしか含まれていなかったり、
（ムフラメールは梅自体にな含まれていなくて、
梅肉エキスの状態になったものにしかふくまれていません。）

強力なアルカリ性食品でもあります。
美肌工場の肝機能も整えたり
強力な殺菌効果もあってピロリ菌の殺菌もできるということが
実験で明らかになっています。

こういったものすごいアンチエイジング効果があるので
私は食後に小豆粒くらいの量を毎食摂っています。
梅肉エキスの効果で、胃と大腸も整うので
肌がぷるぷるしてきます

次に、ほうれい線を解消するための腎臓のツボと
エクササイズです

このツボとエクササイズは頬のリフトアップや
目の下のふくらみやホルモンバランスを整える
といったことにも効果的です

腎臓のツボはおへその左右斜め3センチほど上
辺りの二箇所です。

副腎はおへその左右斜め3センチほど下の辺り
二箇所です。

この４箇所にパッチ鍼を貼ります。

そして、ツボを刺激しながら
ほうれい線と連動している大腰筋のエクササイズを
行います。

【ステップ1】
壁に手をついてまっすぐ立ちます。
下のイラストのように足首を外側に開いて、
サッカーボールを蹴るようにして後ろから前に
足を蹴り上げるとように動かします。



【ステップ2】
これをほうれい線が濃い方を20回
薄い方を10回行います。

これを1日1セット～3セット行います。

勢いをつけてやるのではなく、ゆっくりと後ろから
前に動かします。

スキンケアだけでは解消できないことも
体の中からのサインを見つけてあげてケアすることで
いい状態に導くことが可能です。

顔と肌は体の中の状態を表す鏡です。
中から外からケアして、見た目の若さを作っていきましょう

今回も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます

藤田千春


藤田千春プロデュース
コラーゲンを育てる石鹸の詳細はこちらから
http://cspring-official.com/uruhada/

藤田千春の個人カウンセリングの詳細はこちらから
http://cspring-official.com/counseling

2000人以上の方にご購入頂きました
ありがとうございます
整形しないでたるみを解消!ナチュラルフェイスリフト (ハリ回復の3つのレシピ) [DVD]/C`spring.

￥1,500
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追伸：フェイスブックやってます
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再挑戦です
このブログを若さを保ちたい、キレイでいたいという思いの
一人でも多くの方にお届けしたいと思い再挑戦しました。
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こんんちは、藤田千春です

いつも貴重なお時間をお付き合い頂きまして
ありがとうございます

前回のお話は、こちらからご覧くださいね
「顔と肌は体の状態の鏡　本当のたるみケア」

始めに
私がプロデュースさせていただいた
潤肌石鹸の入荷状況についてお問い合わせを
頂いたのでお知らせをさせてください

お待たせしておりましたが、
おととい24日に入荷してきました

いつも、ご予約分でほぼ完売をさせて頂いているのですが
今回はあと数個ですが在庫があります。

職人さんの手作りで、生きたまま成分を閉じ込める少し難しい製法で
作っているために、製造に時間と手間がかかるので
毎回、お待たせをしてしまうのですが
今回は少し多めに出来上がってきました。

毎回、ご予約購入を頂いた方で完売させて頂いていますので
ご要望の方はお早めにこちらをご覧くださいね
石鹸の成分や効能など詳しい説明も載っています。
http://cspring-official.com/uruhada/

さて、
すっかり真夏ですね
夏は好きな季節ですが紫外線対策を
いつも以上に意識する季節でもあります。

私は一年中、紫外線を防ぐことを意識していますが
この季節は、日焼け止めや日傘や帽子、サングラス
などなどを駆使して紫外線を防いでます

肌は紫外線を浴びることで、体内で活性酸素が発生して
それによって体内の細胞やDNAが破壊されて
酸化して錆びていくことで

くすみやシミ、しわやたるみといった現象を起こして
いくのですが
酸化は体の中だけではなく、
肌表面でも起こっています。

これは「肌サビ」とも言われていますが
特に今の季節は肌の酸化が進む季節です。

酸化は体の中でも、外側の肌にも常に起こっていますが
それをいかに最小限に留めるか
ということで肌の老化の速度と見た目の老化の速度が
変わってくると感じています。

体の中でのサビは老化と病気の原因の9割ですが
肌の酸化は、毛穴の開き、肌のくすみ
乾燥、シミ、しわ、たるみの原因にもなっています。

体の中からの酸化ケアもちろん重要なのですが
通常食事やサプリメントなどで補うと、
体内の不足しているところに順次送られるので、

生命維持に関係ない皮膚に届くのは
一番最後で量はごくわずかです。
期間も約１週間以上かかると言われています。

しかし外からのケアはすぐにできますし、
肌表面のことはメイクやスキンケアでしか出来ないので、
外からも酸化防止を意識することは
肌の老化にはとてつもなく大事だと感じています

私自身も
肌の抗酸化ケアを意識するようになってから
肌のキメが整って、透明感が出て
赤みなどもなくなり肌色が均一になり
現在はファンデーションは使わなくなりました。

肌自体は20代の頃よりも
今の方が調子がいいと感じています。

先日、個人カウンセリングをさせて頂いた方に
同じケアをおすすめしたところ

お悩みだったTゾーンのテカリと目元口元の乾燥
と肌のくすみ、毛穴の開きが改善されて
ファンデーションを使わなくなったという
ご報告を頂きましたので
ブログでもお伝えをしようと思いました。

これからますます気温が上がって
肌サビがおこりやすくなる季節なので
今回は、大好きなスキンケアやメイクでのお話を中心に

「サビない、たるまない肌を作るスキンケアレシピ」

というお話をさせて頂きます。

外からの肌の酸化には、
皮脂が大きく関係しています。

皮脂は肌にとっては、とっても大事なもので
肌の内側の水分を蒸発しないように守ってくれていたり
皮脂は天然のクリームでもあって

脂肪酸、スクワレン、コレステロール、グリセリンなどの
油性成分と、ナトリウム、カリウム、カルシウムや
アミノ酸類、乳酸、尿素糖などからできている、
美肌に欠かせない必要なものですが、

皮脂と紫外線、酸素、温度、化粧品
この5つの条件がそろうと酸化しやすくなります。

酸化した皮脂は、
「過酸化脂質」という物質に変わります。

過酸化脂質は酸化しきった油のようなもので
肌の上では皮脂やメイク用品が温度や酸素によって
ジワジワと酸化して過酸化脂質へと変化していきます。

皮脂に含まれるスクワレンは過酸化脂質が生じすい物質で
いつも裸な顔は常に空気と接していて紫外線に当たりやすく
（紫外線は活性酸素を発生させて酸化を進めます。）　
メイクや化粧品をつけていることもあり
特に酸化しやすい状態にあります。　

顔は体の中で毛穴が最も集中する場所で
20万個ほどあり、顔の皮膚は薄く毛穴の出口付近のくぼみで
皮脂の酸化が起こると毛穴が目立つようになることや、

「過脂化したメラニン色素」がシミを作る
といったことや、酸化によって肌のくすみが起こってきます

過酸化脂質は細胞が集まってできた肌の細胞自身を
破壊して劣化させていきます。

酸化の進行度合いが進んで肌のターンオーバーに
悪影響を与える状態が続くと、
様々な目に見える形で肌トラブルが起こってきます。

荒れた肌、乾燥しやすい肌、ニキビや吹き出物
も肌の酸化が原因しています。

肌を構成している細胞そのものが
劣化していくのでシワ、たるみといった
肌劣化の象徴とも言える現象となって現れてきます。

これを防ぐケアをすることで
肌の上での酸化を最小限に食い止めることが可能になります。

そして、酸化を意識したケアをすることで
肌の若さを保てますし、毛穴やくすみ、乾燥肌の改善や
シミの予防にもなります

ポイントはたった2つです。
酸化の原因を作る紫外線をできる限り避けることと

「顔に付ける基礎化粧品とファンデーションといった
長い時間顔につけているものを
酸化にくいものにする」
というこの2つです。

私は、化粧水、保湿に使うものを酸化しずらいもの
そしてメイクでファンデーションの代わりとして
酸化しづらいものを使っています。

まず化粧水は、あまり必要なくて
お金をかけるところではないという考えなので
ほぼ手作りのものか、質の良い水を使ったりしていますが、

酸化を意識した時に、使う化粧水の簡単レシピを
お伝えしますね。

化粧水には精製水と植物性のグリセリンと
ビタミンC誘導体を使います。

ビタミンC誘導体 （リン酸型アルコルビン酸）は、
酸化したすいビタミンCを安定化したものなので
酸化に強いことが特徴です。
美白と毛穴の引き締めにも効果的です。

ビタミンC誘導体と植物性グリセリンは
手作り化粧品のお店で売っています

作り方は
精製水　50ml　
ビタミンC誘導体パウダー　小さじ1/4強～3/4程度（1.5～４ml）
植物性グリセリン　小さじ1/4程度
を清潔な容器に入れてよく混ぜるだけです。

防腐剤等を入れないので、少量を作って
冷蔵庫に保存して、1週間～2週間ほどで
使い切るのがおすすめです。

そして、顔に付ける油分も大きなポイントになります
私はオイル美容が大好きなのですが
美容液がわりにホホバオイルに精油を混ぜて
使っています。

というのは
多くの化粧品が肌の真皮層まで有効成分を
到達させることができないものが多く、

肌のバリアを壊す合成界面活性剤を使って
成分の浸透をさせる化粧品もありますが、
それは間違いなく肌が痛みます。

が、
精油は唯一、小さな分子構造をしているうえ
油になじみやすいので、お肌の表面の皮脂膜になじんで、
角質層を通過して、毛穴の毛包を通過して、
真皮層までしっかり届けてくれるからなんです。

しかもホホバオイルは酸化にとても強いオイルで
280℃の繰り返し加熱や370℃の4日間連続加熱
という実験においても、ほとんど変わらぬ状態を保った
という酸化のしづらさで選んでいます。

ホホバオイルは色々なものがありますが
アロマセラピーの専門店などで売っている
良質なものがいいかと思います。

そして、
無精製のヴァージンものがビタミンEが豊富なので
抗酸化力も高くオイルの酸化自体もしずらいので
私はオーガニックのヴァージンのホホバオイルを
選んでいます。

ここに、酸化に強い精油を垂らしてあげることで
成分がしっかり浸透して、肌の酸化を
起こしづらい美容液ができます

精油はそれぞれ、効能があるので
お好みのものを選んだり、お店の方に聞いて見られると
いいかと思いますが、

私はローズマリーやフランキンセンスなど
老化やたるみにも酸化にも強いオイルを
チョイスしています。

以前、レシピや精油の効能をご紹介したので
オイル美容液の分量や作り方は
こちらを参考にして頂ければと思います。

肌質が徐々に変化してきた
私にとって手放せないオイル美容液となっています。

「肌細胞を再生させる超簡単手作り化粧品レシピ」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11534755591.html

そして、肌の酸化を最小限にするために
私はファンデーションの代わりに
「化粧品用のコーンスターチ」
を使っています。

よく、びっくりされますがファンデーションや
パウダーの原料にもなるもので、
以外にカバー力があります。

しかも化粧品用のコーンスターチは
抗菌作用、抗炎症作用があり、
吸水性があります。

余分な皮脂と水分を吸い取りつつ、
乾きすぎるとそれを放出して肌の水分も保つ
というすごい働きもしてくれます。
今の季節にはぴったりです。

鎮静作用・皮膚軟化作用もあるので
実際に使っていて、
肌の色が均一になってきたのを感じていますし、
肌が柔らかくなりました。

コーンスターチは
真っ白い粉ですが、白浮きはしません。

これをフェンデーションがわりに使うことで
長時間、肌に載せていても肌の上での
酸化がしづらくなりますし

毒性は全くないので肌に負担がかけずに
キメと肌色の整った肌が作れます

またコーンスターチは
クレンジングも合成界面活性剤が入ったものを
使わずに石鹸だけで落とせるので、
肌の若さを左右するバリア機能も守れます。

洗顔の仕方や洗顔に何を使うかは
スキンケアで一番私が大事にしている部分でもあるので
石鹸をプロデュースするまでに至ったんですが
肌に負担をかけずに落とせるものを使うことも
とても大事にしています。

肌を守りながら汚れを落とす洗顔法は
こちらを参考にしてくださいね。
「老けない肌を作る洗顔法」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11807582804.html

化粧品用のコーンスターチが
すべての方の肌の合うとは断言できないので
アレルギーなどある方は、腕などで
パッチテストをしてみてくださいね。

こういった簡単なことで、肌の酸化を
最小限に食い止めて、肌の老化の速度を
遅らせることが可能になります

目に見えない小さな老化を日々食い止めていくことで
見た目の老化と肌の老化を防いで
若さを保っていきましょう

今回も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます

藤田千春

若さを保ちたい、キレイでいたいという思いの
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藤田千春プロデュース
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こんにちは、藤田千春です

いつも貴重なお時間をお付き合い頂きまして
ありがとうございます

前回のお話は、こちらからご覧くださいね
「サビない、たるまない肌を作るスキンケアレシピ」

先週末に、東京出張カウンセリングに行って参りました

なので、ちょこっと更新が遅れましたが
お一人2時間づつ、がっつりお話をさせて頂いてきました。

いつもブログをご覧頂いている皆さんに
直接セルフケアをお伝えできるのがとても嬉しくて

お会いさせて頂いた皆さんが皆
キラキラしていて、すごくよい刺激を頂いて
帰ってきました。
カウンセリングに来てくださった皆さん
ありがとうございました

追伸：カウンセリングをさせて頂いた
ほとんどの方に石鹸が欲しいと
おっしゃって頂きました。

現在完売中で毎回お待たせをしてしてしまっておりますが
生きたまましっかりと成分を閉じ込める製法で
職人さん一つ一つ作ることで
コラーゲンを育てる石鹸として出来上がってきます

次回入荷は8月中頃を予定しておりますので
今しばらくお待ちいただければと思います。

大量生産ができないので毎回、ご予約いただく分のみで
完売させて頂いております。
ご予約購入の場合は確実に在庫の確保をさせていただきます。
現在、ご予約購入を承っていますので
ご要望の方はこちらをご覧いただければと思います。
http://cspring-official.com/uruhada/

さて、
「すごく肌がきれいだなぁ」
「10歳以上若く見える！！」

という方にお会いすることが
今まで何度もありました。

私は、きれいになりたい欲と
若い見た目でいたい欲が強いので
そういう方を見つけると、

化粧品は何を使っているのか
スキンケアはどうしているのか
美顔器を伝っているのか
エステに行ってるのか
何を食べているのか

など色々質問したりしていました。

自分も真似して、同じ化粧品を使ってみたり
同じ美顔器を使っていましたが
一時的にいいかなと思っても
なかなかいい状態が持続しない

なんでなんだろう
ということを追求していくうちに
そういった見た目の若い方や
肌がきれいな方には共通点があることに
気がつきました。

それから、そのことを意識するようになりました。
私はすごく色々な事を
ストイックに続けているように見られますが
本来は飽きっぽい性質なので、

まず4週間続けるということをしたところ
4週間後
肌のくすみがなくなった
小じわが改善された
毛穴が目立たなくなった
肌にハリとツヤがでた
白髪が減った
ファンデーションを使わなくなった
冷えが改善された

といった効果があり、とても嬉しかったことを覚えています。

エステや化粧品よりもまず、ここを意識してみると
スキンケアやサプリメントなどの
効果も上がると感じています

昨日、直射日光の下で自分を見たときに
肌の荒れっぷりと毛穴の開きっぷりがすごかったので
再び今週から4週間、集中してケアしてくことにしました。

スキンケアなどの効果を最大限にあげて
肌の内側から底上げするためのインナーケアです。

ご一緒に4週間の集中ケアいかがでしょうか？
心の中でもコメント欄でも「一緒にやる！」
とに言って頂くと私、頑張れそうです

そこで今回は
「4週間で肌の入れ替え
血液サラサラになる5つのステップ」
というお話をさせて頂こうと思います。

見た目が若い人、肌がきれいな人に
共通することというのが

「血流の良さ」
です。

つまり
常に血液がサラサラ流れている
という状態にあるということです。

血液がなぜ見た目の若さや
肌の若さに影響があるのかといいますと

血液には、酸素・栄養・熱を動脈で全身に運んで、
いらなくなった二酸化炭素や老廃物を
静脈で体の外に運び出すという働きがあります。

血流が悪くなると、
細胞の隅々まで、酸素や栄養素が届かないので、
老廃物もたまったままになって、
細胞の代謝が進まなくなります。

体は生命維持を優先させるので、
脳や心臓にまっさき栄養を届けて
次にその他の臓器に届けて、

生命維持に関係のない肌や髪や爪
見た目の若さに関係する重要な場所は
栄養が運ばれるのは一番最後です。

なので、血流が悪いと
肌や髪や爪に栄養が届かないんです。

つまり
栄養がない状態なので当然、肌の新陳代謝も衰えて
老化に抵抗する力が弱いので、
老けやすくなります。

血流が悪くなると
血管も詰まりがちになるので、その部分の温度が下がって
冷えも引き起こします。

また、血液はホルモン分泌の調整も担っているので
血流が良くないことで、ホルモンバランも乱れやすくなります。

ホルモンバランスが乱れることで

・全身の新陳代謝が低下する
・お肌の最表層の角層の水分を保つ力が弱まるので
肌のキメやハリが低下する
・コラーゲンやエラスチンの生成が低下する
・シミができやすくなる
・吹き出物が出来やすくなる

といったことが現れやすくなります。

こういった理由から私は
見た目の若さ＝血流
だと思っています。

血流の良し悪しは目に見えないので
わかりずらいと思われるかもしれませんが、

・体温が低い、手足が冷える、冷え性
・肌のくすみが気になる
・むくみやすい
・肌が乾燥する
・クマが消えない
・毛穴が目立つ
・肌のくすみが気になる
・頭痛になりやすい
・首コリ、肩こりがある

などのことが当てはまる場合は血流をよくすることで
改善していくことが多くあります。

今回4週間、意識するのは
肌の底上げのための体の中からのスキンケアとして
血液サラサラ状態を作って細胞の代謝をあげて
お肌の入れ替えをしていくインナーケアになります。

インナーケアのお話はウケが悪いんですが(笑)
肌は食べたものからしか作られないので
お肌の底上げをするには、超絶大事なことになります。

それでは、血液サラサラ状態を作る食べ方を中心に
4週間の間集中して意識する
5つの項目をご紹介してきます

まず、一つ目
「動物性食品をいつもの半の量に減らす」
ということです。

動物性の食品というと、お肉、魚、卵や乳製品です。
これらが悪いということではなく
バランスよく取り入れてあげるといいうことです。

動物性食品に含まれるコレステロールは
女性ホル音の材料にもなりますし、
肌や髪や筋肉を作るタンパク質も補えます。

その反面、お肉や乳製品は
消化に時間がかかるので、
腸内で悪玉菌が繁殖しやすくなったり
肌や髪などを作る若返りの代謝酵素を減らすことにもなります。

ですので、バランスよく
・いつもの量の半分に抑える。
・炭水化物と一緒に食べる時は
手の平に乗る量くらい（お刺身で5枚くらい。お肉も5枚くらい）
で野菜も一緒に摂る
・お肉の量を増やしたかったら、炭水化物を抜いて野菜を増やす。

といった感じでバランスよくストレスにならないように
摂っていきます。

そして二つ目は
「糖質、砂糖、揚げ物、油に注意する」ということです。

炭水化物やアルコール、砂糖を摂ることで
コラーゲンの破壊と老化物質を体内に溜め込むことにつながります。
（糖化現象といいます。）
これを抑えていくことで、毛穴の開きやたるみの改善につながります。

・いつも食べている炭水化物の量を握り拳くらいに抑える
・料理を砂糖で味付けしないでみりんなどで代用する
・出来るだけ砂糖を抜く、甘いものが食べたくなったら
さつまいも、栗、ナッツなどで代用してみる
（それでも食べたかったら、食べてOK。
その後に血糖値が急上昇してコラーゲンを破壊しないように
乾燥蒸し生姜をオブラートに小さじ半くらい入れて飲む
胃を荒らさない為に食べたあとが良いです。）

甘いものがやめられない方は
こちらに対策を載せていますのでご覧くださいね。
「甘いもの、お酒、パンが止められない人へ」
http://ameblo.jp/cspring/theme-10036295018.html

そして酸化した油は、細胞自体を酸化させます。
スナック菓子や菓子パン、ファーストフード、
揚げ物、お惣菜、コンビニのお弁当、コーヒーフレッシュなどの
トランス脂肪酸を極力避けていきましょう。
（ショートニングやマーガリン、植物加工油脂、ラード、ファストフード）

・スナックが食べたくなったら、おせんべに置き換えです。
（油で揚げていないものがいいです。
おせんべも炭水化物なので食べ過ぎ注意です。
根昆布を噛むのもおすすめです。）
そして3つ目は
「良い水を良いタイミングで適量飲む」
ということです。

・良い水というのは、水道水ではなく
浄水器を通したお水だったり、ミネラルウォーターのことです。
コーヒーや紅茶、カフェインが入ったものは
利尿作用が強すぎて逆に脱水するので控えます。

私たちの体は60％ほどが水分で出来ています。
肌の水分も化粧水ではなく、体の中からの水分のみです。

質のいい水を良いタイミングで摂ることで
血流もあがりますし、細胞に水分が行き届くことで
肌の新陳代謝も上がり、肌の水分量もあがります。

「浄水器がないよ～」という方は
こんな方法でいい水がたっぷり作れます。
「若返り水の作り方」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11914559528.html

・飲む水分の量の目安は自分の体重÷30～50が目安です。
冷たい水は控えます。

・飲むタイミングは胃が空な時がベストです。
胃液が薄まることで、体内の代謝酵素（若返り酵素）が
消費されてしまうので、朝起きて歯を磨いてからや
食後2時間や食前30分などできるだけ位にものが入っていない
タイミングで摂ることで細胞までしっかりと水分を届けてあげられます。

そして4つ目は
「酵素の多い食品を毎食取り入れる」

酵素が多い食品というのは生の食材や発酵食品です。
毎食取り入れることで、生の食品に入っている
食物酵素は血糖値の急上昇を抑えて、コラーゲンの破壊を守ります。

発酵食品は、血液サラサラ状態を作ってくれますし
腸内環境も整います。

酵素には、体内に溜まった毒素を排出させる効果もあります。
老廃物を流すことで、腸内環境が整うので
美肌効果が高まります。抗酸化作用もあるので
発酵食品はアンチエイジング食材でもあります。

・生の野菜やお刺身は酵素たっぷりです。
発酵食品はキムチや納豆、味噌、醤油、豆板醤、鰹節、ぬか漬け、
塩こうじ、醸造酢、塩辛、アンチョビ
などは使いやすいかと思います。食べたい量を取り入れましょう。

果物も食物酵素ですが、食べすぎは腸の働きを悪くしたり
冷えを招くので、一日の摂取量は握りこぶしくらいで
食後ではなく、食前30分前かいいがからな時が
消化に負荷がかからないので、若返り酵素を無駄遣いしないで済みます。

そして5つ目
「本気のスクワットを1日10～30回やる」
ということです。

体の代謝は年齢とともにどんどん落ちていきます。
体を温める食材を食べることなども
良いのですが、自家発電できるようになるためには
コアとなる筋肉をつけることが鉄板なんです

そして、太ももの筋肉を鍛えることは
コラーゲンの生成にも影響が出てきます。

というのは
コラーゲンは線維芽細胞の働き
を活発にすることで生成されています。

コラーゲンを塗っても繊維芽細胞の働きが衰えていると
肌の弾力はどうにもなりません。

この線維芽細胞の働きは細胞の中ある「ミトコンドリア」
という小器官が担っています。

ミトコンドリアは私たちの全て細胞の中にある小器官で
人のエネルギーの95％以上を生み出しています。

酸素と食物をエネルギーに変えるという働きもあります。

体温を作るの事も老廃物を外にだす事も、
細胞の働きを活発にする事も
このミトコンドリアが行ってくれています。

つまり
コラーゲンとエラスチン、ヒアルロン酸
を作り出しているのがミトコンドリアで
ミトコンドリアは太ももにたっぷり含まれているので
太ももの筋肉を鍛えることで活性して

コラーゲンやエラスチンなど
肌のハリを司る部分の生成が上がって
お肌の底上げにつながるんです

それを知るとやりたくなりませんか

効果的なスクワットのやり方はこちらをご覧ください。
ポイントは腰を下げていった時に、
膝がつま先から出ないことです。
これができていないともったいないので、
このやり方で行ってみてくださいね。



以上の5つの工程です

肌を作る体の中から
血液サラサラ状態を作って
代謝を上げて
4週間で肌の底上げ＆入れ替えして
見た目とお肌の若さをしっかりと作っていきましょう

一緒にがんばりましょう

今回も最後までお付き合いいただきまして
ありがとうございました

藤田千春

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こんにちは、藤田千春です。

いつも貴重なお時間をお付き合い頂きまして
ありがとうございます。

前回のお話は、こちらからご覧くださいね
「セラミドは自分で増やせる　インナードライ撃退スキンケア」

一日遅れの更新になりました。
今回は、前回の続きのお話をさせて頂く予定だったのですが
お伝えしたいことがあって記事にさせて頂いたんですが、
何度も読み返していて更新が遅れました。

私、このところブログを書くのがすごく辛いと思うようになっていました。
でも書かなきゃって思って書いてました。
誰にも書けと頼まれたわけでもないのに、書かねばみたいになっていて
勝手にしんどくなっていました。

私、かっこつけていたなと思いました。

たくさんの方にブログをご覧頂けるようになってきて
すごい私でいないと、もっともっといい情報を提供していかないと
そう思って、ブログを書く事に対しても仕事に対しても、
色々な事にすごく力が入っていたと思います。

そうやって頑張ってやっていたんですが
このところブログのアクセスが下がって
落ち込んで、余計に力が入っていました。

きっと私のブログにたどり着いてくれた方は
私と同じように、老化や目ためのコンプレックスに悩んで
どうしたらいいのかと思ったことがある方たちだと思いました。

私と同じように、きれいになりたくって
自分の事を好きになりたくって
その方法を探している時に
私のブログを見つけてくれたんだろうなと思いました。

だから
私のブログにたどり着いてくれた方には
すごい私じゃなくて、飾って作った私じゃなくて
そのままの私の声を聞いてもらいたいと思いこんな記事を書いています。

こんなこと書くのは、
ものすごくものすごく恥ずかしいですが、
少し前のことなんですが、朝日の直射日光の下で
自分の顔を見る機会があってびっくりしたんです。

あまりにも肌が荒れていて、
全体的に下に下がった自分の顔を見てしまって
とってもショックを受けました。

セルフケアを教えているのに…
美容家なのに…
恥ずかしい。自分がこんなんじゃ人に教える資格無い。
それで美容を教えてるなんて私嘘つきだ。

そう思って、いなくなってしまいたいような気持ちになって
ものすごく落ち込みました。
もうブログも仕事も辞めた方がいいのかとも思いました。

こういったことになったのは
私はセルフケアをお伝えしていながら
私自身が自分のセルフケア出来てなかったからでした。

ちっとも自分に手をかけてませんでした。
自分をないがしろにしてました。

自分の肌の状態、体の状態、心の状態
今の自分の状態から目をそらして、
自分の状態をわかってあげないままで
適当なケアを適当にしていました。

寝不足もして、本当はやりたくないことを
自分に嘘をついて無理してやってストレスになっていたり
人に合わせて、自分を追いやったいたり
相手の反応が怖くて自分の言いたいことを我慢したり
自分をちっとも大事にできてなかったんです。

肌にも、顔つきにもそれは出ていました。
睡眠不足も、眠りの質が悪くなることでも
内臓の状態によっても、ストレスが続くことでも顔は下がります。
毛穴は開きます。肌は乾燥してしぼみます。

姿勢の悪さや運動不足で、リンパの流れが悪くなったり
重力に抵抗する筋肉が衰えたりして
たるみができやすくなります。
目の使いすぎも女性にとっては老化の引き金になります。

スキンケアの仕方一つでも、洗顔の仕方一つでも
化粧水の使い方一つでも肌は変わります。

こういったことをわかっていながら、
私は自分の小さな変化を気付いてケアしてあげることが
できていませんでした。

「自分を見てとめる」ということをしてなかったと思います。
それは、自分を認めていなかった
ということだったなと思いました。

直射日光の下で見た荒れた肌で下がった自分の顔を見て
ものすごくショックで本当に落ち込みましたが、
しっかり見てやりました。

そうか、こんななってたのに見てあげてなかったんだな
と思いました。気づいてあげなかったんだなと

自分の見たくなかった自分の顔を見て
ものすごくへこみましたが
ひとしきりへこむと、それを改善させるために
「今自分が出来ること」をやり始めていました。

自分の肌の状態を見て
それを改善させるためのことを調べていました。

落ち込んでも自分の顔に心底がっかりしても
自分がやってきてよかったこと、
これよさそうだぞって見つけたことをやっていました。

落ち込みながらも運動したりスクワットしてました。

そうしているうちに肌の状態や顔の下がりが回復してきたら、
そのセルフケアをブログに書いていました。

ブログを書くために調べていたことが
たるみ毛穴を改善させる為に良いセルフケアになったり
頬のたるみを改善させるケアになったことなど
色々な発見をしたことも何度も何度もありました。

ああ私はどうしたって自分のことをあきらめたくなくて
自分をきれいにしてやりたいし、
自分が好きだからセルフケアをしたくなるのだし

やっぱりブログでセルフケアなどを発信する事は、
大好きで、私のブログを必要としてくれる方に
必要なセルフケアが届いたら、うれしいんだなと
確認できた出来事でした。

私のブログにたどり着いてくれた方は
私と同じように、自分の老化にショックを受けて
落ち込んだ経験がある方や、

私と同じようにきれいになりたい、
自分を好きになってやりたいと思っている方は、
そういう想いで私のブログにたどり着いてくれた方は、

私と同じようにしんどい気持ちになったことがある方も
いらっしゃると思いました。

じゃあどうしたらいいんだろうと思った時に
私は、しんどかった時、
話を聞いて欲しいなと思いました。
わかってほしいなと思いました。

大丈夫だよと言ってほしいなと思いました。
相談したいなって思いました。

なので、私がして欲しかったことを
あなたにさせてもらいたいと思いました。

よかったら私と話しませんか

かっこつけずに、すごいと思われなくていいから
必要としてくれる方に
私の持っているものをそのまま伝えたいと思いました。
私でよければ、あなたの相談をお聞きしたいと思いました。

スカイプやラインなどを使えば、
遠方の方とでもお話できますし、
施術もお伝え出来るかと思いました。

あなたに今必要なセルフケアや、
今あなたがしているケアで改善したい点や、
あなたが一番知りたいことと思っていることや

あなたの悩みを改善させるためのセルフケアなど
あなたが聞きたいと思っていることを私が知り得る知識の中で
なんでもお答えします。

美容のこと以外でも、ビジネスのことや
子育てのことなど聞いて欲しい事や
相談する人がいないということがあるようでしたら
私でよかったらお聞きしてアドバイスできることがありましたら
させて頂きます。

ご相談になりたい事、聞きたいことを
1時間の間、しっかりとお伝えをさせて頂こうと思います。

料金は通常のカウンセリングの三分の一以下の料金の10,000円です。
カウンセリング後に1ヶ月間のメールサポートもお付けします。

ご要望の方は
●お名前、お電話番号
●ご希望の日時（第二希望までお知らせください。）
●スカイプ、ライン、電話、対面の中からご希望のものをお選びください。
（対面の場合は静岡駅周辺のカフェで行います。）
（※通常のカウンセリングをご希望の方はこちらをご覧下さい。
http://cspring-official.com/counseling　）
●ご相談になりたい内容やお悩み、聞きたいこと

をご記入いただいて
info@cspring-official.com
までご連絡を頂ければと思います。
※携帯のアドレスの方はinfo@cspring-official.com
からのメールを受け取れる設定をお願い致します。

このブログを見て頂いたご縁のあるあなたとお話できたら嬉しいです。

私のブログを見ていただいている方には
かっこつけずに飾らずに自分の言葉で
伝えたいことをお伝えしていきたいと思い、
私と同じような経験のある方とお話したいと思い
こういった記事を書かせていただきました。

私と似たような思いや
経験をしたことがある方にセルフケアや自分の想いを発信できる
このブログがとても大切です。
それを見て下さるあなたのことも大切だと思いました。

私は弱いところもありますし、
自分のそのままを人に見せるのが苦手でしたが、
ブログを見てくれる方と直接お話出来なくても
ブログを通して私が学んだことや効果があったセルフケアを
そのままの私で、まっすぐお伝えしていこうと改めて思っています。

必要な方に届きますように

最後まで読んで頂いてありがとうございます。

藤田千春

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こんにちは、藤田千春です
いつも貴重なお時間をお付き合い頂きまして
ありがとうございます

前回のお話は、こちらからご覧くださいね
「私がして欲しかったことをさせてくれませんか」

前回の記事にコメントやメッセージをありがとうございます。
私のブログにたどり着いてくれた方に
私のそのままの声や、新しい学びや、実践してみて良かったことなど
私が発信したいことを自分のペースで発信させていただこうと思います。

それが必要な方のお役に立つようだったらいいなと思っています。
今後ともよろしくお願いいたします

前回、通常の個人カウンセリングの三分の一のお値段で
スカイプやライン対面でのカウンセリングを
募集させて頂いたところ、
まだ募集していますかとのご質問を頂きました

まだ募集させて頂いています
いつまで応募させて頂くかは
まだ決めていなくて、
状況を見て決めようと思っておりますので、

ご要望の方は、前回の記事に詳細を載せてありますので
ご覧頂いてご連絡を頂ければと思います。

さて、
夏が終わりな感じになってきてちょっとさみしい時期ですが
相変わらずお天気がいい日は紫外線が気になります

私は体の中からのケアと外からのケアの両方を
お伝えしていますが

なんといっても外的老化の8割とも言われる
肌老化の最大の原因となる「紫外線」は
防ぐ越したことはないと言い切ります。
特に顔は死守です。

紫外線はコラーゲン合成と骨の健康のために
ビタミンDを合成させる目的で
少しは当たったほうが良いんですが
それは手のひらとかで十分です。

（骨のケアは見た目の若さを保つために超絶大事なケアなので
まだご覧になっていない方はこちらをご覧くださいね
「くぼみ目、ブルドック頬を作る本当の原因と対策法」
http://ameblo.jp/cspring/entry-12038704309.html）

とはいえ、日傘や帽子やサングラスなど
使っていても、防げない時もありますし

私も昨日と一昨日、家族で旅行に行っていまして
息子とプールに入りましたが
一応日焼け止めは塗っていたものの
顔も濡れますし、紫外線を防ぎきるのは難しかったです

こんな感じで2日間ずーーーーっとプールに入ってました。


すごく楽しかったんですけど
45歳女子としては紫外線は気になるところです。

特にお子さんのいる方なんかは
紫外線とか言ってられない時もあると思います。

紫外線を防ぐという手段は色々あると思うのですが
浴びてしまった紫外線の害を
なかったことにしてくれるようなものはないんだろうか
と思っていて、出会ったものがあります

私はこれは手放せないアイテムになっていますし
毎日使ってきて、特に紫外線を浴びた後に
しっかり使ってあげることで
ダメージがほぼほぼない状態にお肌を保てると感じています。

この季節は特に使いたいアイテムですし
一年中使うことで紫外線の害を
最小限に抑えることが出来るアイテムとして
スキンケアに取り入れるのにおすすめです。

今回は
「浴びてしまった紫外線の害を
なかったことにするアイテム」
というお話をさせて頂きますね

紫外線にあたると、「一重項酸素」というものが発生します。

これがなんなのかと申しますと、
表皮の下にある真皮層や細胞に大きなダメージを与えて
シワとたるみを作る主犯です。

真皮層は皮膚の本体ともいえる部分で、
コラーゲン繊維が網目のようにはりめぐらされて、
肌のハリや弾力を作っています。
これが紫外線などの外を受けて破壊されると
肌の弾力がなくなったり、シワやたるみが出てきます。

肌は元々コラーゲン同士が橋をかけあうように結びついていて、
繊維が貼り巡っています。
これをコラーゲン架橋といいますが、

コラーゲンがダメージを受けて老化することで
その結びつきが「老化架橋」と呼ばれるものに変性していきます。

この「老化架橋」が増えることで肌は厚く、硬くなってきて、
弾力を失って深いシワやたるみの原因となります。

このコラーゲンの老化架橋を作る原因が
紫外線によって発生する「一重項酸素」だということがわかっていて、
さらに一重項酸素はコラーゲン量そのものを減少させてしまいます。

というとなんかどよ～んと落ち込みますが
この「一重項酸素」を消去する実験で、
トップクラスの結果を出しているアイテムがあるんです

それがアロマセラピーで使われる精油の
「パルマローザ」
なんです。

大雑把に言いますとパルマローザは
「紫外線の害をなかったことにしてくれる効果がある」
というアイテムなんです。

もう素敵すぎます。
「パルマローザ」はスキンケアに取り入れるんだったら
個人的には一押しのオイルです

（精油の使用は妊婦さんは注意が必要で。パルマローゼは
原則として出産時以外の妊婦さんは使わない方が良いようです。）

精油は小さな分子構造をしていて
油になじみやすいので、お肌の表面の皮脂膜になじんで、
角質層を通過して、毛穴の毛包を通過して、
真皮層までしっかり届いてくれます。

そして、血管やリンパ管にも入り、
全身の器官や組織に運ばれやすいという特性があります。

界面活性剤なしで、お肌への有効成分が
浸透するので、お肌のバリア機能も壊れず、
安全に真皮まで有効成分を届けてくれるので
じっくりと肌質を改善させていくのには
とてもいいアイテムだと実感しています。

精油は雑貨で販売されているものではなく、
アロマセラピーの専門店で販売されている
メディカルグレードのものを使うのが安心ですし
効果も高いですよ

そういうと、すごく高そうな印象がありますが
パルマローザはお手頃価格ですし
使うのは1回で数滴なので、
だいぶコストパフォーマンスもいいです。

以前にパルマローザを使ったオイル美容液の作り方を
記事しましたので、レシピはこちらをご覧くださいね。
「肌細胞を再生させる超簡単手作り化粧品レシピ」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11534755591.html

化粧水で使いたい場合のレシピは
精製水：100mL
植物性のグリセリン：小さじ1
精油：5～10滴（肌が敏感な方は5滴から試してみてくださいね。）

です。保存料等が入っていないので
冷蔵庫で1週間ほどで使い切って、
また新しいものを作るといった使い方がおすすめです。

お肌の抗酸化や水分バランスの回復や皮膚再生作用もありますよ

浴びてしまった紫外線の害を最小限に抑えて
肌お若を保っていきましょう

とここまで書いていて思ったことがあるので
もう少しお話させて頂きたいのですが

個人カウンセリングで色々な方とお話をさせて頂いていて
ほとんどの方がやってしまっている
よろしくないというか、もったいない習慣があります。

せっかく紫外線の害をなかったことにしても、
効果半減になってしまうことだなぁと思ったので
ちょこっとだけお話させてください

最近、スマホや携帯を目覚ましに使っていたり、
寝る前に見ていたりする方が多いと感じています。

私もパソコンを夜見ていることが多いので
自戒も込めてのお話なんですが、

寝る直前までスマホやテレビを見ている
という場合、寝ている間に日中に傷ついた細胞の修復を
行ってくれる成長ホルモの分泌がものすごくされずらくなります。
ほぼほぼされなくなるという意見もあります。

つまり細胞のダメージがそのままで次の日を迎える
というのが毎日繰り返されると
老化に無抵抗な状態になりますし、
老化を進める大きな原因にもなります。

最低でも寝る1時間前はパソコンやテレビ
スマホは見ないということを心がけると
眠りの質が変わります。
（ベストは寝る3時間前は見ないということです。）
肌も変化してきます。というか顔つきが変化します。

眠りの質は、見た目の老化に
とても大きな影響があることになります。
せっかくのセルフケアの効果を無駄にしないために
意識したい部分です。

後、便利ではありますが携帯のアラームを
目覚ましに使うのも老化を進めます。

脳からは若返りホルモンと言われている
メラトニンが分泌されているのですが、

脳に電磁波をくらうと、
メラトニンの分泌量が減ってしまいます。

若返りホルモンと言われるメラトニンは
免疫力をアップさせて老化やガンを
防いでくれたり、

お肌の水分量を上げて、コラーゲンの量も
増やしてくれる大事なホルモンです。

この大事なホルモンは携帯電話が頭の近くに
置いてあると、がっつり減ってしまいます。

脳が電磁波の影響を受けると
メラトニン（若返りホルモン）の分泌が減る
というのは実験で実証済みデータだそうです。

なので、目覚ましには目覚し時計を使うことと
できれば携帯は別の部屋に置くか、最低でも50センチ以上は
離して置くのことをおすすめしています。

できれば別の部屋の方がいいんですけどね。
大事なので2回言いました(笑)

せっかくのセルフケアの効果を妨げないための
環境作りもとっても大事です。

あぁこれも言いたかったので
気が済みました(笑)

スキンケア合わせて老けない環境作りで
セルフケアの効果を上げて
若いお肌を作っていきましょう

今回も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます

藤田千春
････････････････････････････････････････････

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8月24日（月）入荷分を完売させて頂いました。
ありがとうございます。

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こんにちは、藤田千春です

いつも貴重なお時間をお付き合い頂きまして
ありがとうございます

前回のお話は、こちらからご覧くださいね
「浴びてしまった紫外線の害をなかったことにするアイテム」

今週、以前に書かせて頂いた
「白髪を黒くする若返りセルフケア」という記事を
どなたかがFecebookでシェアしてくださったようで
ものすごいたくさんの方からお友達申請とメッセージを頂きました。
ありがとうございます

メッセージの返信が追いつかなくて出来ていないのですが
全て拝見させていただいております。
この場を借りてお礼を言わせてください

ご縁を頂いて繋がって頂いてとても嬉しいです。
ありがとうございます

頂いたメッセージの中で、
「まだ一万円のカウンセリングは受け付けていますか？」
といったメッセージを数件頂きましたので
そちらもお返事させてください

いつまでやるかはまだ決めていないのですが
まだ受け付けています

ご興味のある方は詳しい内容をこちらに載せていますので
ご覧いただければと思います。
http://ameblo.jp/cspring/entry-12062752546.html

さて、
すっかり涼しくなってきて、
秋の気配を感じるようになってきましたが
夏の終わりは肌にとっては要注意な季節でもあります。

夏から秋に向かうこの時期は
肌からツヤが失われたようなカサカサした
肌の乾燥を感じやすい時期でもあります。

夏に受けた紫外線のダメージや
エアコンの効いた室内での乾燥などもあり
お肌がガクッと老けやすくなるのも
この時期で「夏老け」なんていう言葉もあるくらいです。

中でも、女子の天敵「シワ」の発端となる第一歩は
肌の乾燥です。

シワを無くすために、美容外科さんで
ヒアルロン酸の注入などの方法もあるのですが

注入に踏み切る前に、
自分でヒアルロン酸を生成できたら、お肌がふっくらして
注射いらずになりますよね

シワの根本原因となる部分が何なのかがわかって
ケアしてあげたら、シワも出来ずらくなりますよね

スキンケアでの保湿だけでは出来ない、
肌の底上げをしてあげて、お肌の乾燥を防いで
シワを遠ざけていくケアの仕方があります

私は今、45歳ですがありがたい事に
歳のわりにシワがないと言って頂けることがあるのですが
かれこれ10年近く、これをしてきているからかな
と感じています。

そこで今回は
「シワができない肌を作る　天然ヒアルロン酸補給ケア」
というお話をさせて頂こうと思います。

お肌の乾燥は「ヒアルロン酸」が不足して起こる
と言われています。

そして、ヒアルロン酸の不足と
お肌の乾燥が慢性化することでジワジワとシワが作られてきます。

ヒアルロン酸は元々人の体の中に存在する成分で、
ムコ多糖類(ねばねばした物質)の一つです。

ムコ多糖の中でもヒアルロン酸は、
特に水分を保持する保水力が強くて、
とってもたくさんの水を蓄えることが出来ます。
保水力はヒアルロン酸自身の重量の約6000倍
(１ｇで水６リットル)もあるんです。

肌が乾燥する時というのは色々ありますが
最も乾燥する時というのは大きな温度差がある時です。

だんだん秋冬に向かっていくこれからの時期は
空気が乾燥してきます。

空気が乾燥するというのは
空気中の水分がなくなるということなのですが、

寒い外でお茶やコーヒーを入れると
湯気が立ちのぼっていきますよね
これは大きな温度差があると、
その分、水分が多く蒸発してしまうということなのですが、

お肌も同じように気温が低くなってくるとして
その際に一緒に肌の水分が乾燥してしまう
というのが、一気に肌の水分を奪う原因の一つです。

しかし、ヒアルロン酸が豊富にあれば
外気と体の熱の間に入って
お肌の表面で温度調節をしてくれるので
乾燥に強くなります。

つまり、ヒアルロン酸が体内に十分にあれば
乾燥に強い＝シワができずらい
ので、若いお肌の状態を保てるということになります。

実は体内のヒアルロン酸の多くは
関節の内側を覆っている
「滑膜（かつまく）」というところにある細胞が作っています。

「滑膜（かつまく）」は骨同士をつなぐところにあって
関節がスムーズに動くようにしたり
クッションの役目をしています。

ですので、関節をよく動かしていると
ヒアルロン酸が必要になってきます。

関節をよく動かすと
ヒアルロン酸がすり減るイメージがあるかもしれませんが

実は逆で
体はヒアルロン酸が必要だと判断すると
体内でヒアルロン酸を作り出して補給し始めます。

なので、ヒアルロン酸を補給するには
ヒアルロン酸のサプリメントをたくさん摂らなくては
ということではなく

「関節をよく動かす」
ということが大切になります。

（これは私の意見ですが、
ヒアルロン酸として出来上がっているものを
口から入れても分子の大きさが大きすぎるので
分解されてヒアルロン酸としても役目は
ほぼほぼしないんじゃないかなぁ

と思っているので、ヒアルロン酸のサプリとか
コラーゲンのサプリにはお金をかけなくてもいいかなと思ってます。）

関節といえば、ヒジや膝を思い浮かべるかと思いますが、
顔の関節はどこでしょうか

顔周りの関節はおおまかに言うと
「あご」
「首」
「肩」
になります。

私はこの部分の関節を意識的によく動かしています

顔周りの関節は意識しないとあまり動かさないので
顔はリンパの流れも滞りやすくて
慢性的なむくみも出やすくて、
たるみが起こりやすい場所でもあります。

リンパが滞って慢性的に、余分な水分が溜まった場所は
少しづつ何年か時間をかけて、皮膚を伸ばして
重力によってたるみを作ります

なので、ヒアルロン酸を体内や顔周りに補給するためにも
リンパの流れをよくさせるためにも
関節を動かすことは、見た目の若さを保つために
とても大切なセルフケアになります

ヒアルロン酸補給のための関節の動かし方は

1・下アゴを「アイーン」
のように突き出して戻すという動きを4回をワンセットで
3回行います。

2・下顎を左右にずらすという動きを4往復を3回行います、。

両方とも朝晩1セットずつで
合計2セット行います。
痛みがある方は無理にない範囲で行っていただければと思います。

3・左にゆっくり、大きく息を吸いながら
ぐるっと首を回します。

次に右にゆっくり、息を吐きながら
ぐるっと首を回します。

これを5回～10回繰り返します

4・腕をガッツポーズのようにして
肩甲骨を後ろに回す動きを30回位をワンセットにして
1日2回以上です。

肩甲骨はほうれい線と関係の深い場所で
肩甲骨周りを緩めることで
ほうれい線が薄くなることも多くあります。

ほうれい線の詳しいケア方法はこちらをご覧くださいね
「ほうれい線の溝を消す新たな方法」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11581549875.html

こういった簡単な関節を動かす動作で
ヒアルロン酸の補給につながるのですが

ここまでお話していてどうしても言いたくなってきたので
お伝えさせて頂きたくなったので、
記事が長いと言われながらも(笑)続けてしまいますが、

上記の関節を動かすだけでも、ヒアルロン酸の生成を
促すことができますし、リンパの流れも良くなるのですが、

さらにおすすめしたいケアとして

私は上記の顔の関節を動かして、
ヒアルロン酸の補給をするためと
顔の周りの筋肉を緩めて、
顔周りに余分な水分を溜めないようにして
シワやたるみを作らないようにするためのセルフケアとして
「リンパケア」というケアを行っています。

リンパケアについて語りだしたら
本一冊かけるくらいの勢いになりますが

リンパケアは私の救世主でもありまして
私が30代半ばで出産後、通常の出産ではなく
妊娠二ヶ月から緊急入院で半年間ほぼ寝たきりの出産だったのですが、

半年間、1日も外れなかった点滴の副作用や
半年近く寝たきりで体の筋肉が全て落ちたことに
出産でのホルモンバランスの急激な変化などが重なって
急激な老化を経験しました。

それを救ってくれたのがリンパケアといっても過言ではないくらい
毎日、現在も欠かすことなく続けているセルフケアです

リンパケアはアゴの関節も肩の関節も首の関節も動かすので
ヒアルロン酸の合成にもなりますし
筋肉が緩むのでシワの予防と改善にもなります。

シワは筋肉の緊張で起こります。
美容外科などで行われている「ボトックス」は
表情筋を動かなくさせて表情ジワが寄らないようにするものですが、
ボトックスは筋肉を硬くさせているのではなく
弛緩させている、つまり緩めているんです。

ボトックスはシワは寄らなくなりますが
打ちすぎると表情筋が動かなくなって
能面のようになってしまうこともあります。

が、リンパケアは副作用なく筋肉を緩めて
リンパの流れをよくさせてリフトアップさせる効果があるので
自然な形で副作用がありません。
ですし自分でできるので、お金かかりません

リンパケアを文章でお伝えしようとすると
凄まじく難しいのですが
ものすごくわかりやすい動画がありましたので
よろしかったらご覧下さい。

基本のリンパケアです。


本も出ているのでご興味のある方は
検索してみてくださいね

リンパケアがめんどくさいなぁ
よくわからないなぁという場合も
関節を動かすだけでも、ヒアルロン酸の補給になります。

普段動かさない顔の関節を意識してあげるだけで
お肌もシワの状態も変化が出てきます。

関節を動かすだけで
サプリよりも自力でヒアルロン酸生成が可能なんです

そう思うと自分の体が愛おしくなってきます。
体ってすごい力があるんですね。
ありがとうって思います

スキンケアでの保湿も大事ですが
外からの保湿と体の中からのお肌の底上げで
シワを遠ざけて若いお肌を作っていきましょう

今回、シワの出る部分のそれぞれの原因と
ケアの仕方もお伝えしようと思いましたが
長くなってしまったので次回お話させて頂きますね

今回も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます

藤田千春

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8月24日（月）入荷分を完売させて頂いました。
ありがとうございます。

次回入荷は9月18日～25日辺りを予定しております。
現在ご予約購入をしてして頂けます。

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生きたまましっかりと成分を閉じ込める製法で
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大量生産ができないので毎回、ご予約いただく分のみで
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現在、ご予約購入を承っていますので
ご要望の方はこちらをご覧いただければと思います。
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こんにちは、藤田千春です

いつも貴重なお時間をお付き合い頂きまして
ありがとうございます

前回のお話は、こちらからご覧くださいね
「シワができない肌を作る　天然ヒアルロン酸補給ケア」

このところ個人カウンセリングをさせて頂く機会を
多く持たせて頂いてとてもうれしいです。
ありがとうございます

カウンセリングをさせて頂いていつも思うのは
私が学ばせて頂いているということです。
本当に有難いことだと思います。

カウンセリングは遠方の方に向けて
ラインやスカイプでお話できるものもテスト的に始めました。
ご興味のある方はこちらをご覧頂ければと思います。
http://ameblo.jp/cspring/entry-12062752546.html

通常のがっつりお伝えする個人カウンセリングはこちらです
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さて
頂くご相談の中で必ずあるものが
「シワ」のお悩みです。
私ものすごく意識してケアしている部分です。

シワに対しては色々なアプローチをしてきましたが
スキンケアでの保湿だけでは限界があると感じています。

小じわやちりめんジワはお肌の乾燥や表情の癖で起こるので
スキンケアでの改善していくことは可能だと感じていますが
多くの方が悩んでいる

「ほうれい線、目尻のしわ、眉間のしわ、おでこのしわ」
といった四大シワは
筋肉の伸縮や連動している部分の衰えも
原因の一つになります。

ですので、シワができるそれぞれの場所によって原因がある
ということを感じています。

なので、その根本原因もスキンケアと併用して
ケアしてあげることでシワの改善になる場合が
多くあると感じているので今回は

「ほうれい線、おでこのしわ、目尻のシワ、眉間のシワの根本原因とそれぞれのセルフケア」
というお話をさせて頂こうと思います。

シワのお悩みの中で一番多い「ほうれい線」と
よくご相談をいただく
「目尻のシワ」「眉間のしわ」「おでこのしわ」
の原因と考えられる場所とケアの仕方をお話していきますね

まず、シワは筋肉の伸縮が原因で起こる場合が多くあるのですが
（※美容外科のボトックス注射は
筋肉を緩めてシワが寄らないようにするものになります。
筋肉の緊張がシワを作る大きな原因の一つです。）

内臓でも伸縮が激しくなってしまう場所があります。

まずそれが「胃」なんですが、
胃は食べ物を食べるたびに伸縮します。

元々胃は許容量が多い場所ではありますが
この伸縮が過剰になるのが食べ過ぎ飲みすぎです。

私がこのことを実感したのは10年ほど前ですが
今でこそほとんど一日一食か食べても二食なのですが
10年前は私ものすごく大食いでした。

3食+おやつで、毎食腹十二分目まで食べていました。
その頃、離婚のストレスや
育児のストレスがあったことも原因かと思いますが
まぁよく食べてました。

毎日毎食、暴飲暴食です(笑)
その結果どうなったかというと
ほうれい線がすごいことになりました。

これ、10年前に美容外科のメール相談に添付した
口元の写真ですがこんなでした


胃の過剰な伸縮ほうれい線を作る原因の一つになります。
なので、胃のケアは見た目の若さを作ることとつながる
とっても大事なケアになります。

・ポイントは食事は腹七分目くらいを意識すること
これ超重要で腹七分目を意識することで
若返り遺伝子サーチュイン遺伝子が働き出します。
サプリメントより確実です。

・一口30回以上噛むこと
唾液の中の若返り酵素パロチンがたっぷり分泌されます。
自分で分泌できる若返り成分です。

・消化の良い食べ合わせでたべること
胃のケアはもちろん体の中の酵素の無駄使いをしなくなるので
肌の代謝が正常になります。

といったことになります。
これを意識するだけで、強力なアンチエイジングにもなります。

消化のよい食べ合わせについてはこちらに載せてあるので
参考になさってくださいね。

「口周りのたるみの原因はここ！たるみ解消のインナーケア」
http://ameblo.jp/cspring/entry-12046924178.html

そして、内臓で伸縮が過剰になりやすい場所が
「膀胱」です。

膀胱は尿をためるために
内側の筋肉をふくらませます。
すると、ぐいーんと普段の許容量以上に広がります。

そして、尿を出したら一気に縮みます
なので、トイレを我慢すると
それだけ伸縮が大きくなります。

東洋医学では膀胱の状態はおでこに現れると言われています。
なので、おでこのしわのインナーケアとして

・トイレは我慢しないで出来るだけすぐ行くようにする

・水の飲み方を意識する、一気飲みは止める
水分の取り方は肌の水分量を左右します。肌の水分は
化粧水ではなく、体の中からしか湧き上がってこないので
肌に水分を取り込む飲み方をすることもスキンケアの一つになると感じています。

肌に水分を取り込むための水分の摂り方は
こちらをご覧いただければと思います。
「細胞レベルでお肌の水分量と代謝力を上げるセルフケア」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11773094950.html

また「大腸、小腸」もおでこのシワと関連している
臓器です。腸の状態は肌の状態とも比例するので
常に整えておきたい臓器です。
ケア方法としては

・腸マッサージをする
わかりやすい動画があったのでよかったらご覧くださいね


・発酵食品を摂る
腸内環境というとヨーグルトを連想しますが
私は動物性のヨーグルトはおすすめしていないので
ヨーグルトだったら豆乳ヨーグルトが良いと感じています。
（発酵させることで、大豆の持つ反栄養素は消えてくれます。）

市販のものだと豆乳グルトというのがあります。
玄米甘酒やキムチ、ぬか漬け、味噌、納豆、鰹節もおすすめです。

・すぐに便秘を解消したい場合はスイマグがおすすめです。
腸のお掃除が安全にできるアイテムです。

スイマグは、下剤ではなく海水の｢ニガリ｣を元にして作られたもので
｢水酸化マグネシウム｣で出来ています。
｢ニガリ｣の持つ浸透圧(水分を引き寄せる力の事です。)
を利用して、腸内の水分量を増やしてそれによって、
便が水分を含んで軟らかくなって、、腸の蠕動運動が
起こって腹痛がなく、お通じが促されます。

長期的に使っても常習性や腸の粘膜を痛めたり、
腸の麻痺を起こさせるような副作用がないので、
宿便もスムーズに排出してくれる優れものです
気になる方は検索してみてくださいね。

そして、目尻のシワは
「腎臓」の状態が現れやすい場所です。
目尻のシワも目の下ふくらみやたるみも
まぶたのたるみも、目周りの老化に関係が深い臓器です。

腎臓のケアで意識したいことは
・甘いもの、塩辛いもの、食事での塩分を意識する
特に胃が弱い方は甘いものを好む傾向があるので
砂糖がいっぱいなスイーツもたまにはよいですが
たるみを作る糖化も気になるので、
栗やさつまいもや季節の果物を適量摂ったり
玄米甘酒などの代用品を用いると無理なく減らせるかと思います。

こちらも甘いものが止められない方は
こちらも参考になるかと思います。
「甘いもの、お酒、パンが止められない人へ」
http://ameblo.jp/cspring/theme-10036295018.html

・腎臓の場所を擦る、温める、体をひねる動きをする
腎臓は両ひじをまげて、背中側に寄せた辺りに、
右と左の腎臓があります。

体をひねる動きをすると腎臓がぎゅっとねじれて
活性化します。
腎臓は顔のたるみに一番関係の深い臓器なので
たるみが気になる場合もケアしたい場所です。
詳しいセルフケアはこちらをご覧ください。

「顔のたるみの根本原因を消し去る方法」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11568611901.html

そして、眉間のシワと関連のある場所は
「肝臓」です。

中医学では、眉毛や眉間は肝臓とつながりを
持ち、怒りや悲しみの感情は肝臓と結びつき、
肝臓を痛めるといったことも言われています。

そういえば10年前、離婚が大変だった時には
35歳なのに眉間のしわがすごかったです

肝臓のケア方法は
・日付が変わる前には就寝する
肝臓は解毒や、古くなった赤血球の分解、
胆汁の生成、そしてホルモンの分解など
細かく見るとおよそ500種類もの仕事をしている忙しい臓器なので
横になった状態での休息が一番の栄養になります。

肝臓が蘇生するのは、
夜中の1～3時の寝ている間です。

この時間が、肝臓が肝実質を増やすのに
もっとも重要な時間になります。

この時間はまた、お肌の回復や免疫力の回復や
ホルモンの調整も行われる重要な時間になります。

・肝臓をマッサージする
肝臓のある場所を下の図の肝臓のある辺りを手を刀のようにして
指4本で何度も押し当てて肝臓を緩めていきます


・肝臓を温める
肝臓を温めることで、クマの改善や白髪の改善
眼精疲労にもつながります。

肝臓を温めてデトックスする方法として
こんにゃく湿布やひまし油でのシップの方法もあります。
簡単なのは、レンジでチンするカイロや蒸しタオルを載せる方法が簡単です。
寒くなってきたら貼るカイロを貼っても良いですよね

ヒマシ油の湿布法とこんにゃく湿布のやり方はこちらです。
「100倍速く老ける原因とは」
http://ameblo.jp/cspring/theme-10073908534.html

「本当のクマの解消法＆老けない私の作り方」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11231041038.html

・たんぽぽ茶を飲む
タンポポの根のお茶です。
肝臓に貯まっている毒素を排出するのに効果があります。
胃の働きも活発にするので、体が一番エネルギーを使う
消化機能も活発になります。

タンポポの根は滋養作用が強く「陽性」のもので、
毛細血管の血液循環を促進させる作用もあるので
血行が良くなり、美容とアンチエイジングの大敵の
冷えも改善します。
たるみの原因の一つむくみも除去する効果もあり、
ホルモンバランスを整える作用もあります。

・ゴマを食事に取り入れる
ごまは肝臓内で発生する活性酸素を回収して除去して受れる
働きがあります。
消化のために、すりごまやごまペーストがおすすめです。

色々お伝えしましたが
気になる場所や当てはまる場所を
無理なくケアするのがおすすめです

それぞれのシワの原因の一つである内臓も
一緒にケアしてあげることでシワの予防と改善をしていきましょう

今回も最後までお付き合いいただきまして
ありがとうございました

次回のテーマ「これを食べればサプリメントはいらない【コラーゲン編】」はこちらからご覧ください
藤田千春
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こんにちは、藤田千春です

いつも貴重なお時間をお付き合い頂きまして
ありがとうございます

前回のお話は、こちらからご覧くださいね
「ほうれい線、おでこのしわ、目尻のシワ、眉間のシワの根本原因とそれぞれのセルフケア」

先週も少しお話させて頂いたんですが、
私は今から10年ほど前の34歳の時の出産をきっかけに
急激な老化を経験しました。

切迫流産でほぼ寝たきりの入院生活、半年以上プラス
半年以上差しっぱなしの点滴の副作用プラス同時期の離婚
プラス初めての育児

などが原因になったと思うんですが、
一気に老け込みました。
先週、写真も貼りましたが34歳であんな感じでした

そして、この頃私は仕事をしていなくて
当時の結婚相手の収入も10万円なくてですね、
離婚しても慰謝料も養育費もなかったので、
すごくお金無かったんです。

で、色々な事をあきらめてしまったんです
キレイになることも、一旦あきらめた時期がありました。

お金がないから最低限の化粧品は買えても
サプリメントまでは買えない
コラーゲンとかヒアルロン酸のサプリメントとか
COQ10とか、ポリフェノールとか

ある程度の年齢になったら
そういうサプリメントを何種類か継続して飲まないと
どんどん老けていっちゃうんだ
と思ってました。

でも自分のことはやっぱり諦めきれなくて、
色々なことを勉強して実践するようになって
効果があったことを発信するようになって
今に至るんですが

この時からサプリメントの事も、勉強してまして

その中で
「ああ、コラーゲンとか飲まなくていいんだ」
（むしろ飲まない方がいいんだ）
「ああ、サプリメントって極力飲まない方がいいんだ」

ということに気がつきました。

サプリメントっていいものだと思って飲んでいたけれど
実はそれが逆に、内臓機能を弱らせる原因になって
結果、体や肌の代謝を遅らせたりすることがあります。

というのは
サプリメントは栄養素や有効成分だけじゃなく
添加物もたくさん使われているものが多いからです。

錠剤に固めるためのものや、カプセルの材料や
着色しているものや香りや甘みを付けているもの
など必要のない添加物が入っているものが
あまりにも多いと感じています。

せっかく有効成分をとっても添加物を体内に蓄積させたり
無毒化するために、肝機能が弱って肌がボロボロになったり

肌を作ってくれる代謝酵素が無駄に使われてしまうのでは
何のためにお金を出して飲んでいるのか
わからないと思いました。

もちろん、すべてのサプリメントが
悪いものばかりではないですが
添加物が山盛りなものが多いなぁと感じます。

それに気がついてから、
「これを食べたらサプリメントはいらない」
というものや

「この食べ合わせで食べたらコラーゲンサプリは買わなくていい」
というものを見つけて取り入れてきて

自分で実験して体感してきました。
その上でやっぱりサプリメントや
コラーゲンドリンクなどは色々飲まなくても
アンチエイジングも美肌作りも出来る
と感じています。

最近よくコラーゲンサプリや
その他のサプリメントについて
ご質問を頂くこともあったので

今回は

「これを食べればサプリメントはいらない【コラーゲン編】」
というお話をさせて頂きます。

私は老化を進める主な原因となることが
大きく分けて　つだと考えています。

1・糖化によっての体内でのコラーゲン破壊
2・ストレスや活性酸素などによる酸化（サビ）
による細胞のダメージ
3・体内の代謝酵素（若返り酵素）の無駄遣いによって
代謝が落ちて老化に抵抗できなくなること
4・栄養が体、細胞の隅々まで行き渡らない
（冷えによる血流の悪さや胃腸が弱っていることによる
栄養吸収の悪さ）
5・紫外線の害

この5つの原因をつぶしていくことで
見た目の若さを保つことが可能になると感じています

これらの原因をつぶしたり、
足りないものを補うことが出来る
市販のサプリメントいらずになる
身近な天然サプリメントのご紹介をしていきますね

1・糖化によっての体内でのコラーゲン破壊
（糖化とは＝炭水化物や糖分、アルコールやスーイツなどの
糖質を摂ると体内でAGEｓという物質になって、体内にたまって
コラーゲンの破壊を行ったり
コラーゲンを変色させて老化を進めるのが糖化です。）

糖化現象を阻害するサプリメントも出ていますが
超身近な食材で糖化を阻害するのが、「生姜」です。

インドの国立栄養研究所の糖化を阻止する食品の研究で
生姜の糖化阻止率が93％で他の食品よりもダントツに高かった
という実験結果も出ています。

生の生姜は体を冷やすので、
継続して摂るのは乾燥したものがおすすめです。

私は体の熱を作ってくれるウルトラ生姜と言われる
「乾燥蒸し生姜」を料理にも使いますし
食後に少しオブラートに入れて飲んだりしてます。
（食前だと胃を荒らす恐れがあるで）

1日の上限は小さじ1くらいなので長持ちですよ

また、
ミンやシナモンといったスパイスも糖化阻止率が
80％以上です。黒胡椒、バジル
カモミール、ドクダミも糖化阻止力があるので
お茶で取り入れるのもおすすめです。

また、糖化はゼロにすることは出来ないのですが
糖化によって破壊されるコラーゲンを補ったり
コラーゲンの生成を促進することはできます。

コラーゲンとして出来上がったものを
摂っても、体内でアミノ酸として分解されるので
ほぼほぼコラーゲンになるということはないんです。

寝る前に飲むコラーゲンドリンクとかありますが
寝る前にあんな甘いもの飲んだら
成長ホルモンが出ないだろーが
むしろ老けるわと思います

コラーゲンを体内で生成する栄養素の組み合わせは
タンパク質+ビタミンC+鉄
です。

タンパク質が多い食品は
しらす干し、いわし、いくら、すじこ、アジ、煮干
するめ、干し海老、かつおぶし、焼き海苔、きな粉、大豆、
高野豆腐、卵、肉類
といったものです。

スーパーフードだと、ヘンプシードや
スピルリナは肉、魚よりもタンパク質の含有量が多いんです。

粉末になっているものが売っているので
取り入れやすいと思います。

タンパク質の含有量の多い食品は
こちらのサイトは細かく載っていて参考になります。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html

ビタミンCは
赤・黄・青ピーマン、ゆず、レモン（全果）、柿、
芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、
パセリ、ゴーヤ、モロヘイヤ、
唐辛子、焼き海苔、アセロラ、アサイー、カムカム、クコの実

こちらにも詳しく載ってます。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/vitamin_c.html

手軽なところですと
ローズヒップはレモンの20倍のビタミンが入っていて
ビタミンPも入っているため
熱しても壊れづらいので、ハーブティーで摂ると簡単です

アサイーやカムカムは粉末のものも売っているので
そういったものを水に溶かして
こまめに飲むのもおすすめです。

そして鉄は
青のり、ひじき、岩のり（素干し）、きくらげ、煮干、
ゴマ、抹茶、カレー粉、豚レバー
などです。

鉄分の多い食品リストはこちらです。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/iron.html

チアシードも鉄が多いスーパーフードです。
女性には超オススメなスーパーフードで
他にも、

植物性たんぱく質が大豆の70％以上
抗酸化作用がブルーベリーの30％以上
オメガ3脂肪酸がサーモンの8倍以上
カリウムがバナナの2倍以上
食物繊維がオーツ麦の3倍以上
カルシウムが牛乳の6倍以上
葉酸がほうれ草の5倍以上
鉄分が金時豆の6倍以上
マグネシウムがブロッコリーの5倍以上

という素晴らしさです
大好きなスーパーフードなので毎日摂っています

こういった食品で、サプリメントに頼らなくても
簡単にコラーゲンの生成ができます。

生成したコラーゲンをしっかりと強化する
具体的な方法はこちらをご覧くださいね

「自分で確実にコラーゲンを増やす方法」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11860430402.html

コラーゲンについて書いていたら止まらなくなってきましたが

サプリメントなしでお金もかからなく
確実にコラーゲンを増やせる方法をもう一つ

お肌の外的老化の原因の8割は紫外線と言われていて
紫外線が原因でお肌のコラーゲンやエラスチンが
破壊されるのですが

土台となるお肌のコラーゲンを作っている
体の中の問題として、

「運動不足」は、骨をスカスカにして
コラーゲンを減らす大きな原因となる
重大なことになります。

説明するとまた長くなってしまうので
簡単にいいますと

コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などの
お肌のハリを司っているものたちは、
線維芽細胞という細胞で作られます。

その線維芽細胞は栄養と酸素によって活性して
コラーゲンなどを生成するのですが、

運動不足の状態ですと、
充分に酸素を取り込めない状態が続くので、

血液の循環が悪くなって、細胞に酸素も栄養も届かないので
コラーゲンやエラスチンを作ってくれる繊維芽細胞が
きちんと活動できなくなるので

コラーゲンを生成する大元の力自体が弱い
という状態を作ります。

また、
骨に存在するコラーゲンはI型コラーゲンというもので、
これは皮膚の真皮層に多く存在するコラーゲンと
同じ種類のコラーゲンなので
骨もスカスカになります。

2011年にアメリカのエール大学の研究で
「骨密度の低い人ほど、シワができやすい」
という発表もされているほど
骨と肌のハリ、たるみとは関係が深いことになります。

具体的な骨ケア方法はこちらをご覧ください。
「くぼみ目、ブルドック頬を作る本当の原因と対策法」
http://ameblo.jp/cspring/theme-10066118560.html

なので、適度な運動をすることで
コラーゲンを作る力を強化できます。

私は運動嫌いでしたが、ちょっと運動するだけで
見た目の若さが保てるならいいなと思い
スクワットやチベット体操など続けています。

激しい運動だと逆に活性酸素が出てしまうので、
適度な運動をちょこちょこがおすすめです

こんなことで自分で自分の肌のコラーゲンを生成して
強化できちゃいます。

そう思うと運動もちょっとにやにやしながら出来ちゃいます。

コラーゲンサプリとかいらないですよ

と、本当は5つの項目全部お話するつもりだったのに
話が膨らんでいって
一つしか話せていませんね

コラーゲンの話になったのでついつい
あれもこれもになって毎度のことながら長くなりました。

また続きは次回か別の機会かにお話しますね

今回も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございました

藤田千春

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こんにちは、藤田千春です

いつ貴重なお時間をお付き合い頂きまして
ありがとうございます

前回のお話は、こちらからご覧くださいね
「これを食べればサプリメントはいらない【コラーゲン編】」

カウンセリングをさせていただく中で
お肌のハリ、乾燥についてよくご相談を頂きます。

一番、よく聞かれるのが
スキンケアで使う化粧品のことなのですが

お肌のハリはスキンケアだけでは作れない
と思っています。

化粧品だけで作れたらいいんですけど、
40代になってみて、それを実感しています

スキンケアは大事ですし、
スキンケアで解消できることもあるんですが

肌は細胞から出来ているので
土台の部分からハリを強化しつつのプラス
スキンケアで効果が出るかなと感じています。

前回、コラーゲンをサプリメントなしで作れるという
お話をさせて頂いたのですが

お肌のハリを支えてたるみを作らないようするために
コラーゲンと同様に強化したいのが
ヒアルロン酸とエラスチンです。

ヒアルロン酸とエラスチンは
肌の保水力とコラーゲン同士を結びつけて
血管や靭帯の伸縮性をになっているので
たるみを支える大黒柱的な役割なんです。

ヒアルロン酸は美容外科で注入して
皮膚をふっくらさせてシワを目立たなくさせたり
くぼんだ部分に注入してなめらかにしたりといったものですが、

吸収されるので戻りますし、
失敗するとその部分だけが
不自然に盛り上がってしまうこともあります。

ヒアルロン酸もサプリメントがありますが
コラーゲンのサプリメントと同様で

ヒアルロン酸として出来上がったものを摂っても
体内でアミノ酸として分解されて脳や心臓に使われて
内臓に使われるので、目的のヒアルロン酸にはほぼほぼならない
と思います。

が、ヒアルロン酸やエラスチンといった
肌のハリと見た目の若さを支える大切な物質も
注射やサプリメントに頼らずに生成を進めることができると実感しています

肌のハリを作るコラーゲン、ヒアルロン酸、エラスチン
この三大物質の生成を意識することで
ヒアルロンサン注射いらずになると感じています。

先週お話しましたが、コラーゲンサプリも
ヒアルロン酸サプリも飲まなくていい
と私は思ってます。

前回、お話しきれなかったことと
「コラーゲン編」を好評頂いたので

今回は
「これを食べればサプリメントはいらない
ついでにヒアルロン酸注射もいらない
【ヒアルロン酸、エラスチン編】」
というお話をさせて頂きます。

ヒアルロン酸は私たちの体のいたるところのある物質で
ムコ多糖類(ねばねばした物質)の一つです。
主に目や皮膚、関節に存在します。

ムコ多糖の中でもヒアルロン酸は、
水分を保持する力があり、
ヒアルロン酸自身の重量の約6000倍(１ｇで水６リットル)
といわれています。

赤ちゃんの肌が、みずみずしくプリプリなのは、
ヒアルロン酸をたくさん含んでいるからです。

皮膚の直ぐ下の真皮に
たくさんヒアルロン酸が含まれていると
水分が十分に保たれ、皮膚の表面も潤ってきます。

が、ヒアルロン酸は加齢とともに減少していいます。
ヒアルロン酸の量を0～20歳までを100％とした場合、
30歳までは70％、50歳までは40％、
60歳までには約25％にまで減ってしまうと言われています

が、

なら、体内で生成力を低下させないように
補充していきましょう

体内でヒアルロン酸の合成を進める栄養素は

「マグネシウムと亜鉛」
です

亜鉛は、私たちの体の60兆個の
細胞すべてに存在しているもので、
人間の体が新しく細胞を作るときには
必ず亜鉛が必要になります。

不足すると生殖機能や新陳代謝に影響が出るので
お肌のターンオーバーが遅れたり
老化に対抗する力が弱くなったりするので、
見た目の老化には超絶大事な栄養素でもあります。

亜鉛が多く含まれる食品は
牡蠣、アマランサス、煮干、するめ、海苔
などです。

こちらのサイトに細かく載っています。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/zinc.html

亜鉛を効率良く摂るための
私のおすすめは、マカです。

マカはペルーの植物でスーパーフード
としてもミランダ・カーが愛用していることでも
有名になりましたね

マカは亜鉛の含有量も多いこともさることながら
血管を良くしてくれるビタミンEやセレン
もたっぷり入っていて、必須アミノ酸を含む18種類の
アミノ酸も入っています。

その他にもビタミンCやビタミンB郡
鉄、カルシウムも含まれています。

そして成長ホルモン（若返りホルモン）の
分泌を進めるアルギニンもたっぷりです。

マカはカプセルに入ったり、錠剤になっているものも
ありますが、私はそのまま粉末にした
ローマカ（生のものを）を摂っています。

「ローマカ　粉末」
など検索すると出てくると思います。
ホルモンバランスが気になる方にもおすすめです。

そしてマグネシウムは
しらす干し、干し海老、納豆、あおさ、青のり、ひじき
昆布、とろろ昆布、焼き海苔、豆味噌、納豆、とうがらし
あさり、切干大根、ピュアココア
などです。

その他の食品はこちらを参考にしてください。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/magnesium.html

マグネシウム、カルシウム、タンパク質
の三大栄養素がガッツリ含まれている
「チアシード」もおすすめです

アミノ酸、マグネシウム、ビタミン、
ミネラル、食物繊維、必須脂肪酸オメガ3
も亜鉛も含まれています。

私はチアシードは豆乳ヨーグルトに混ぜて
毎日摂ってます。おいしいですよ

先週、ご紹介したヘンプシードもマグネシウム、
亜鉛ともに含有量が多いスーパーフードです。

また、体内のヒアルロン酸の多くは、
関節の内面を覆っている「滑膜」という
ところにある細胞が作っています。

「滑膜（かつまく）」は骨同士をつなぐところにあって
関節がスムーズに動くようにしたり
クッションの役目をしています。

ですので、関節をよく動かしていると
ヒアルロン酸が必要になってきます。

関節をよく動かすと
ヒアルロン酸がすり減るイメージがあるかもしれませんが

逆で
関節をよく動かすことで
ヒアルロン酸が必要だと判断すると
体はヒアルロン酸を作り出して補給し始めます。

なので関節を意識的に動かすことでも
体内でヒアルロン酸を進めて
結果、お肌も潤います。

私はスクワットをよくおすすめしますが
まぁちょっとハードなので腰が重い方もいると思います。

関節を動かす超簡単な方法が
「貧乏ゆすり」だったりします。

股関節周辺の筋肉をゆるめた状態で、
継続的に動かすと、血流がよくなります。

このことで、軟骨に栄養が供給されやすくなり、
結果的に軟骨が生成されるつまり
ヒアルロン酸も生成が進むということなんです。

マウスの実験で、実際に軟骨が再生することが
確かめられています。

やり方は簡単で

1・座った状態で、つま先を床につけたまま
かかとを上下に動かします。

2・座った状態で、
足を左右に大きく開いて閉じる動きを繰り返します。

たったこれだけです。
デスクワークが多い方などは机の下で
やりやすいかもですね

私よくやってます。
これでヒアルロン酸が増える♪と思うと
嬉しくなりつつやっております。

そして次に

コラーゲン同士を結びつけて
血管や靭帯の伸縮性をになっている
エラスチンについてです。

エラスチンは、肌のハリを支えているので
エラスチンが衰えると、目に見えてたるみが進みます

エラスチンは外的原因としては
紫外線の害によっても破壊されるので
紫外線を防ぐことも必須ですが

エラスチンを体内で合成させるために必要な
栄養素は

「ビタミンAとビタミンK」
です。

ビタミンAが多い食品は
鶏レバー、豚レバー、うなぎ、うなぎの肝、銀だら、
焼き海苔、青のり、とうがらし、モロヘイヤ
などです。

こちらを参考にしてくださいね。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/retinol_deal.html

アボカドオイルやゴジベリー（クコの実）も
ビタミンAを効率的に摂れます

ビタミンKは
ひきわり納豆、納豆、抹茶、カットわかめ、パセリ、シソ、
焼き海苔、モロヘイヤ、あしたば、春菊、バジル
などです。

その他の食品はこちらです。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/vitamin_k.html

前回、スピルリナはタンパク質が
肉や魚よりも多いとお伝えしましたが
ビタミンKの含有量も多いので
こちらも勧めなスーパーフードです。

粉末のものが使いやすいかと思います。

またエラスチンはテロメア（染色体の端っこにあるDNAを守る
キャップのようなもの）とも関係が深く

テロメアの長さを保つことで、見た目の若さが
保てる、肌のハリが保てるといった
実験結果も出ています。

テロメアを長くするための具体的な方法は
こちらをご覧くださいね

「細胞レベルで見た目年齢を引き下げるインナーケア」
http://ameblo.jp/cspring/theme-10036093104.html

こういったことで体内でヒアルロン酸、エラスチン、コラーゲン
（コラーゲンは前回のお話をご覧くださいね。）を生成してあげて
サプリいらず、ヒアルロン酸注射いらずな状態を作れると
感じています。

少し意識してあげることで応えてくれる
体ってすごいなぁ
愛おしいなぁと感じています

体内で生成できる力をしっかりと補って
若い見た目を作っていきましょう

今回も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございました

藤田千春

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こんにちは、藤田千春です

いつも貴重なお時間をお付き合い頂きまして
ありがとうございます

前回のお話は、こちらからご覧くださいね
「これを食べればサプリメントはいらない【ヒアルロン酸、エラスチン編】」

最近、「水素水」流行ってますね
私も時々パウチ式の水素水を飲んでました

なんといっても水素水の一番の効能は
「抗酸化」ですね。

水素水は体内の老化の9割とも言われる
活性酸素を除去してくれる働きがあることから
注目されています。

老化は悪玉の活性酸素が、過剰に発生し体内に溜まってしまうことで、
細胞を酸化（サビ）させたり、細胞膜を破壊したり、
DNAを傷つけることから進んでいきます。
活性酸素は生活習慣病などの原因にもなっています。

なので、抗酸化は若い見た目を保つためにも
健康のためにもとっても大事なことになります。

そして、体の中に入れる水も
私はものすごく大事にしています。

それというのは、
人の体は60％以上が水分で水は体内で
「血液の流れを良くして、新陳代謝を促進する」
という働きをしてくれていることと

「肌の水分は体のかからしか湧き上がってこない」
ということが理由です。

良い水は、老廃物や毒素を外に排出して、
腸の中の細菌や酵素の活性化などもしてくれて、

ダイオキシンや様々な環境物質や、
食品添加物や、発がん物質といった物も、
排出して、キレイな血液にして
体内の新陳代謝を上げる働きをしてくれます。

細胞に水分がいかなければ、新陳代謝が行われずらくなり、
肌の生まれ変りもうまくいかなくなるので
老化しやすくなります

そして、
肌の水分は化粧水ではなく
体の中からしか湧き上がってきません。

もちろん化粧水も角質層のキメを整えたり
次に使う化粧品の浸透をよくさせるためには必要ですが
大元の土台となる肌の内側の水分は
体の中からの水分のみです。これは化粧品では補えません。

なので、どんな水をどのくらい
どのタイミングで飲むのかとうことは
肌を作る土台といってもいいほど
超絶大事だと思っています。

肌に水分を取り込みための水分の取り方や
その方にあった水分の必要量などはこちらでお話していますので
参考にしていただければと思います。

「細胞レベルでお肌の水分量と代謝力を上げるセルフケア」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11773094950.html

昨日もカウンセリングをさせて頂いたクライアントさんから
水素水の選び方がわからないということで
ご質問を受けました。

確かに水素は大気中にものすごく発散しやすい物質ですので
ペットボトルのようなものですと
時間が経つとほぼほぼ水素が抜けしまう可能性が
とっても高いんです。

携帯用のものでしたら
パウチ式のモノが水素が発散しづらいようです。

選ぶときは水素の「溶存水素量（水素の含有率）」や
「酸化還元電位」など
開栓時あるいは開栓後の残存量をメーカーのホームページで
公開しているものがいいかと思うのですが

この水素水、水素が抜けていない
ちょうどいい電位の水素水が自分で作れる方法を
見つけました

自分で作っても本当に水素水ができるのか
調べてみて実践してみたところ、
しっかり水素が発生しているまろやかな水素水ができました

とっても良い感じで簡単に作れて
飲むことにも、化粧水のベースや
洗顔の時の泡立てや、すすぎなどに使ってみましたが
すごくいい感じで、肌に使うと美白効果があることを実感中です。

お肌につけることでも酸化を防ぐ効果や
炎症を抑える効果があるので、お肌の色が
均一になってきます。

これはブログを見てくださる方にもお伝えしたい
と思いましたので

今回は
「抗酸化力アップ！おうちで出来る水素水の作り方」
というお話をさせて頂きます。

水素水を作るのに使うのは、
玄米と浄水器を通したお水かミネラルウォターです。

そんなんで、水素水なんてできるのか？
と私もはじめは思いましたが
できるんですよ～

ちょことご説明を…
水素水を選ぶ時の目安に
「酸化還元電位」というものがあります。

酸化還元電位というは、

水中にどれくらいの水素を含んでいるのかの
目安になるものですが
酸化還元電位が大きなマイナスになるほど
たくさんの水素が含まれているというわけではないので注意が必要です。

一般的に言われている酸化還元電位は
「+250mV以上：酸化状態、+250mV以下：還元状態」
だとされています。

つまり、水素水を選ぶ際には少なくとも
250mV以下のものを選ばなくては
効果を期待することができないと言われていますが、

玄米のとぎ汁で作った水素水は
－478mV～－503mVだったという
データを出してくださった方がいらっしゃいました。
（酸化還元電位を測るOPRメーターで測った数値だそうです。）

実際に作るときは、とぎ汁は使いませんが、
玄米で作った水素水を
水素溶存確認できる青い液（溶存水素濃度判定試薬）
で検査してみた写真もあったのでお借りしてきました。


↑「真実の扉」水素水は簡単に作れるより

水素が入っていると試薬は透明になります。
左が水道水です。

30万円程する水素水の浄水器の水よりも
透明になったそうなので
しっかり水素が入っていることが確認できます。

なんといっても、超安上がりで
しっかり水素が入っている
飲むと老化の主犯格の活性酸素をやっつけられる

すごくうれしくて、せっせと作って
飲んだり、化粧水やら洗顔やらに使っております。

それでは作り方です。

清潔な容器と、
玄米、浄水器を通したお水かミネラルウォーターを
ご用意ください。
玄米は無農薬のものがよいですよ

ステップ1・まず玄米を小さいスプーン1杯位用意して
洗います。その後に、浄水器を通したお水につけて
4～5日おいて常温で発芽させます。
発芽させている間、お水を1日1～2回代えてあげてください。

発芽させるのが面倒な方は、玄米を洗って
すぐ使ってもOKなのですが、
うっすら糠っぽい味になることもあるみたいなので
私はちょっと時間をかけて作ってます。

ステップ2・発芽したら、さらにもう1日、常温でお水につけておきます。

ステップ3・その後、2リットルの浄水器を通した水かミネラルウォーターに
玄米を投入して常温で24時間つけると水素水の出来上がりです。

玄米は繰り返し一週間ほど使えますよ。
使う度、一度洗ってあげてます。
匂いが気にならなかったら、一週間以上使っても大丈夫です。
作た後は冷蔵庫で保存OKです。

あとですね、ちょっと話がそれますが
この発芽玄米に豆乳を入れて発酵させると
豆乳ヨーグルトにもなります

水素水用に使った玄米に、
無調整豆乳を陶器の容器に100ccほど入れて、
常温でアルミホイルをして放置しとくとヨーグルトが出来てました

それにさらに100ccほど豆乳を加えて二次発酵させて
さらに同じようにして三次発酵とさえると
豆乳ヨーグルトの種菌ができるので
この種にっ無調整の豆乳を継ぎ足していくと
豆乳ヨーグルトが増やせます。

豆乳ヨーグルトは美容効果がすごくって
話し出すととてつもなく長くなりそうなので
ちょこっとだけいいますと

豆乳ヨーグルトは腸内環境を整えるのにとーーーってもよくって
1g中に、19億個の乳酸菌が含まれているんです。
これ、市販のヨーグルトではない数字です。

腸内環境は肌にはダイレクトに出るので
ケアしていたい臓器です。

豆乳は発酵させることで、
豆乳が持っている反栄養素（アンチニュトリエント）は
消えてくれるので、安心して食べられます。

私はおかげで便秘知らずです
玄米はこんなことにも活用できます。

話は戻りまして、
私は化粧水は手作りをおすすめしているのですが
手作り水素水で作ってみたり、

洗顔の時に石鹸を泡立てる時や
洗顔のすすぎの時に使ってみましたが
すごくよかったです。

水素水を赤ちゃんのおむつかぶれに使ったら
すぐに赤みが引いて、炎症が治まった
というお話を知人から聞いたので

肌に使うのもすごくいいだろ
と思ったら本当に良かったです。

肌のトラブルのほとんどは炎症なので
炎症を抑えるということは
肌を健康な状態に保てるということなので
肌の調子がじわじわ良くなってきます。

また肌の色を均一にしたりくすみをとったりしてくれます。

また、日焼け止めやファンデーションに入っている
酸化チタンによって発生する
ヒドロキシルラジカル（活性酸素のひとつ）は
肌の酸化の原因になりますが
水素にはそれを取り除く働きもあるんです。

つまり、
肌の上でも抗酸化ができるということです。

そして飲むことで、体内の活性酸素を除去してくれて
老化の大きな原因を押させてくれます。

水素水が自分で作れるなんて、だいぶうれしくって
シェアさせていただきました

体の中から外から、しっかりがっつり抗酸化して
錆びない老けない自分をコツコツ作っていきましょう

今回も最後までお付き合い頂きまして
ありがといございました

藤田千春

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9月25日入荷分を完売させて頂いました。
ありがとうございます。

次回入荷は10月中旬を予定しております。
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こんにちは、藤田千春です

前回のお話は、こちらからご覧くださいね
「おうちで出来る水素水の作り方」

このところ、
毎日たくさんの方とお話をさせて頂く機会が増えて
感じたことがありました。

このことは、記事にしようか少し迷いましたが、
セルフケアを伝えてきて、
私が一番伝えたいことじゃないかと感じたので書いています。

きれいになりたい、このシワをここのたるみを
このシミをなんとかしたい、
ここがもっとこうなればいいのに、
老けたくない

きっと女性はみんなそんなふうに思ったことが
あると思います。
私も同じです。

自分の見た目のやだなという部分を見つけたり
自分の老化を感じると多かれ少なかれ
落ち込んだりするかと思うのですが

以前の私の場合は、そういう部分を
自分の顔に見つけるとものすごい勢いで絶望してました。
もうなんにも出来ないってくらいの落ち込み方でした。

大げさではなく、もういなくなってしまいたい
誰にも会いたくない、そんな風に思うほどでした。

その頃の私は見た目のコンプレックスや
老化が少しずつ顔に現れてきたことを見つけると

こんな私じゃ認めてもらえない
こんな私じゃ嫌われる
こんな私だからうまくいかない
こんな私だから愛されない
こんな顔じゃ何もできない

と思っていました。

鏡を見ながら
なんでこんな顔なんだろう
なんで、あの人みたいにきれいじゃないんだろう
いつの間にこんなに老けたんだろう
何がいけなかったんだろう

ということをぐるぐる思いながら

もっとキレイだったら、この部分がよくなれば
私はのびのび自分を出せて自信を持てるのに、
そうすれば愛されるのに、
自分のことも好きになれるのに

そんなことを考えていました。

なので
ちょっと人から褒められたり、
男性からアプローチされると
ものすごく喜んで、気分が良くなって
一瞬自信が持てた気になるけれど

自分よりもキレイな人や友人を見たり
恋愛がうまくいかなくなったり、

自分の顔が鏡に映った時に老けた感じや
コンプレックスに思っている部分が
しっかり映し出されているのを見ると
また落ち込んで、

一生懸命積み上げてきた自信は一瞬で崩れて、
また積み上げないとならない
そんな無限ループにはまっていました。

もっときれいにならないと
もっと頑張らないと
アラを隠さないと…
そう思って鏡を見ていたので、

自分がきれいにたるためのスキンケアや
メイクをしていても楽しくなかったです。
恋愛もするのも怖かったです。

いつも満たされた感じがしたことがない
いつもなんだかさみしい
そんなことをやってきました。

ここ数ヶ月、たくさんの方とお話する機会を頂いて
過去の私と似たような感情になったことがある
というお話を何度かお聞きしました。

ですので、
ご自分の何かに変換して読んで頂ければと思い
書かせて頂いています。

今思えば過去の私は、自分の見た目を引き合いに出して
自分を責めて、落ち込んでいましたが、
要は

さみしいよ
認めてよ
わかってよ
愛してよ

と言っていたように思います。

いったい誰に認めて欲しかったんでしょうか
誰にわかってほしかったんでしょうか
誰に愛してほしかったんでしょうか
なんでそんなにさみしかったのでしょうか

それは親や友達や恋人や
他の誰かに言いかったのではなく、
自分に言っていたと思います。

自分の理想と違う自分を責めて
人と比べて

こうなれたら自信が持てる
こうなれたら自分を好きになれると
自分に条件をつけていたから

いつまでも今の自分を認めてあげられなくて、
いつも満たされた感じがしなくて

だからその穴を埋めるために
外からの評価や賞賛を求めて頑張るけど
自分が満足できるようなことはなくて、

人から嫌われたら、
自分の価値がなくなってしまうような気がして、
だから相手の反応が怖くって、

相手に合わせて、合わせすぎて
自分を隅に隅に追いやってきたから
自分が本当はどうしたいのかも、
もうわからなくなって、

だから、何をしても
とてつもなく寂しかったと思います。

長いこと今の自分を認められなくて
理想の自分とかけ離れている自分を責めて
人と自分を比べて落ち込んできました。

全く関係がないことなのに
自分の見た目と自分の価値を結びつけていました。

人からの評価とか
自分が人より劣っているとかどうでもよくて

自分が自分に条件をつけてしまっていたから、
今の自分を無条件で認めてあげないから
しんどかったのだと思います。

世界中の人から愛されて、あなたは美しい
あなたは素晴らしいと褒められても
たった一人、自分が自分を認めていなかったら
いつまでたってもしんどくてさみしいと思います。

私はコンプレックスの塊のような人だったので、
「そのままの自分を認めよう」とか言われると

「だって、シワもここのたるみも、ここもここも
やなもんはやなんだよボケ」
と思ってましたが
それは、それでいいと今は思います。

それが正直な、今の自分の気持ちだったら
そのままでいいと思います。
そう思うんだね。そう感じてるんだね
でいいと思います。

女性がきれいになりたい
そう思うのは女性の本能だと思うので

見た目のことで落ち込んだり
絶望したりすることはあると思います。

その落ち込みも絶望も
人と比べる気持ちも自分を責める気持ちも
マルだと思います。
その自分の気持ちをそらさないで見てあげたらいいと思います。

それがあったから、
もっときれいになりたいという気持ちになって
自分と向き合えるんだと思います。

その気持ちになったから
自分の欠点と思う部分をそらさないで
ガン見して、その部分を
なかったことにしようとしないで
手段を探したり、出来ることをやったりしているんです。

それは、自分はもっといけるという
自分に対する期待だと思うんです。
道の途中だと思います。

だから、
安心して自分を責めていい
安心して人と比べてもいい
安心して落ち込んでいい
安心して絶望していい
と思います。

矛盾しているような事を言っていますが
それが今の素直な正直な自分の感情だったら
それでいいと思います。

そのままその気持ちごと
抱いてやればいいと思います。

どんなにネガティブだと感じるようなことを思っても
それでいいとその気持ちを認めて、
自分だけは自分のその気持ちを
受け入れてやればいいと思います。

自分の受け入れたくないと思うような所も
受け入れたくないと思うなら
それでいいと思います。

みんな本当はどんな自分であっても
自分の事が大好きですから
本当は受け入れたいという気持ちが根っこにはあります。
だからそのままでいいと思います。

それは自分に対する信頼だと思います。
大丈夫だからそのままにしておく
受け入れられない自分もそのまま受け入れる

きっと
「好きだバカ」
って感じなんだろうなと思います。

今の自分をそのまま認める
自分を認められない自分も認める

それがセルフケアのスタートで
セルフケアの土台じゃないかと思いました。

だから、悩んだり
落ち込んだり、絶望して笑えなかったりしていても
今のままのそのままのあなたでOKです。
それもうまくいっていると思います。

好きだ。バカです。

今回はいつもとちょっと違ったお話でしたが
セルフケアの根っこの根っこの土台の部分だと思ったので
記事にさせていただきました。

この記事を書かせて頂いていて
過去の自分を振り返ってみて、
ああ私昔からとてつもなく幸せだったんだなぁと思いました。
書かせて頂いてありがとうございました。

最後までお付き合いいただきまして
ありがとうございます。

藤田千春

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こんにちは、藤田千春です

前回のお話は、こちらからご覧くださいね
「自分に絶望したことがありますか？」

先日、水素水の作り方を記事にさせて頂いたところ
Facebookで100件近くシェアをしていただきました。

水素の抗酸化力は注目されているんだなぁと
改めて実感しました。

若さを保つことには抗酸化は必須なので
私も色々な面で抗酸化を意識していますし
水素にも興味津々で、水素水をいろいろな面で
活用しているのですが

先日、玄米で作る水素水を使っている方が
「白髪が黒くなってる部分があって減ってきた！
肌の赤みが消えた！小じわがよくなった」

ということを教えてくれました。

その方は飲むこともしていましたが、
ちょっとおもしろい方法で水素を取り込んでいました。

そのやり方はすごくいいなと思ったので
調べてみたところその方のやっている方法はとても効率的に
体内に水素が取り込めているということがわかりました。

白髪が改善するのも頷けました。
私も今、実践中です

白髪はお悩みが多いことですし
これはブログをご覧頂いている方にも
お伝えしたいと思いましたので
今回は

「白髪を黒くする若返りセルフケア2」

というお話をさせていただきます。

水素水は飲むことは、もちろんとってもいいんですが
肌につけることもとってもいいんです

というのは
お肌は経皮吸収といって、
色々な物質を皮膚を通して体内に吸収するからです。

もちろん、肌につけたものを
全て吸収してしまうわけではありません。

元々皮膚は、皮脂や角質層などによって、
外部の物質の侵入をブロックする防御機構を持っているので
以前は肌につけたものが皮膚から吸収される量は
微量と考えられていましたが

近年の研究で、皮膚からの体内に吸収される物質は
条件によって相当量になる事が分かってきました。

特に、脂溶性の物質（油に溶けやすい物質）や
分子量の小さい物質などは、
皮膚から吸収されやすいと言われています。
また、同じ皮膚でも場所によって吸収しやすい場所があります。

なので、その特性を利用すると
水素をしっかり取り込んであげられます。

白髪が発生する頭皮は、経皮吸収（肌から物質を吸収すること）
しやすい場所で腕の内側を1とすると
頭皮は3.5倍経皮吸収するんです。

白髪が黒くなったと教えてくださった方は
水素水のことを調べていた時に
水素の分子がとても小さいので
吸収されやすいということを見て
それなら頭につけてもいいかも知れないと思ったそうで

水素水をお風呂の時にシャンプーとリンスの後に洗面器に入れて
頭を5分ほどつけておいたそうです。

（玄米で作った水素水でOKです。
作り方はこちらです。
「おうちで出来る水素水の作り方」
http://ameblo.jp/cspring/entry-12077820308.html）

水素水を肌につけることについて、
日本医科大の太田教授によると
水素水のお風呂に入ると、
5～10分後には水素が体内を巡ることが確認されているとのことです。

これは水素水を飲んだ場合に比べて
数倍の水素を取り込むことになるということでした。

水素を体内に取り込むには
飲むよりも効率がいいということです。

水素自体、分子の量がとても小さいので
体内にしっかりと水素を取り込めていたんですね

ちなみに頬やおでこや顎も経皮吸収のしやすい場所なので
コットンパックするのもオススメです。
（コットンパックは3分以上すると肌の水分がコットンに
持っていかれるので、時間は3分以内です。
3分以上行うときは、サランラップで覆って行うといいですよ）

白髪の原因はいまだに特定されていないのですが
現在ではこの「過酸化水素」の蓄積が白髪の
大きな原因といわれています。
（2009年FASEBジャーナル（実験生物のためのアメリカの学会連合より）

水素は活性酸素を除去する力が強いので
白髪の元となる活性酸素を抑えることができたので
結果白髪が減ったということにつながったんではないか
と思います。

これは白髪だけに限ったことではなく
過酸化水素を含む活性酸素は細胞自体を錆びさせるので
肌や見た目の老化をがっつりすすめる原因でもあるので
やはり抗酸化はものすごく重要です。

白髪の発生も、見た目の老化も
過酸化水素を素早く分解する、
または、過酸化水素そのものの発生量を抑えることで
最小限に防げると感じています。

抗酸化については書きたいことがありすぎるので
ちょこっとだけお話しますが

活性酸素を分解する自身の酵素は年齢を重ねると
減ってきて老化に抵抗する力が弱ってきます。

それなら、外から応援団を補充すればいいんです。
また抗酸化についてとっても効果のあるセルフケアを
お伝えしようと思ますが

抗酸化物質を意識的に取ることは
活性酸素を除去してくれる応援団を送り込むことになります。

ビタミンCは取り入れやすい栄養素かと思います。
私はアサイーの粉末を、2時間毎くらいに
ちょこちょこ摂ったりしています。

ビタミンCの含有量がレモンの20倍のローズヒップも
おすすめでお茶で摂るのが摂りやすいかと思います。

肌のハリを保つための抗酸化対策は
また詳しくお伝えしますね。

白髪のケアは
以前にご紹介した、「白髪を黒くするセルフケア1」
も併用して実践すると、より効果的です。

私のブログの中で一番読まれている記事で
とても好評を頂いています。
白髪が気になる方はご覧いただければと思います。
http://ameblo.jp/cspring/entry-11941137353.html

ここまで書いていて、ちょっと言いたくなったので
補足なんですが、

経皮吸収のことでとっても大事で
お伝えしたいと思っていることがあるので
書かせてください。

水素のように体内に吸収して良い効果がある物質でしたら
経皮吸収も大歓迎なんですが
反対によからぬも入れてしまうことがあります。

特に気をつけたいことを2つあります。

まず一つ目は

先ほど頭皮は経皮吸収しやすい場所といいましたが
体の中で一番経皮吸収しやすい場所が
性器です。

腕の内側を1とすると性器はその42倍の吸収率なんです。

で、お風呂の時なんですが
水道水の塩素が、ものすごく気になります。

水道水はこの「塩素」によって殺菌処理されはいるのですが、
塩素は、殺菌という役目は果たしてくれていますが、

水道水を消毒する仕組みは、
塩素が直接、殺菌をしているのではなく、
塩素が活性酸素を発生させて菌をやっつけいるんです。

つまり、水道水は塩素で殺菌されることによって
必然的に多くの活性酸素を含んでしまいます。

活性酸素は人間の体内の老化と病気の原因の9割
とも言われていて、体内を錆びさせて老化を進めます。

日本は水道水の塩素濃度がとても高いのですが、
一応飲める水ではありますし
お風呂に使ってもいい水でもありますが、

塩素は活性酸素をたっぷり含んでいて
細胞レベルでの老化を進めますし、
ビタミンCの破壊もします。

ということは体内に入ったら、
コラーゲンの生成に影響があるなぁとか思ったりします。

また、塩素は、水中の様々な有機物（アンモニアや鉄分など）と反応して、
トリハロメタンという発がん性物質も発生させます。

お風呂の浄水器も、マンションなどはつけられないところも
あるかと思いますので、その対策として

アスコルビン酸がすごく便利です。
アスコルビン酸はビタミンCの粉末でドラックストアでも
売ってます。

ビタミンCの働きといえば、酸化を防ぐ抗酸化力です。

ビタミンCであるアスコルビン酸をお水に入れてあげることで
塩素をだーいぶだいぶ緩和させる効果があるんです

お風呂に入れるとなると、ものすごい量が必要なのかな
と思いますが量は全然少な目で大丈夫です。

家庭用のお風呂がどのくらいかわからないんですが、
150ℓ～200ℓに1グラムが目安なので、
お風呂でしたらだいたい小さじ2～4くらいで十分です。
お湯がチクチクしなくなりますよ。

見た目の若さを保つには毎日の目に見えない老化の原因を
いかに潰してくかだと思うので
毎日浸かるお風呂の水も気をつけてあげたいところです。

ちょっとしたことですが、
とても大事なことだと思っているので
お伝えしました。

そしてもう一つ
女性にとっては、ものすごく重要な生理時に
使うナプキンが、生理不順や生理痛、
子宮筋腫や子宮内膜症、ホルモンバランスの乱れ

ひいては、白髪やむくみ、お肌のハリといった
見た目の老化にまで悪影響を及ぼすことがあります

一般的にドラックストアさんなどで販売されている
ナプキンはほとんどのものが再生紙で作られています。
再生紙は大量の薬品を使った紙です。

漂白剤、消臭剤、蛍光剤などをはじめとして
工業用アルカリ、鉛、などといった
それ、おまたに当てちゃ絶対だめだよね
なものばかりです。

そんなの当ててたら免疫力がた落ちになります。
だって体の中で一番経費吸収する場所ですよ

それに
「ヒトパレローマウィルス」
という子宮頸がんのウィルスがあるのですが
これは体の免疫力が落ちると発病してしまうウィルスです。

再生紙がナプキンに使われるようになった
1980年代後半から子宮頸がんは急増しています。

そしてですね
経血を吸収する高分子吸収剤は石油から作られていています。
これは紙おむつなどにも使われてますが、

高分子吸収剤は
水分を固めて外に逃がさない働きがありますが、

ここからダイオキシンが検出されたことが
以前話題になりました。

私は、このことを知らずに
息子にずっと紙おむつを使ってしまったので、
これからお母さんになる方には布おむつを
力強くお勧めします。

タンポンも石油系の化学物質で作られていて、
塩素漂白されてダイオキシンが検出されていますので、
体内の粘膜に直接触れる分、もっと毒素の吸収率は上がります。

さらに、ナプキンは高分子吸収剤を漂白剤で真っ白に漂泊した
ポリオレフィン不織布で表面を包んであります。

直接お肌に触れる面にも漂白剤は残留しているので
もちろんこれも、吸収してしまいます。

女性は月に1度、4日～1週間
長い方は10日以上、体の一番吸収しやすい場所に
ケミカルナプキンを当てたままです。

その間、ずっと毒素を体内に入れてしまします。
子宮も体も冷えてしまいます。

女性ホルモン分泌が低下したり
乱れることで、お肌のコラーゲンが減ってしまって、

お肌のハリを司るエラスチンも作られなくなってしまい
ハリが無くなってしまい
シワやたるみがでやすい
お肌の状態にもなってしまします。

見た目の若さにも影響大な事なんです。
市販のナプキンをやめただけで生理不順や
生理のトラブルが収まった例もあります。

ですので、
まず、一般的に売られている
ケミカルナプキン、タンポン、おりものシートを止める
ということもお勧めしたいです。

私は「ナトラケア」
というメーカーの無農薬栽培のパルプで作られた
100％天然素材の安全な紙ナプキンを使っています。

日本で購入すると、割高なので
お得意のアイハーブでまとめて買っています

初めて買う方でしたらRMG956 と入力すると
ちょっと安くなるみたいです。

経皮吸収はそんなに神経質になることはないんですが
水素をしっかり取り込みたいですし、
今日お話しした2つは見た目の老化に影響大ですので
意識していただくといいかなと思ってます。

今回も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございました

次回のテーマ「白髪を黒くする若返りセルフケア2」はこちらからご覧ください藤田千春

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こんにちは、藤田千春です

前回のお話は、こちらからご覧くださいね
「白髪を黒くする若返りセルフケア2」

このところ、個人カウンセリングを
させて頂く機会が増えて、色々な方とお話を
させて頂いて思うのですが

みなさんすごく意識が高いなぁと感心します
中には20代の方もいらっしゃいますが、

以前はスキンケアだけやってればいいと思ったけれど
私のブログを見て、水の飲み方や
食生活を意識するようになったら、
目の大きさが変わったり、むくみがとれたり、
肌が変化してきて

体の中のケアも大事なんだと思うようになって
さらに自分にあったインナーケアを知りたい
ということでお申込み頂いた方も何名かいらっしゃいました。

私は今でこそ、体の中からのセルフケアを実践して
お伝えしていますが、20代の頃は
そんなことは全く意識した事がなく

タバコはバカバカ吸うわ
ポテトチップを毎日寝る前に食べるわ、
マ○○ナルドを毎日の夕ごはんにするわ、
缶の紅茶を毎日飲むわ、朝食は菓子パンだわ
あげたらキリがないですが

20代の頃からインナーケアを意識するなんて
すごなぁと感心してます。

そういったクライアントさんに刺激されて
最近、私もまた自分のセルフケアを見直していました。

先週、水素について少しお話しましたが、
見た目の若さを保ちたい、ということを意識した時に
老化の速度をいかに遅らせるか
ということがカギになると思います。

もちろん外からのスキンケアも必要ですが
要となるのは老化の大元となる「酸化」
をいかに抑えるかということかなと思っています。

「酸化」というのは、むいたリンゴを外に出しておくと
色が茶色く変色していったり、
始めはきれいな銀色の釘がだんだんサビて
焦げ茶色になっていくのも酸化なのですが、

こういった体の中でのサビが起こる酸化が
体内で老化と病気の原因の9割
といわれています。

美容面での酸化のダメージは
皮膚のハリやみずみずしさを支えるコラーゲンや、
アルロン酸、エラスチンを作り出してくれる
繊維芽細胞という細胞が直に受けます。

増えすぎた活性酸素が原因となって
酸化によって繊維芽細胞働きが、がっつりにぶります。

そうなるとコラーゲンやヒアルロン酸、エラスチンの生成が
されずらくなって、肌の弾力や保水力が低下していって、
シワやたるみが出やすくなります。

これは化粧品のコラーゲンとかヒアルロン酸とか塗っても
どうにもならない部分です。

なので、「酸化」を抑えることは
見た目の若さを守ることと直結すると思っています。

なのでなので、私は抗酸化と抵糖化は意識している
インナーケアになります。

二つ話すと本が書けそうな勢いなほど
長くなると思うので
今回は以外に知らない本当の抗酸化対策を
お伝えしよう思います。

このことはアンチエイイングの要とになる部分だと思っています。

「活性酸素を抑える本当の抗酸化対策」
とうお話です。

酸化は活性酸素が原因で起こりますが
活性酸素は適量であれば、
身体にとって悪いものではないんです。

活性酸素はバイ菌や細菌から細胞を守る役割を
してくれているからです。

身体を守るために、
人間の体内では日頃から活性酸素が作られています。
呼吸によって取り入れた酸素のうち、
約2％が活性酸素になると言われていますが

ストレスや、紫外線、飲酒、タバコ、食品添加物、大気汚染
激しい運動などが原因で、どばばーっと
瞬時に増えていきます。

これを抑えるために「抗酸化物質」を
意識的にとって酸化を防ぐ
ということももちろん大切なのですが

どんなに抗酸化のためにビタミンCやポリフェノールや
SOD（活性酸素を無毒化してくれる酵素です。）を多く含むものを
たくさん摂ってもある部分のバランスがよくないと
活性酸素は増え続けたままになるので
せっかくの抗酸化の意味なしになってしまいます。

なので、抗酸化を意識した時に根っこの
土台となるのが部分からケアしてあげることが
本当の抗酸化＝老化の速度を遅らせる
つまり見た目の若さを守るということになります。

その根っこの土台部分というのが
「自律神経」
です。

自律神経というのは、自分で意識しなくても
24時間休まずに体の中の事や体温を一定に
保ってくれる神経のことです。

例えば、寝ていても、心臓が止まらなかったり
何か食べると、意識をしなくても、
消化して吸収して排泄されるというのも
自律神経のおかげです。

意識しなくても
寒いと体を震わせて熱を作りだしたり、
暑いと汗をかいて、熱を外に出すのも
体温を一定に保つために自律神経が働いてくれているからなんです。

自律神経には
「交感神経」と「副交感神経」の二つがありまして

「交感神経」は車に例えるとアクセルのようなもので、
血圧が上がって、体が活動的な状態になって
気持ちも意欲的になってきます。
戦闘態勢な感じになる神経です。

「副交感神経」はブレーキのような役割で
体はリラックスした状態になり、
穏やかな気分になったりします。
ゆーったりリラックスな感じになる神経です。

この二つは朝は下の図のように
朝からお昼に交感神経が優位になって
副交感神経は低下しているで
血管は収縮し、血圧上昇します。
肌は皮脂が出やすくなる傾向にあります。



交感神経が優位になると、攻めの気分になるので
仕事をしたり活動している時にやる気が出たりします。

そして夕方から夜になると
リラックスの副交感神経が優位になります。

血管が拡張して血流がよくなって、
ゆっくり体が眠りにつく準備をしていくというのが
自律神経のバランスが良い状態なんですが

このバランスが乱れると

体温や血流が低下して冷えやむくみが出てくる
（つまりたるみやすくなる）
内臓機能が不活発になり胃腸などに不調が出やすくなる
（つまり肌の不調と、ほほのたるみにつながる
※胃の不調は、ほほのたるみと深い関係があります。）
ホルモンバランスが乱やすくなります。

交感神経と副交感神経が1.5対1くらいの割合が
バランスがいいと言われていますが、
ストレスや不規則な生活の人が多い現代人は
5対1以上の割合の人が多いそうです。

つまり交感神経が優位な状態の方が多いということですが
この状態が活性酸素をばんばん発生させる原因になります。

ちょこっと難しい話になるのですが
交感神経が優位になると
「白血球のうちの顆粒球が増えて
増えた顆粒球は役割を終える時に活性酸素を放出して
広い範囲で組織破壊を起こす」
ということなんですが

つまり、自律神経のバランスが身だっると
抗酸化物質を外から摂っても、追いつかないほどの
勢いで酸化が進む状態になるということです

交感神経が優位になると、精神的にも影響が出て
イライラしやすくなったりするので
そのストレスでさらに活性酸素が発生して
老化がガンガン進むという悪循環に陥ります。

反対に副交感神経が優位すぎても
何もやる気にならなかったり鬱っぽくなるので
バランスがいい状態を作ってあげるのが
老化の速度を遅らせる抗酸化の根っこになります。

こちらのサイトにわかりやすい
自律神経のチェック項目があるのでよろしかったら
試してみてくださいね
自分の性質と向き合うきっかけになるかなぁと思いました。
http://jiritsuguide.com/check/check2.php

自律神経は自分でコントロールすることができない神経ですが
ちょっとしたことを意識すると
自律神経のバランスをよくしてあげることができます

その結果として、体内の活性酸素量が抑えられるので
老化の速度を遅らせることになります。
自律神経を整えることは本当の意味での抗酸化だと思います。

まず一つ目の自律神経のバランスを整えるケアは
「爪もみ」です。

この方法は「自律神経免疫療法」
といわれることの一つで、
実際に医療施設などでも行われている方法です。

爪の生え際は神経線維が密集しているので、
ここを刺激すると、過度なストレスなどで乱れた自律神経を、
バランスのとれた状態に戻してくれるというものです。

そうすることで、免疫力も正常化するため、
さまざまな病気や症状に対して効果を発揮します。
免疫力＝若さを維持する力
なので、超絶お勧めなケアでもあります。

また、自律神経のバランスが悪いと体温が下がって冷えやすくなり
血流が悪くなるのですが、爪の生え際を刺激することで、
ポンプのような役割を果たして、手足の先で血液が迂回する流れを
スムーズにする効果もあると言われています。

やり方は
とても簡単で
下の写真の場所（爪の付け根）を
20秒くらいずつ親指から、10本全ての指を
刺激していきます。



少し痛いなと感じるくらいの
刺激をしていきます。

出来る時は足の指も同じように
爪の付け根の2か所を手と同じように
全ての指を刺激していくのがお勧めです。

以前は薬指は交感神経を刺激するという事で
避けるというやり方でしたが
「全ての指を刺激した方が白血球のバランスが整いやすくなる」
という研究結果が出て、現在は全ての指を刺激する
方法が推奨されています。

それぞれの指の効果は以下の通りです

親指＝アトピー、咳、ぜんそく、のどや鼻などの呼吸器官など
人差し指＝美肌、胃弱、胃腸の不調、過敏性腸症候群など
中指＝耳鳴り、難聴など
薬指＝低血圧、低血糖、軽いウツ、眠さ、だるさなど
小指＝高血圧、不眠、糖尿病、肩こり、腰痛、尿漏れ
更年期障害、自律神経失調症、生理痛、目の病気、
肥満、頻尿、子宮筋腫、子宮内膜症、ウツ、白髪

1日何回行ってもOKです。
私はお風呂に入っている時や、寝る前にしますが
すぐに眠れますし、良く眠れます。

以前、息子の寝かしつけの時に息子にやってましたが
爪もみをすると寝つきが良かったので、
お子さんの寝かしつけにも役立つかもです。

そして、これはもう自律神経のバランスを確実に乱す
というものなんですが、

寝る前のパソコン、スマホや携帯
テレビ、これをやめることです。

大事なことなので大きい字にしました

これをやっている限り交感神経が優位になるので
老化下の最大の原因の活性酸素がドバドバ作られてしまうので

最低でも寝る1時間前は一切見ない
をすると色々よい変化が出ますよ。
何をしても治らなかった湿疹が治った方もいます。

理想は寝る3時間前がベストですが、
できる範囲で意識するのがおすすめです。

携帯、スマホの目覚ましもNGです。

そして、自律神経を唯一コントロールできるのが
呼吸です。

深い呼吸によって、自律神経のバランスがよくなりますし
呼吸の仕方で頬のたるみと顔の輪郭が変わるほど
見た目にも影響が出る習慣だったりもします。

詳しいお話と頬のたるみの改善するケアはこちらをご覧ください。
「顔のたるみを加速させる最大の悪習慣とは？」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11279771842.html

おすすめは腹式呼吸で、朝5分程度行うだけで
自律神経が整ってきます。
起きてすぐチラッと朝日を見てから行うとより効果的です。

腹式呼吸はこちらの動画を参考にしてみてください。
やりにくい場合は指で片方の小鼻を抑えて鼻から
小刻みに息を吐くとやりやすいですよ。



こういった自律神経のバランスを整えることが
抗酸化につながります。

また、自律神経を整えた上で、抗酸化物質を摂ることで
老化の速度を遅らせることが可能になってきます。

私も最近、自律神経乱れっぱなしな生活ですが
せっせと爪もみをしながら、アサイーのパウダーを
こまめに摂ったり、黒ごまを擦って山盛りかけて
食事にとりいれたり、ルイボスティーやローズヒプティー
を飲んだりこつこつ抗酸化に励んでいます。

これだけ身近で出来ることがあるのが嬉しくて
これで、老けない♪これでまた綺麗になっちゃうな♪
といちいちうれしくなってます

本当の意味での抗酸化セルフケアで
毎日、老化の速度を遅らせていきましょう


藤田千春

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今回、記事でお答えしようと思います。

私自身、胃があまり強い方ではなく
10年近く前になりますが、胃痙攣でよく病院に行ったり
すぐ胃が痛くなっていました。

全く関係ないと思っていましたが、
今思えば、この頃は頬のたるみとほうれい線に悩んでいました。

それから、胃と頬のたるみの関係や
連動する場所があることを知ってケアするようになって
現在に至ります。

今45歳で全くほうれい線がないということはないですが、
日々意識している胃のケアと頬のたるみに連動する
場所のケアはしてきてよかったと思っています。

内臓の話とかすると、興味なさげにされることもありますが、
胃の不調は顔のたるみに影響大で
さらに、胃の不調と連動している箇所がいくつかありますが
ほうれい線（頬のたるみ）に影響大です

スキンケアとかマッサージではどうにもできない
根本改善につながることだと思っています。

見た目年齢を左右するすごく大事なことだと感じていますので、
興味なさげにされても

今回は
「頬のたるみ、ほうれい線はここをケアする」

というお話をさせて頂きます。

まず、胃が弱いということは
栄養吸収が不十分になるので、
全身の筋肉が付きずらく筋肉も弱いという傾向があります。

なので、顔の皮膚と筋肉を支える
僧帽筋という後頭部から背中にかけてある
大きな筋肉も弱く、

皮膚を支える顔の表情筋も弱いために
たるみが出やすくなってきます。

また、筋肉が付きづらいために、
姿勢を保つことが難しくなるので、
猫背になりやすくなるので、

頭の重みを首だけで支える姿勢になるので
顔が重力に負けやすい状態になります。

また猫背になることで、ほうれい線と
関係大な肩甲骨がこわばります。

詳しいことや改善法はこちらです。
「ほうれい線の溝を消す新たな方法」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11581549875.html

そして、胃が弱い場合、甘い味を
好む傾向があるので、砂糖たっぷりの
スイーツをやめられなくなることもあり、

そうなると「糖化」（体の中で糖とたんぱく質が結びついて
コラーゲンを破壊する現象です。）が起こって
体内のたるみを作る大きな原因の一つになります。

（甘いものがやめられない方はこちらをご覧くださいね
「甘いもの、お酒、パンが止められない人へ」
http://ameblo.jp/cspring/theme-10036295018.html）

また、口のまわりの表情筋の、
口角挙筋と口輪筋は「胃の筋肉」です。

なので胃が弱ると、
口角が下がってへの字口になりやすくなります。
口輪筋は顔の表情筋の全てと直接的にも関節的にも
つながっているので顔全体のたるみにも影響があります。

なので、胃が弱いということは
たるみと深い関係があります。

東洋医学でも、胃腸の働きが悪くなると
老化を早めると考えられています。

なので、胃をケアすることはたるみの予防にもなりますし、
見た目の年齢にとても影響があることになります。

そして、さらに胃とほうれい線（頬のたるみ）
と関係が深い筋肉があります。

この部分が弱いと頬のたるみ（ほうれい線）
が出やすくなる場所が

「内転筋」
という内ももの筋肉です



内転筋は消化器に影響がある筋肉でもあって
内転筋群が衰えたり硬くなったりすると
小腸が下垂しやすくなるので、胃や腸といった
消化器影響も出てます。

腸が圧迫されて血行不良になって
代謝も落ちやすくなるということもあって
肌あれを起こしやすくもなります。

また
内転筋の衰えとほうれい線の状態は
比例する
というお話を美容鍼の先生から
お聞きしたことがありますが

とても大きな筋肉で、普段の生活や
歩いたり走ったりでは鍛えられない場所でもあるために、
衰えやすくて、場所が広い分、重力に負けやすいので

ここが落ちることで、皮膚は一枚皮なので
たるみが起きやすくなるといった要因もあるそうです。

意外な場所ではありますが、ここを鍛えると
ほうれい線や頬のたるみの予防と改善につながります。

クライアントさんで内転筋を鍛えるエクササイズを
頑張ってくれた方から、ほうれい線が目立たなくなった
というご報告も頂いています。

表情筋のエクササイズがあまり効果がない方は
内転筋も意識するのもいいと思います。

胃のケアと併用することで、
たるみを作らせない体の状態を作ってあげられます。

ぽっこりおなかにも効果的です
わかりやいエクササイズの動画があったので
参考にしてみてください。



私も内転筋のエクササイズは毎日やっています。
私がやっている方法はちょっとハードですが
やり方はこちらでご説明しているので
よかったらご覧下さい

「たるみ、ほうれい線を寄せ付けない土台作り」
http://ameblo.jp/cspring/entry-10875531044.html

デスクワークが多い方もながらエクササイズで
内転筋が鍛えられます。

座って足を閉じて、膝と膝を押し合う事を
10秒キープして10秒休む、また10秒キープ
を繰り返すだけでも内転筋のエクササイズになります。

また、立っている時も肩の力を抜いて
土踏まずを床につけないようにして
親指・母趾球&かかと(やや親指側)で
地面をジワーッと押すようにすると
骨盤が閉じて内ももがきゅーっとなると思います。

これもながらで出来るので
私は洗いものをしながらやってます。

O脚の改善や骨盤底郡の引き締めにも効果がありますよ

そして、大事な大事な胃のケアは
もうなんて言ってもよく噛むことです。

一口30回以上噛む

これだけで、胃はだいぶ楽になります。
また噛むことで唾液がしっかり分泌されます。
唾液の中には「パロチン」というホルモンが含まれています。

これは成長ホルモンの一種で
私たちの体の中で若々しさを保つ働きをしてくれます。

「パロチン」の分泌が盛んだと
筋肉や内臓、骨や歯、肌などの
生育発育が盛んになって若い状態を保ってくれます。

若返りの健康食品として有名な
「ローヤルゼリー」には、パロチンにとてもよく似た成分
“類パロチン”が含まれています。

これが自分で分泌できるのが「噛む」
という行為になります。

まさに自分で分泌できる
天然サプリメントです。

他にも唾液には
「リゾチーム」という細菌感染から体を守る
抗酸化作用がある酵素、

「プロチアリン」という糖を分解する消化酵素

「ラクトフェリン」という抗酸化作用がある
たんぱく質といった天然アンチエイジング成分
も含まれているので「噛む」ことだけで
得られる恩恵はとっても大きいです。

噛むことを意識しただけで
胃薬を手放した方もいらっしゃいました。

そして、
消化の良い食べ合わせで食べること
これ、実はアンチエイジングの要でもあります。

これを話すとえらく長くなる気まんまんなので
だいぶはしょってお話しますと

消化に負荷をかける食べ合わせで毎回食事をしていると
私たちの体の中の酵素が無駄遣いされて
新しい肌を作ったり髪を作ったりといった
若返りのための酵素が消化で使わて、終わってしまうということです。

つまり消化に負荷をかけ続けると
老化しやすくなる。ということです。

酵素を無駄使いしない消化に負荷をかけない
食べ合わせの基本は3つです。

1・果物は胃がからなときに食べる

果物は単体ならば、消化酵素を一切使わないで
胃から腸まで運ばれるんですが、そこに
他の炭水化物やおかずなどが入った状態ですと

それらの消化を何時間も待って胃に留まり続けるので
その間に果物は腐り始めて栄養素がなくなってしまい
体内にガスが発生する原因にもなります。

2．動物性タンパク質（肉、魚）は野菜と食べる
ここに炭水化物が入ると、

ここに炭水化物をいれると「酸性」と「アルカリ性」の消化液が混じって
「中性」になってしまい消化がストップしてしまい消化されていない状態で
8時間ほど胃の中で残ってしまう事になって、腐っていって栄養は吸収できない
形になってしまうからです。
※植物性タンパク質は組み合わせても大丈夫で す 。

3・野菜と炭水化物の組み合わせで食べる
消化がスムーズに行われます。

上記の食べ合わせが消化に負荷がかからない
食べあわせですが、なかなか難しい部分もあるかと思うので
出来る範囲で意識して、消化イン負荷がかかるかな
と思ったときはよく噛むことや
食べる前に、生の野菜などを食べとくことでも違ってきます。

そして、
腹7分目で食べることも
胃の調子と整えて老化の速度を遅らせくれます。
サーチュイン遺伝子という
若返りの遺伝子を発動させることにもつながります。

色々話していると止まらなくなってきましたが

最後にもう一つ、胃のケアとして簡単なものが
「梅肉エキス」を摂るということです。

梅肉エキスは青い梅をすりおろして煮詰めたもので
薬局などでも販売されていると思います。

藤田家では常に欠かさたことがない
常備薬的なものになります。

食後にあずき粒くらい舐めるだけで
胃腸のケアにつながります。

ものすごい殺菌効果もあるので風邪の予防にも
インフルエンザ予防にもなります。

また、梅肉エキスにしか入っていないムメフラール
という成分が血液をサラサラにして
血流をアップさせてくれる働きまであるんです。

血の流れが、良くなれば、酸素や栄養分の供給がスムーズになり、
老廃物の回収が早くなって、細胞に栄養が行き届いて
たるみ予防にもなりますし、アンチエイジング効果絶大です。

なんか話がどんどん脱線していきましたが

こういった内臓のケアと連動する筋肉も
一緒にケアしてあげることで
頬のたるみやほうれい線の予防と改善になります。

胃が弱ってたいたら、たっぷり自分を
いたわってあげることも超絶大事です。
ストレスにやられないようにご自愛です。
実はこれが一番大事かもしれません。

大事な自分としっかり向き合って
必要なケアをしてあげて自分のキレイを作っていきましょう

今回も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます

次回のテーマ「「無性に○○が食べたい！」な時の体のサインとケア方法」はこちらからご覧ください藤田千春

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こんにちは、藤田千春です

前回のお話は、こちらからご覧くださいね
「頬のたるみ、ほうれい線はここをケアする」

前回のお話はFacebookで
とてもたくさんの方にシェアして頂きました。
ありがとうございます

心屋仁之助さんもシェアしてくださっていて
とってもうれしかったです

さて
前回の記事でもほんの少し書きましたが
「胃が弱っている時や胃が弱い方
は甘い味を好む傾向にある」
んですが、

スイーツや砂糖、パンやアルコール、炭水化物といった
血糖値がガツンと上がりやすいものたちは
「糖化」につながるので、たるみを起きやすくなる
といったことが美容的には大問題です。
（糖化とは、糖質が体内に入ると体の中のタンパク質と結びついて
AGEsという物質に変わって、コラーゲンを破壊して茶色く変色させていく現象です。）

私は、インナーケアとして、「糖化対策」
と「抗酸化対策」は見た目の若さを保つために
とっても大事なことだと思っているので
スキンケアと同様に意識している部分ですが、

甘いものがめちゃめちゃ食べたい
と思うときや、揚げ物とかスナック菓子とか
すっごい食べたい
と思うこともあります。

よく、そういう時、どうしてますかと聞かれたり
甘いものがやめられなくて、食べた後罪悪感を感じるとか
良くないと思いながらポテトチップがやめられなくて、
だからだめなんですよねとかご相談いただきますが

だめじゃないです

そんなの全然だめじゃないです。
だから、あなたがだめとかないです。

私も甘いものやジャンクなものを
あーーーー食べたいなぁと思ったら食べます。
で、食べた時はあ～おいし～なぁと思って食べて良いと思うんです。

こうすべき、こうせねばであまりにも自分を縛ってしまうと
きついと思います。セルフケアも楽しくないです。

確かに糖化も酸化も嫌ですが、
我慢我慢我慢、これはダメあれもダメ
と毎日過ごすのも逆にストレスで
きれいから遠ざかっていく気がします。

矛盾するようなことを言ってるかもしれませんが
食べたい時は罪悪感なく食べて、
また意識したらいいと思います。
バランスが大事かなと思っています。
打つ手もいっぱいありますし

例えば、甘いものが食べたい時は糖化を阻害するものを
摂ってあげたらいいと思うんです。

身近なものだと、
生姜は糖化を阻害する力が93％だったりします。

なので、私は甘いものを食べたいなぁと思った時
食べた後に乾燥生姜を少しだけオブラートに包んで
飲んだりして、罪悪感なく甘いものを食べる時もあります。

だからといって、これをしておけば
積極的に毎日甘い物を食べても糖化しないよ
ということではないですが、

対策としてそういう手を打っておけば
甘いものなど罪悪感なく食べられて、ストレスを感じないで
食べられるということです。

その他の糖化を阻止するものや詳しい生姜の分量などはこちらで
お話したので、よかったらご覧下さい
「顔のたるみを阻止する抗老化インナーケア」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11944344887.html

また、油物などの酸化しやすいものも
身近なものでも抗酸化対策はできます

例えば、
ビタミンCは食品の酸化防止力が強いので
ビタミンCがガッツリ入っているアサイーやカムカムの粉末を
油物の後に摂ったり、レモンの20倍のビタミンCが入っている
ローズヒップティーを食後に飲んだり、

酸化しやすい食品を食べると
体が酸性に傾きやすくなるので、食後に梅肉エキスを
ちょこっと舐めてあげて体をアルカリ寄りに戻してあげたり

食品用のクエン酸をほんの少しお水に溶かして
飲んであげるのも体をアルカリ寄りにしてくれます。

お肉や魚にレモンを搾ったりだけでもよいですし、
ゴマは肝臓で作られる活性酸素を除去してくれる
働きがあるので、すりごまを食事の時に意識的に食べたり
ゴマペーストを料理に使ったりも抗酸化対策になります。

セルフケアは自分の肌や体や心向き合って、
自分を知ってあげて、大事にしてあげることだと思うので
あんまりガチガチにこれを食べちゃダメ
とかやらなくていいかなと私は思ってます。

決めたことを出来ない自分を責めたりは、
本末転倒な気がします。ストレスになってしまいますし、
ストレスが一番良くないので、
そんなに自分に厳しくしなくてもいいと思います。

無性に甘いものが食べたいとか、
無性にスナック菓子とか脂っこいものが食べたいとか
そういうのは、意志が弱いからとかそういう話ではなく
その時に不足している栄養素があったりもします。

無性に食べたいものによって
自分の内臓の弱っている場所を知れたりもします。

今回、無性に食べたくなるものがあった時に不足している
栄養素などをまとめてみました。
自分の今の状態を知ってインナーケアをしてあげる
手掛かりになればと思います

体の中の状態は肌にも出るのでスキンケアの仕方も
その状態によって変わってくると思います。

今回はそんなお話です。

まず、
【無性に甘いものが食べたい時】
足りない栄養素は。

「クロム」
クロムが多い食品は
ブロッコリー、ぶどう、青のり、干しひじき、バジル（粉）、パセリ（乾）
唐辛子（粉）、シナモン（粉）、乾燥豆、豆味噌など

「リン」
しらす干し、いわし、煮干、するめ、いくら、たらこ、
干し海老、高野豆腐、卵黄、玄米など

「硫黄」
魚介類、肉類、卵、チーズ、大豆類

「トリプトファン」
大豆、かつお節、高野豆腐、乾海苔、ゴマなど

コーヒーや紅茶が無性に飲みたい時も
「リン」「硫黄」不足の傾向にあります。
カフェインの場合はここに「鉄分」の不足も考えられます。

ちなみにチョコレートが無性に食べたい
という時は。「マグネシウム」不足が考えられます。

「マグネシウム」を多く含む食品は
あおさ（乾）、青のり（乾）、わかめ（素干し）ひじき（乾）
こんぶ（乾）、とろろ昆布、干し海老、ピュアココア
納豆、豆味噌、ゆで大豆、油揚げ、しらす干しなどです。

ミネラル不足な状態なので、
海藻類、豆類、ナッツ類、きのこ類、芋類、色の濃い野菜
を取り入れるとバランスがいいと思います。

甘いものつながりで

【無性にパンが食べたい時】足りない栄養素は
「タンパク質」
しらす干し、ヒレ肉、鶏ささみ、肉類、かつお節、
スルメ、煮干、ふかひれ、高野豆腐、いわし（干）、
大豆、焼き海苔、などです。

アルコールも糖質ですが、たんぱく質不足と
カルシウム不足、カリウム不足が考えられます。
（カルシウムとカリウムは後の方に記載してます）

甘いものが食べたくなる時は、
胃が弱っている傾向にあるので、
消化に不可のかからない食べ方や食べ合わせをするのが
胃のケアになります。
（前回のブログを参考にしてくださいね）

そしてとにかくよく噛む、一口30回
これだけで、胃薬を手離せた方もいるくらいです。
唾液もいっぱい出るので、唾液に含まれる
若返り酵素のパロチンも分泌できます。

そして
【無性にスナック菓子、脂分の多いものが食べたい時】
に不足している栄養素は

「カルシウム」
干しえび、桜えび、ひじき、えんどう豆、ゴマ、イワシ（干）
しらす干し、ひじき（乾）、ししゃも、油揚げ、パセリなど

「カリウム」
こんぶ（乾）、わかめ（素干し）、とろろ昆布、ひじき（乾）
あおさ（乾）、切干大根、パセリ、豆味噌、よもぎ、アボカド、
ほうれん草、しそなど

また、塩辛い味のものを食べたい時は腎臓、副腎
が弱っている傾向にあります。

腎臓は中医学では、老化とたるみに一番関係が深い臓器
と言われている見た目の年齢を左右する臓器でもあります。

副腎はホルモンの分泌を担っていて
50種類以上のホルモンを作ってくれています。

この2つの臓器はアンチエイジングの臓器
でもあるので、しっかりケアしてあげたいところです。

それぞれのケア方法はこちらをご覧くださいね。

腎臓
「あらゆる老化の原因はここ！老化とたるみ防止のセルフケア」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11656431243.html

副腎
「顔のたるみを作る最大の原因と対策法」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11713029182.html

そして【無性に食べすぎてしまう時】や
【生理の前や生理中の抑えられない食欲】は

「亜鉛」
牡蠣、煮干し、するめ、卵、ゴマ、松の実、肉類、ピュアココアなど

「ケイ素（シリカ）」
青のり、ひじき、わかめ（乾）、じゃがいも、アスパラ、
とうもろこし、玄米、キビなど

「チロシン」
かつお節、高野豆腐、大豆、しらす干し、落花生、
チーズ類、みかんなど

は上記を参考にしてください。

また、
甘いものや脂っこいもの、味の濃いもの、
止まらない食欲といったことが出てきた時は
毛穴が開きやすい傾向にもあるので、

スキンケアではコットンパックがおすすめです

毛穴が開いたときは、炭酸水がお役立ちです。
お砂糖が入っていない炭酸水を
コットンにびちびちゃに浸して、顔全体に貼って
上からサランラップを貼って10分くらい置きます。

お肌の上で炭酸を発生させると
二酸化炭素が入ってきたお肌は酸欠状態になります。

「酸欠状態になった！？」

と勘違いして、酸素の運び屋さんのヘモグロビンが
大慌てで、細胞にきっちり酸素を届けるようになって

細胞がしっかりと酸素を取り込もうとするために
血流が上がって、代謝の衰えた細胞が酸素を吸収して
活性化していくので、

毛穴やくすみが改善しやすくなります。
肌の新陳代謝も上がって
お肌のターンオーバーも正常になってくるので
簡単ですがおすすめなスキンケアの一手間です。

何か無性に食べたい時は体からのサインだったりもします。
それは自分を知るチャンスでもあります。

大事な自分を知ってあげて、
無理なくケアしてあげて、
自分のキレイを自分で守ってあげましょう

藤田千春

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