⁂コラーゲンを育てる 潤肌石鹸の入荷状況のお知らせ⁂

こんにちは、藤田千春です

気が付けばすっかり年末ですね💦

今回珍しく早めに、

お正月食材を買ってみましたが、

お正月を待てずに食べてしまうので、

結局また買いに行くことになってます

あと4日で年明け

早いですね

このところ、とてもうれしいお声を

頂いている潤肌石鹸も、

先日、今年最後の入荷がありました。

備考欄に頂いたお声

ありがとうございます

29日までにご注文を頂けますと

年内に発送が可能です。

http://cspring-official.com/shop/products/detail.php?product_id=5

さて、

この時期は、外食や

家でもたくさん食べる機会がある

楽しい時期ですが、

炭水化物＆スイーツ祭りで

体脂肪＆内臓脂肪が増えたり、

食べ過ぎてむくんだり、

生活のリズムが崩れたり、

胃腸の調子が悪くなったり

で、肌が荒れたり

という事が私はよくありますので、

ちょっとしたケアを意識してあげたり

リカバリーできるケアを

してあげたりしています。

今回は年末年始においしく食べつつ

ケアができる台所の薬のような存在の物たちを

使って簡単に素敵な効果のケアをお話しようと思います。

まず、この時期

お餅や甘酒大好きな私は

炭水化物を結構食べる機会が増えます。

うどんとか、パスタやパンなど

小麦粉のものは

家ではほとんど食べないですが、

外食時は食べることもあります。

こういった小麦粉のものや

お米やお餅、炭水化物や

スイーツなどで気になるのは

何と言っても

糖化と内臓脂肪

です。

炭水化物や糖質をいつもより摂ると

次の日にすぐ内臓脂肪が上がってます。

（体重計で測れるの使ってます。）

内臓脂肪というと

若いころは、

「ない方がいいもの」

くらいにしか思ってなかったですけど、

内臓脂肪は

病気を引き起こす原因になるものだったり、

アルツハイマーも内臓脂肪が関係している

という事が最近の研究で分かってきたり

老化の速度に大きく関係するものでもあるので

意識するようになりました。

私の亡くなった祖母も

アルツハイマーだったんですけど

おなかがものすごくポッコリしてたのを

思い出しました。

美容面でも、超絶影響が大きくて

ざっくり言いますと

老化の速度が2倍速で進む原因になる

ものでもあります。

というのは、

私たちの体は、食べ物から摂ったエネルギーを

使いきれなかった時、

それを脂肪に換えて体に蓄え、

必要なときにもう一度エネルギーに換えて

使うことができるという仕組みがあります。

内臓脂肪はつきやすくとれやすい脂肪

なのですが、

それは、合成も分解も盛んということなので、

内臓脂肪がたくさんつくと

その分多くの脂肪が

分解されるようになります。

分解された脂肪は

血液中に流れて全身を回ります。

この脂肪分解は

おなかがすいた時とか、

夜寝ている間、長い時間食事を摂らない時とか、

いわゆる低血糖気味になった時

起こりますが、

脂肪分解が起こっている時は、

私たちの体にとって

最大のストレスでもあります。

それは、

脂肪分解の時に出てくる脂は

私たちの体内に蓄積してったもので、

得に意識せずとも摂ってきた

オメガ6とか

酸化の原因になる不飽和脂肪酸とか

これらが

脂肪分解を始めた時に、

どばーっと出てくるので、

病気と老化の大きな原因の

炎症

を起こすからです。

美容面で一番嫌だと思うのが

脂肪分解での炎症が起こると

コラーゲンが溶かされ続ける

という事

マウスの実験で、

慢性的な炎症があると

細胞は2倍速で老化する

（英国ニューキャッスル大、2014年の発表）

という結果も出ています。

おなかがすく時間帯も

睡眠をとるのも毎日あるので、

脂肪分解は結構、毎日されていて

この脂肪分解を

起さないようにしてあげるのは、

こまめに身体の負担にならない

糖を入れてあげることと、

（こちらの記事に詳しいお話と

具体的な糖質を記載してます↓）

「甘いものは味方になる」

https://ameblo.jp/cspring/entry-12389260277.html

普段使う脂質を気を付けて

体内の脂質の入れ替えをしてあげること

です↓

「細胞膜と肌を作る 酸化しない油の選び方3つのポイント」

https://ameblo.jp/cspring/entry-12268034757.html

話が広がりすぎて

ついついあれもこれも言いたくなってますが、

上記のリンクの二つの記事のお話は

日常で習慣的に意識してあげると

老化の速度が変わってくる

根本的で長期的なセルフケアですが、

お正月なんかは、

何にも気にしないで食べたい

と思ったりするので、

そういった時に

身近なすぐに手の入る食材や

天然の薬のような存在のものでの

セルフケアをお話しますね。

脂肪分解が起きると炎症が起こるので、

炎症を沈めてくれるものを

入れてあげたい

その役割そしてくれるのが

良質なアミノ酸（タンパク質）

です。

動物性の方が吸収がいいのですが

お肉をたくさん食べるのは限界がありますし、

胃腸がしんどくなってしまうので、

ボーンブロス

で質のいいアミノ酸を補給してあげます。

ボーンブロスは

動物の骨からとったスープです。

鶏がらスープみたいなもんですね。

ボーンブロスの良さは話すと長くなりますが

素敵な効果として、

コラーゲンを溶かす酵素を

止める働きもあります⁂

レシピはこちらから

「コラーゲン減少を止めて肌のハリを作るスープレシピ公開」

https://ameblo.jp/cspring/entry-12271607559.html

こんな感じに出来上がります。

このボーンブロスをベースに

お醤油を入れたり、味付けをして

野菜をたっぷり入れて

お正月に食べるお雑煮に

してあげるとおいしいし

炎症も抑えられるし一石二鳥かと思います。

おもちの食べすぎ注意ですけどね

ボーンブロスは味付けしてあげて

野菜やキノコを入れて

スープやお味噌汁にしてもおいしいので

昼間がっつり食べた時は

夜ボーンブロスにするとか

昼間ボーンブロスにして

夜がっつり食べるとか

そんな感じにしてます。

で、あと私がよくボーンブロスに入れる

内臓脂肪の防止と

糖化防止の役割をしてくれる二大食材

がありまして、

一つ目が

マイタケ

マイタケには、

MXフラクション

という超絶素敵な栄養素が入っていて、

MXフラクションは

肝臓のブドウ糖の合成を抑えて

インスリン受容体の感受性を高める

働きがあって

血糖値の上昇を穏やかにする

つまり糖化対策にもなります。

そして

肝臓でのコレステロール合成抑え、

小腸、肝臓のコレステロールの吸収を抑えて、、

コレステロールの排泄を促進するので、

脂質低下作用を発揮して脂質の排出

をしてくれるので内臓脂肪が

つきずらくなります。

MXフラクションは

煮ると抽出されるのでボーンブロスに入れるのに

ぴったりです。

いつもマイタケを一袋入れてます。

ともう一つは

乾燥蒸し生姜

これは何といっても

糖化対策と血流促進

です。

※乾燥生姜ではなく

乾燥蒸し生姜なのがポイントです。

生姜は生だと体温が急激に温まって

急激に下がるので冷えてしまうので

身体を冷やさない蒸した生姜がいいんです。

「乾燥蒸し生姜」

と検索すると色々出てきます。

生姜は自然界の中で

最も糖化を防ぐ食材です。

※インドの国立栄養研究所の糖化を阻止する食品の研究で

生姜の糖化阻止率が93％

私は目分量で

ボーンブロスに入れちゃってますけど

糖化対策でコンスタントにとりたい場合は

粉末の生姜は１日上限小さじ1くらいです。

お湯に溶かしてお茶にして飲むのも

いいですよね。

簡単で効果的な内臓脂肪対策と

糖化対策です。

また、

藤田家の薬代わりの

梅肉エキス

（梅干しではなく青い梅の実を煮詰めた

黒くて瓶詰で売られてるものです。）

これも内臓脂肪つきずらくしてくれますし

「今日はポどうしてもポテトチップが食べたいー」

なんて時も

まぁ揚げ物、過酸化脂質で

ジャガイモ、

糖化物質の塊ですけど

そういう時は、おいしーって食べて

すぐ梅肉エキスを大豆粒2つくらい摂って

抗酸化＆アルカリ性に体内をしてあげます。

これ結構強力で、

梅肉エキスはビタミンCの10分の1の量で

悪玉活性酸素・ヒドロキシラジカルを

消去できることがわかっています

また、

梅肉エキスは、血液サラサラ、

血流アップ効果の他にも

強力な殺菌作用があるので、

O-157や、サルモネラ菌、

黄色ブドウ球菌などの菌の抑制や、

0.9％濃度に薄めた梅肉エキスで、

99.999％のピロリ菌を殺菌できることが、

実験結果もある

そうで、

本当に薬みたいな効果です。

なので、

インフルエンザや風邪予防にもよいので、

藤田家では、こまめにちょこちょこ

梅肉エキスをなめるのが習慣で

そのおかげか息子君は

風邪もインフルエンザも

ほぼほぼかからないです。

風邪、インフルエンザ予防にも

おすすめです。

食事は喜んで食べることで、

いいホルモンが分泌されて

一番、身体にいいと思うので

おいしく、気持ちよく食事する為の

ケアとしてこういた食材たちを使っていこうと思います

今年も一年間、本当にありがとうございました

よいお年をお迎えください

藤田千春

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*新年あけまして

おめでとうございます*

2020年

ますます素敵な年になりますように

大切な自分と向き合いながら心身ともに美しくなるケアを

お伝えしていこうと思います

本年もよろしくお願い致します

いつもありがとうございます。

藤田千春

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こんばんは、藤田千春です

未だお正月ボケが抜けないまま

過ごしておりましたら

気が付けば、

もう1月も半分が過ぎて

石鹸も今年初の入荷のお知らせが来てました💦

明後日入荷いたします

http://cspring-official.com/shop/products/detail.php?product_id=5

やっと生活のリズムが

整いつつあります遅　

そんな、ボケボケの中でしたが

昨年から、歯科矯正のことや

それに伴う、顔の変化など

調べまくってまして、

その中で、

素晴らしいセルフケアを見つけて

実行しているのですが

これがすごくいいと感じております

長期的ではありますが

実践する事で、

特に顎のラインや輪郭や

口元辺りが整形並みに変化することも

期待できると思ったので、

シェアしようと思います

以前も、記事にしたことがあるのですが、

今回、日常の癖で

顔の輪郭や、マリオネットライン、

顎のライン、顎がない状態、二重顎

口元の突出、歯並び、

顔の間延び感

に

大きな影響することがあります。

それが、

舌の位置

です。

今、自分の舌の位置が

どこにあるか意識してみてください。

1・上あごに舌先がついてる

2・前歯のすぐ後ろに舌先がついている

3・上あごに舌がべたっとくっついている

4・下あごに舌全体がついている

5・下の歯の後ろに舌ついている

6・どれでもなく口の中間に浮いている

など、いくつかの状態があると思いますが

舌の位置をベストポジションに

一日中置いてあげることと

ちょっとしたプラスアルファのケアで、

あごがない状態が、

顎のラインが自然に出てきて

キレイなEラインに近付いたり

顔の全体が引き締まってきたり

輪郭がシャープになったり、

顔が小さくなったり、

といった、効果が期待できます

逆に舌の位置が違う場合、

口呼吸

になるので、

前歯が押し出されて口元が出たり、

下あごが小さくなって後方に下がるので

顎がなくて二重顎の状態になったり、

口呼吸の習慣が続きくことで、

口の周りの筋肉が十分に発達せず、

頬や口元にたるみが出たり

顎が小さくなったり、前歯が出たり

ほうれい線が目立ちやすくなったり、

顔が長い印象になったり

ということが起きやすくなります。

これは、

口呼吸をしていることで、

喉と鼻の奥にある

アデノイドが肥大化し、

顔全体が歪んだりたるみが出て、

独特の顔つきになる

アデノイド顔貌

ともいわれるものです↓

https://amapolaortho2.org/post-1875/より出典

こういった感じになるケースもある程

とても大事な部分です。

健康面でいうと、舌の位置が違う事で

口呼吸になりやすくなるので、

ばい菌細菌をダイレクトに取り込むので

胃腸粘膜も慢性炎症になりやすくなり

栄養の消化吸収が

うまくいかなくなり

筋肉がつかない

ゆえに代謝が悪くなり

免疫が落ちたり

という事にも繋がります。

これは以前から

知っていたことではあったのですが、

今回改めてそれが顔の変化に

大きく影響すると再認識したのが、

歯科矯正と顔の変化を調べる中で

知ったセルフケアの、

ミューイング

というものです。

ミューイングは

歯科矯正の専門医の

マイク・ミュー先生と

大学教授の

ジョン・ミュー先生が

考案し提唱しているもので、

 舌の位置を本来置く位置に置いて、

舌の癖を取っていくことで

口周りやアゴ、顔の骨や歯並びを

正常な発達を促進させる

トレーニング法です。

これは、長期的な方法ではありますが

効果はすごいです。

一年間ミューイングをされた方の写真ですが

かなり変わっています。特に口元と顎のライン鼻の高さ、

顔の立体感すごいです！

https://www.vice.com/en_us/article/d3medj/mewing-is-the-fringe-orthodontic-technique-taking-over-youtube

一年でここまでの変化は本当にすごい

興奮します

上記の写真は横顔ですが

顔全体の印象もかなり変わります。

これが海外で有名なユーチューバーさんの

アストロスカイさん↓

https://www.vice.com/en_us/article/d3medj/mewing-is-the-fringe-orthodontic-technique-taking-over-youtubeより出典

違う人みたいに

かっこよくなっていると思います。

数年ミューイングを続けているそうです。

舌は意外と大きな筋肉で

舌骨の上下の筋肉たちは

ものすごく強くて、

背骨や背骨の後ろの筋肉たちに

相当するぐらいの強さがあるそうです。

結構大きな筋肉群です↓

https://anti-aging-lab.info/double-chin/exercise-for-double-chin-2/より出典

舌の筋肉が一番強い

と言われている場所でもあります。

それゆえに、普段の舌を置く位置が

歯並びやかみ合わせ

頭蓋骨の掲載に大きく影響するので

舌の位置によって

このくらい顔が変わる

というのはうなずけます。

先程で舌の位置をお聞きしたのですが

舌の本来の位置は舌が全体的に上あごに

べたっとくっついている状態

がベストだそうです。

こんな感じです

http://kyutechlc.blog.jp/archives/1061993033.htmlより出典

前から見るとこんな感じです↓

https://www.iwakawadc.com/floor-correction/1407.htmlより出典

舌は上あごの中心の前歯の少し後ろの

浅くへこんだ辺りにスポット治まるように

くっついている感じがいい位置です。

http://urx3.nu/V19xより出典

※舌先だけ上あごのつけるのではなく、

舌の表面全体を

上あごにべたっとくっつけるような感じです。

これが、なんかしんどい

違和感ある、いつもの位置じゃない

という場合、

普段、口呼吸だったまたは

口呼吸の時がある可能性が高いです。

ミューイングで大事なのは

上あごに舌をべたっとくっつける

（※前歯は舌で押さないように、

前歯の少し後ろのスポットの位置です。）

この舌の位置を一日中キープすることです。

大事なポイントが5つあります。

●ポイント1：

舌先に力を入れるのではなく

舌の後方の（舌の付け根の辺りです。）

三分の一辺りを使って舌を押し上げるように

前歯を押さないように

上あごにくっつけます。

●ポイント2：

舌を押し上げる時に姿勢を意識して

舌の位置をキープすることも大事です。

首が体の前に出る

ストレートネックで背中が丸い姿勢ですと

ミューイングの効果が出づらくなります。

骨盤の上に身体を乗せて

おなかと背中をまっすぐにして、

肩甲骨を寄せて、肩を下げて

顎を少し引いて

（後頭部でボタンを押す感じ）

2センチくらい顎を上げる感じで

舌の位置を保つとより効果的です。

https://toremo.jp/archives/91より出典

こうやって書くと難しい感じがしますが

ストレートネックの状態ですと

舌の位置も下がりやすくなりますし、

口呼吸になりやすいので、

ストレートネックにならないように

する意識は大事だと思います。

https://tokusengai.com/_ct/17212267より出典

ポイント3：

姿勢に関連しますが、腹筋を意識して

歩いたり動いたりするとより効果的だそうです。

丹田の辺りに力を入れる感じにすると

いい姿勢が取りやすいです。

丹田の位置↓

https://matome.naver.jp/odai/2138328000082130501より出典

ポイント4：

食べ物や飲み物、唾液を飲み込む時も、

唾や食べ物を飲み込む際も

上顎を押して飲み込むことを意識します↓

http://maryshika.com/blog/601より出典

これ癖で歯を押して飲み込む、

歯の間を押して飲み込むとか

私してたんですけど、

噛み合わせと歯並び崩れまくりです

歯並びに影響する大事な部分です。

ポイント5：

常に口を閉じていること

これは、口呼吸にならない為ですが

舌全体を上あごにぺたっとくっつけると

口呼吸は出来ないと思います。

ただ、寝ている間は

口が開いてしまう場合があると思うので

テープを張って習慣づけていきます。

私は息子君と一緒に口にサージカルテープを

ミッフィーちゃんみたいに貼ってます↓

サージカルテープがない時は

ばんそうこう貼ってました笑

ミューイングは

何年も続けていくことで変化していく

即効性はないセルフケアですが、

習慣の力はすごい

というのはすごいという事を

思い知ったケアです。

大人でもこんなに変化してます↓

https://johnmeworthotropics.co.uk/より出典

70歳で矯正をされる方もいらっしゃいますし、

時間はかかっても

いい感の変化が期待できると思い

絶賛継続中です。

まだまだ伸びしろがある

まだまだきれいになれる

と嬉しくなるセルフケアです

今回も最後までお付き合い頂きまして

ありがとうございます

藤田千春

⁂コラーゲンを育てる 潤肌石鹸の入荷状況のお知らせ⁂

こんにちは、藤田千春です

先週Facebookのコメントにとっても嬉しいコメントを頂いたので

紹介させてください↓

ありがとうございます！！

潤肌石鹸は抗炎症作用、皮膚細胞活性作用

血流促進作用、収斂作用、美白作用

メラニン生成抑制などの

効能がある25種類の生薬を3年漬け込んだエキスを

低温で固めて作っているので

私的には生薬のような位置づけで

使っています

石鹸は先週入荷しました

40個程在庫があります。

http://cspring-official.com/shop/products/detail.php?product_id=5

さて、

前回の記事は、

いつもより多く反響を頂きました

私の中で今一押しのセルフケアなので

とてもうれしかったです。

「整形なし矯正なしで顔を変えるセルフケア」

https://ameblo.jp/cspring/entry-12567495344.html

↑長期的なケアですが

自然に顔を魅力的に変化させる

ミューイングの中で

とっても素敵なエクササイズがあるのを知ったので

またそのケアをご紹介したいと思います。

ミューイングは咀嚼や

姿勢をよくして腹筋を使いながら、

習慣的に、長期的にフェイスラインや

顎のラインや顔全体の印象を変化させていく

長期的なケアなので、

すぐに劇的に変化する

というものではないのですが、

日々のケアで少しずつ確実に

よい変化を作っていけるものだと思うので

さらに色々調べておりましたところ、

ミューイングの考案者の

マイク・ミュー先生の

サイトや動画を拝見していて

マイク先生が行ったエクササイズが

即効性があることに驚きました。

ミューイングでは舌の位置が

変化のカギを握っていますが

ミューイングを知った時に

いかに自分の舌の筋肉が

衰えていたのかがわかって、

自分では常に鼻呼吸でいたつもりでしたが

口呼吸になっていた時があったんだなぁ

と思いました。

口呼吸の影響は、

口を開けている時の頬筋の影響で

上顎の歯ならびが狭く

Ｖ字になってきて、

前歯が出てきます。

口呼吸時の舌の位置は

下あごに舌が下がっている状態ですので、

 舌骨下筋群の影響で

下顎は前歯が閉じない口が

開いた状態になって

オトガイ（顎先の部分）が

後下方に下がってきます。

そうすると

口が閉じにくくなるので、

口を閉じると

オトガイの筋肉が緊張して、

顎に梅干しのような影が出てきます。

また、歯列全体が手前に傾斜してくるので

口元全体も

若干前に出ているようにも見えたり

常に口を閉じていない事で

口元の筋肉が衰えます。

口周りの口輪筋はすべての表情筋と

直接的にも間接的にもつながっている筋肉なので、

ここが衰えると全体的に

顔が下がる原因にもなります。

この動画英語ですけど、

英語がわからなくても、舌の位置と口呼吸が歯列に与える影響が

わかりやすく動画になっています↓

日本人の大人の80以上％が、

一日中きちんと鼻呼吸が出来ていない

（睡眠時も含みます。）

というデータもあります。

で、この口の中の上あごのV字

（出っ歯や口元の突出感）

にも、

舌の筋肉を鍛えるのにも

ミューイングでの効果を上げるのにも

すごくいいエクササイズを

マイク・ミュー先生がお話していました。

マイクニュー先生、本人が

このエクササイズ45分ほど、

車を運転しながら行ったところ、

上あごの歯列が拡大していたそうです。

つまり、

上あごの形がVのようになって

前歯や口元が出ていたのが

エクササイズをしたことで、

上あごの歯列が広がって

Uのようになっていた

という事を、ご本人が動画でお話していました。

これ矯正で上あごを広げる器具もあるので

すごいことだと思いました。

まさに、私も子供のころから

成人するまでの舌の位置と口呼吸のおかげで

上あごが狭く、上あごがVのようなラインに

なっているので

このエクササイズは長良でも出来るし、

やっていこうと思っています。

※前回の記事をご覧頂いていない場合は

是非前回の記事をご覧くださいませ

こマイクミュー先生が紹介していた

舌のエクササイズには

ガムを使います。

やり方はシンプルで

1・舌の上でガムを平らにして

口蓋に押し付けます。

（口蓋は口の中の上側のことです。）

2・口蓋で押して平らにしたガムを

丸めます。

3・ガムを押して

平らにすることを繰り返します

すごくシンプルな動作で

簡単で何かしながらできていいと思ったのですが、

一つ引っかかったのが

ガム…

口の中は粘膜吸収を

すさまじくしやすい場所、

ガムと言えば、

酢酸（さくさん）ビニル樹脂

（長期的な仕様で発がん性が認められている）

といったプラスティックの使用や、

マルチトース、アスパルテーム（人工甘味料）、

BHT（ヴァセリンの原材料である抗酸化剤）

が使用されているものが結構ある。

そういうのを45分とか

口に中に入れてたら

体内に吸収しまくってしまうし、

経皮吸収したものは排出がしづらいので、

それは嫌すぎる

でもエクササイズはしたいから、

ガムはものすごく選ばねばと思い、

私的に安心して口の中に入れられるガムを

探したのでそれも載せておきますね

これ、天然成分だけで作られていてすごくいいと思いました。

Simply Gum（シンプリーガム）

海外のもので、日本で売られてるのが

結構いいお値段でしたが

アイハーブだと安く購入できます。

初めてアイハーブで買う方は

RMG956と入れると安くなるみたいです。

日本のものだと市販のでは

残念ながらほぼほぼなかったですけど、

こちら日本の製品の中では甘味料は三温糖で

単糖類ですし、

成分もシンプルでいいかなと思いました。

サンコー ミントガム 10粒 　 ※15個セット (muso33016x15) 2,187円 Amazon

こういうのを見つけた時は

うれしくなります

なかなかめんどくさい

こだわりやな部分と

超絶おおざっぱすぎる部分がある私ですが、

自分に使うものや身に着けるもの

身の回りに置くものを丁寧に選んであげると

それだけで、安心感や心地よさがあって、

いい気分で過ごせるので、

自分が使うものや口に入れるもの

身に着けるものやインテリアなどを

丁寧に選んであげるのも

大切なセルフケアだと思っています

ガムのミューイングエクサイサイズのことを

マイク・ミュー先生がお話している動画は

こちらです↓

舌の筋肉の強化にも、顎のライン

や口元の美しさにや魅力的なお顔を作る

自然で効果的なとてもステキなセルフケアだと思います

続けるぞー

えいえいおー

今回も最後までお付き合い頂きまして

ありがとうございました

藤田千春

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こんばんは、藤田千春です

あまりテレビを見ない私ですが、

息子君が朝食の時に、

「めざましじゃんけん」

をするのを楽しみにしていまして、

登校までの時間帯、テレビを見ます。

最近はコロナウィルスのことが

取り上げられてていますね

メディアで、

取り上げられている事は

色々ありますが、

特に病気や美容に関することは

フラットに見るようにしています。

故意ではなくても、

不安を煽る形になっているものもありますし、

私たちの脳の仕組みとして、

不安や恐怖に注目すればするほど

そういう現実に力を与えてしまい

ますます拡大させるという事があるからです。

マザーテレサが反戦集会に

一度も出たことがないのも

それが理由です。

詳しくはこちら↓

「目の前の恐怖と不安に飲まれそうになったら」

https://ameblo.jp/cspring/entry-12373934663.html

テレビで報道されていることは

情報として見はしますが

今できることをする、という感じでおります。

ウィルス対策は

風邪やインフルエンザと同様で、

手洗いやうがいの他に

自分の代謝と免疫力

を上げておくことが

とても大事だと思っています。

藤田家は、簡単な免疫力アップのケアを

意識していまして、

親子共々、予防接種もしていませんが

何年もインフルエンザにかかった事は

なく、

息子君は、電車に乗るのが大好きで

学校から帰ってくると

毎日、電車に乗りに行ってますが

風邪もインフルエンザも

もらってきたことはないので

まぁまぁいい感じなのかな

と思って続けております

今回、家にあるもので

簡単にできる免疫アップセルフケア

をお話しようと思います。

私が台所の薬箱として

多用するのが、

生姜

です。

生姜は、糖化を防ぐ働きが素敵すぎるので、

毎日摂っていますが、

（※食品の中で、糖化を阻害する働きが

93％です）

このところたくさんの論文も出ていて

生姜の抽出物を使った過去の動物実験などでは、

抗菌作用、抗真菌特性、

抗炎症作用、糖尿病への効果や

歯周細菌に対する抗菌作用や

テストステロン増強作用、

抗がん作用などなどの

報告がされています。

論文たち↓

（グーグルクロームで見ると翻訳されます）

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20837112

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27419081

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18814211

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30360442

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009484

また、

生姜の有名な効能として

身体を温めるというものがありますが、

これ、生の生姜は急激に温まった後に

体温が下がっていくという事が

気になっていましたが、

最新の研究で、

生姜が

ミトコンドリアを新たに生み出して

ミトコンドリアのエネルギー代謝

を高める作用があることが報告されました

論文↓

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31369153

ミトコンドリアは

私たちの全て細胞の中にある小器官で

人のエネルギー（ATP）の95％以上を

生み出している

と言われています。

酸素と食物をエネルギーに変えるたり

体温も老廃物を外にだすことも、

細胞の働きを活発にすることも

このミトコンドリアが行ってくれています。

http://urx.red/KWijより出典

なた、ミﾄコンドリアは、

ケラチンやセラミドの

生成にも関わっていて、

ケラチンやセラミドは、

保水力によって肌の潤いを守ったり、

紫外線や外部の刺激やから

お肌を守るバリア機能を強化する

肌のとても大事な部分でもある

とても大事な働きをしています。

表皮の細胞のATPが不足して

これが正常に行えなくなると、

肌のターンオーバーが遅れるようになるので

肌老化や肌トラブルの原因にもなります

こういたこともあるので、

ミトコンドリアの量が多い人は

見た目が若い

ともいわれています。

ミトコンドリアの増やし方は

以前記事にしましたが↓

「1日8分半で若返りスイッチを入れる時短ケア」

https://ameblo.jp/cspring/entry-12393791375.html

生姜がミトコンドリアを増やす働きがあるよ

という論文を見つけて

かなりテンションが上がりました。

ミトコンドリアが増えれば

体温も上がりますし、

体温が上がるという事は免疫も上がります。

私はよく粉末の

乾燥蒸し生姜を使ってましたが、

生の生姜も使っていこうと思います。

で、ですね

この生姜がエネルギー生産をしてくれる力を

パワフルにしてくれる組み合わせがありまして、

それが、

生姜&糖

です。

身体のエネルギーを回してくれる糖は

単糖類

なので、

非加熱のはちみつや果糖、黒糖

メープルシロップ

などが生姜の組み合わせは

ばっちりなんです

生姜＋単糖類の組み合わせ

は色々できます。

●スムージーに粉末生姜を入れる

●粉末生姜＋アップルサイダービネガー

＋非加熱のはちみつ＋シナモン

＋ミネラルウォーターか浄水した水

でデトックスドリンクにして飲むのも好きです。

これは血流改善や、毛細血管の修復にも

効果的だと思います。

分量などこちらに載せました

非加熱のはちみつはお好みの量で

「デトックス＆アンチエイジングドリンクのレシピ公開」

https://ameblo.jp/cspring/entry-12190383205.html

●料理の甘じょっぱい煮物や料理に生姜を入れる

●生姜を入れたルイボスティーや

ハーブティーなどと一緒に黒糖をかじる

●豆乳ヨーグルトに粉末生姜を振りかけて

非加熱のはちみつと混ぜて食べる

●リンゴやそのほかの果物と生姜と

未精製のお砂糖とかキビ砂糖で煮て

ジャムにする

とか

こんな感じで毎日おいしく摂っています。

生姜と糖の組み合わせは、

ストレス過多で、便秘気味とかで

体内炎症が慢性化しているような場合にも

消化管のトラブやリーキーガットを、

改善する手助けにもなります。

とはいえ、過剰摂取は

肝臓を傷める場合もありますので

生の生姜の場合は5グラム～10グラムくらい

だいたいスライスで、6枚とかくらいとか、

粉末の生姜だったら小さじ1くらいが

1日の上限かと思います。

あと、切らしたことがない

梅肉エキスは

（青梅を煮詰めた黒い粘り気のあるものです。

瓶詰で売ってます。）

強力な殺菌作用があって、

O-157や、サルモネラ菌、

黄色ブドウ球菌などの

菌の抑制や

胃がんや胃潰瘍の大きな原因と考えられている

ピロリ菌も、殺菌する

という

データもあり頼りにしています。

このメーカーさんのでっかい瓶のを使ってます。

これは小さいです↓

★【2/7以降発送】化学農薬・化学肥料不使用　「龍神梅」梅肉エキス　50g※価格改定（TZ) 2,214円 楽天

抗酸化力もかなり高くて、

ビタミンCの10分の1の量で

悪玉活性酸素の

ヒドロキシラジカルを

消去できる

という

素敵なアンチエイジング効果も持っています。

毎日、ペろっと小豆位を

1日3回くらい舐めてます。

インフルエンザも風邪も

コロナウィルスも

飛沫感染なので、対策は同じです。



今、マスクが品薄で、

インターネット上では

価格が10倍以上になっていたりしますが、

最もマスクをすべきは

患者さんです。

（くしゃみや咳で唾をまき散らさないため）



なので、

予防のマスクが無ないことで



パニックになったり

おかしな値段のマスクを

買わなくてもいいんじゃないかな

と思います。

マスクの予防効果は

ゼロではないと思いますが、



こまめに水分を摂って

喉の湿度を保ってウィルスが

繁殖するのを防いだり



手で口や目に触れたりする

事を気を付けたりでも

防げたりします。

呼吸が口呼吸になっていないか

も超絶大事で、

これはウィルス予防だけでなく

顔の形も変えます。

口呼吸になりがちな場合は是非

ミューイングを↓

「整形なし矯正なしで顔を変えるセルフケア」

https://ameblo.jp/cspring/entry-12567495344.html

出来ることはたくさんあります

マスク、タオルペーパーで簡単に

手作りできる方法も載ってました↓

https://www.daifuji.co.jp/masuku.html

免疫を上げるケアは

美肌を作るケアでもありますし、、

日々日々免疫をあげていきましょう

今回も最後までお付き合い頂きまして

ありがとうございます

藤田千春

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⁂コラーゲンを育てる 潤肌石鹸の入荷状況のお知らせ⁂

こんにちは、藤田千春です

先日、潤肌石鹸のご購入時の備考欄に

石鹸についてコメントを頂いていることを

発送担当のスタッフさんが教えてくれました↓

（ご本人に許可を取って、掲載をさせて頂おております。）

嬉しいお声を届けてくださって

本当にありがとうございます

私は、元々

肌に所々赤みが出ていて、肌全体は黄色っぽくくすんで、

毛穴が目立つ肌でしたが、

その改善に役立ってくれたと感じています。

生薬を樽に3年漬け込んで、

その底に沈んでいる醪を

職人さんが石鹸してくれているので

大量生産は出来ないですが、

鎮静作用、抗炎症作用、美白作用、

収斂作用（毛穴の引き締め）

コラーゲン保護作用などの効能のある

生薬の成分が活きている石鹸です。

本日入荷しましたので、

すぐの発送が可能です。

http://cspring-official.com/shop/products/detail.php?product_id=5

さて、

色々な不安が続く中ですが、

そんな中だからこそ、

是非やってみたい

と思っていることがあってやってみました

今回はそのことをお話しようと思います。

そのことを調べている中で

それがとても免疫力を上げて

肺炎のリスクが低下する可能性がある

という論文を見つけました。

これはまた後から詳しくお話しますが、

やってみたかった事というのは、

整う

ということなんですけど、

サウナで「整う」

というのを体験したいと思っていました。

「整う」

という言葉を知ったのは

今年になってからだったんですけど、

「整う」というのは、

サウナに入る時に、

熱いサウナの中に入ってから、

水風呂に入ることを何度か繰り返す

温冷交代浴をするのですが、

これをすることで、

その度に毛細血管が収縮して、

ポンプのように血液を押し出すので、

全身の血行がとてもよくなり

脳に大量の酸素が運ばれて、

βエンドルフィンや

オキシトシン、セロトニン

といった快楽物質がどばーっと

分泌されて

これによって、

ディープリラックス状態になること

がサウナでと整う

ということだそうです。

感覚としては

身体の内側からポカポカして

とても気持ちよく、

多幸感が感じられて、

悩んでいたことが

どーでもよくなるとか

そんな感想が多く、

脳の状態が瞑想の状態になる

とか

自律神経が整う効果もあり

私も是非是非、整ってみたい

と思いました。

それにすごいのが、

脳内神経伝達物質がどばーっと分泌される

という事で、

これらは見た目の若さに

とてもとても重要な働きを

してくれているものたちです。

整う際に分泌される

βエンドルフィンは、

・女性ホルモンの分泌を高めて、

肌や髪にうるおいやハリを生む働きがある

・免疫力が高まる、代謝を上げる、

毛細血管を広げて血流もよくなる

・抗酸化力が強く、

老化の原因の活性酸素を除去できる

オキシトシンは、

・新陳代謝を上げるホルモン

スキンケアではできないと肌代謝を

上げる働きもあるので、

美肌を作るホルモンでもある

・ストレス耐性が強くなり

活性酸素の量を減らせる

・脂肪燃焼効果があるので、

ダイエットに大きな働きをする

セロトニンは、

・幸せ物質、ストレスに強くなる

・このホルモンが一番たるみに関係あり、

たるまない筋肉、抗重力筋を増強させるので

顔を引き上げる僧帽筋や、目の周りの眼輪筋や

口の周りの口輪筋も発達させる

・肌代謝を良くしたリ、

副交感神経のスイッチにもなる

といった働きをしてくれる

素晴らしいホルモンが

どばーっと分泌されるそうです。

見た目の若さと健康は

こういった若返りホルモンを

日々いかに分泌しているかがカギ

で、

いいサプリメントやいい化粧品を

使うとか、身体によいものを食べる

という事より以前に

ここが分泌されているかいないかで

老化の速度は天と地ほど違います。

日々の脳の使い方でこのホルモンは出せます↓

「何をやっても効果が出ない本当の原因」

https://ameblo.jp/cspring/entry-12284878107.html

整う…

もう、やってみたい

としか思わなくて、

サウナを題材にした

「サ道」というドラマも

全部見てしまいました笑

（アマゾンプライムやhuluで見れます）

肺炎についての論文では

「頻繁にサウナ浴を行うと、

中年白人男性における肺炎リスクが

低下する可能性がある」

という事で、

白人男性2210（42～61歳）を25年以上、

追跡調査したそうで、

サウナの利用頻度が「週１回以下」

の人の肺炎リスクを「１」とすると、

「週２～３回」の人は

３割超、リスクが低下し、

「週４回以上」のリスクは

ほぼ半分だったそうです。

（オランダの医療専門誌

「Ｒｅｓｐｉｒａｔｏｒｙ　Ｍｅｄｉｃｉｎｅ」

2017年10月）

ただ今、不安な時期だし

サウナに行くのはなぁ…

と頭をよぎりますが、

おうちでもお風呂で整うができる

という事を知ったので

やってみたところ

整いました

家のお風呂で、

温冷交代浴

をしたのですが、

控えめに言っても、

最高に気持ちよかったです

体の芯からじわーーーっと暖かくて

それが長い時間続いて

お風呂を出た後も寝るまでぽかぽかでした。

温冷交代浴の間、休憩を

5分くらいするんですけど、

五感が研ぎ澄まされて、

目を閉じてると、自分の心臓の音、

身体がじんじん温かい感じが気持ちよくて、

目の前の景色はお風呂場なんですけど、

目を開けると謎にきれいで、

とにかく気持ちよくて、

余計なことばかり考えて、瞑想が苦手な私でも、

本当に無で瞑想しているような状態に

なったと思います。

普段いかに、色々なことを考えながら

今にいないかと思いました。

ディープリラックス状態って

こんなに気持ちよくて

すっきりするのかと感動して

これは出来れば毎日やりたい

と思うほどでしたし、

何もしないをする

贅沢な時間だと思いました。

血流は半端なくよくなって

超絶よく寝れたので

今日は肌も絶好調です。

お家で整う、温冷交代浴のやり方

1・シャンプーや体を洗ってから、

熱めの湯船に6分～8分くらい浸かる

（42℃ですとヒートショックプロテインも

活性します💛お肌のハリを作ります。）

私はお風呂の蓋から頭を出して

湯船の温度が下がらないようにして入りました。

2・熱くなってきて、お風呂を出たくなるので、

湯船から上がって

水のシャワーを全身に1分くらい浴びる

（足から水をかけて、徐々に上にかけていく）

3・3分から5分くらい、休憩します。

これを3回ほど繰り返します。

最後は水シャワーで終わらせます。

しっかり水分は摂りたいので

水をたっぷり持って行って飲みつつ

行いました。

私は2回目の休憩の時に整いました笑

もちろん少しでも、体調が悪かったり

持病があるとか、

寝不足とか、ご飯を食べてすぐとかは

やらない方がいいですが、

こんな時だからこそ、

自律神経を整えてあげて

深くリラックスできる時間は

とても大事だと思います。

交感神経優位な緊張状態では

免疫力も身体も弱ります。

温冷交代浴がすぐに出来なくても、

胸の中心を指先で優しく

ゆっくりトントントンと

タッピングしてあげる

ことでも張り詰めた緊張状態が緩みます。

不安な情報も多いですが

今出来る事をして、免疫力を上げて

皆で乗り切っていきましょう

今回も最後までお付き合い頂きまして

ありがとうございます

藤田千春

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⁂コラーゲンを育てる 潤肌石鹸の入荷状況のお知らせ⁂

こんばんは、藤田千春です

先週誕生日を迎えまして、

ついに50歳になりました

ffacebookやメッセージに

たくさんのお祝いのお声を頂いて

ありがとうございました

石鹸のご購入時の備考欄にも

嬉しいお祝いのメッセージを頂きました

ありがとうございます

ブログ掲載をさせて頂いてもよいか

メールをさせて頂いたところ

こんなに嬉しいご返信も頂きました

私もお肌の透明感、美白効果は

一番感じている部分で、

肌のトーンは20代の頃よりも上がっています。

今月分あと30個程在庫があります。

http://cspring-official.com/shop/products/detail.php?product_id=5

さて、

毎日、コロナウィルスの話題で、

先程、全国の小中高がしばらくお休みなるニュースがあって、

息子君が、がっかりしていました。

ここ最近は、

不安を感じているという声も多く聞きます。

わからないことが多いので

不安になることもありますが、

私たちは、とにかく

かからないようにする

ということを意識していきたいです。

今、自分で出来ることは、

免疫を上げる事と、

物理的には、マスクの表面を触らない、

目、鼻、口、顔を触らない、

外出したらこまめな手洗いと、

うがい、外出先で手を洗えない時は、

消毒できるものを携帯してスプレーするとか、

拭くとかしてあげること

といった事かと思います。

ただ、マスクと同様

アルコール系の消毒液も今は

手に入りずらい状況なので、

アルコールの消毒液と同等の殺菌力で

代わりになるものも

ご紹介しようかと思い記事にしています。

70%のアルコール除菌も有効ですが、

インフルエンザウイルスと同様

コロナはエンベローブウィルスのあるウイルスなので、

塩素系消毒液も効果があるそうです。

なので、

私的には次亜塩素酸ナトリウム

や

次亜塩素酸水

が良いと考えています。

アルコールやエタノールの消毒液は

今現在は手に入りずらいですが、

次亜塩素酸水は普通のお値段で

割と手に入りやすいと思います。

「次亜塩素酸水」

で検索すると、手指の消毒も

可能なものが

何種類か出てくると思います。

こういうのを小さなスプレーボトルに

詰め替えて、外出先で消毒するのは

予防にとてもいいと思います。

私は息子に小さなボトル持たせています。

机やドアノブなど消毒できる

次亜塩素酸ナトリウム水の作り方は

こちらのP18に載っています↓

（こちらは手指は消毒できないです。）

http://urx3.nu/VPfA

あと、超手作りですが

アルコール除菌の作り方を見つけました。

すごくいいなと思ったので、

これも載せさせていただきます↓

用意するもの

■スピリタス（アルコール純度96％のお酒）

酒屋さんにあると思います。

■精製水

■テイトィリー・ユーカリ・ラベンダー

といった殺菌効果の高い精油を数滴入れると

より効果的

アルコールは70％以上が除菌効果があるので

アルコール7、精製水3か

アルコール8、精製水2くらいの割合で

混ぜて容器に入れて、そこの精油を垂らす

これで完成です。

マスクも困っているという声を

よく聞きます。

本当になくて外出する予定がある場合は、

タオルペーパーとか

キッチンペーパーなんかで作れます↓

https://www.daifuji.co.jp/masuku.html

マスクがない時は、こまめに手を消毒する

目、鼻、口、顔を触らない、

ちょこちょこ水を飲む

外出前や外出後に梅肉エキスをなめる

のも効果的なウィルス対策だと思います。

中部大学名誉教授 鈴木康夫氏らの研究によると、

梅肉エキスには、

インフルエンザウイルスに対する感染予防と、

蔓延予防に効果があるという研究結果が出ています。

「エポキシリオニレシノール（梅リグナン）」

というインフルエンザウイルスの増殖を

抑制する成分が含まれているそうです。

インフルエンザもコロナも

同じエンベローブウィルスを持っているので

予防にはなると思います。

ウイルスが体内に入る前に

摂取しておく方が

より効果的に予防できるそうなので、

外出前、外出後の摂取がいいと思います。

私は大豆一粒分くらいをこまめに

ペロッと舐めています。

血流アップが免疫を

アップしてくれる効果もあります。

無農薬の梅肉エキスを使ってます。

★【2/28以降発送】化学農薬・化学肥料不使用　「龍神梅」梅肉エキス　90g（TZ) 3,726円 楽天

ウイルスの感染症は

特効薬が少ないものだそうで、

一般的なウイルス性の肺炎は

自分の免疫反応で

ウイルスを撃退するという事のサポートとして、

脱水にならないように点滴したり、

栄養不足にならないように補足したり

という感じだそうなので、

マスクや手洗いやうがいも大事ですけど

免疫を上げておくのは

とても大事だと思います。

すぐにできる免疫アップケアは、

●質のいい睡眠をとる

※寝る前のスマホ、テレビ、パソコンをやめることで

成長ホルモンが分泌されて、

傷ついた細胞を修復してくれるので、疲労回復や

老化防止にも役立ちます。

●自律神経を整える

※寝る前のスマホやパソコンテレビを見た時は

目を温めて寝ると、副交感神経にスイッチします。

姿勢をよくして、舌を上あご全体に付けて

常に鼻呼吸でいることで深い呼吸ができることで

自律神経を整えることにお役立ちます。

舌の位置をキープすることで

唾液の分泌も多くなるので

ウィルス対策に繋がります。

●お風呂で湯船につかって身体を温める

※前回記事にしましたが、

速攻で身体を温められるのは

お風呂です。

温冷交代浴ができなくても、

湯船にゆっくり、つかることで

血流が上がって体温も上がり、

疲労回復と免疫アップにつながります。

●粘膜のケアも大事なケアです。

「肌のハリと潤いはスキンケアじゃ作れない!」

https://ameblo.jp/cspring/entry-11892347542.html

●ストレスを減らす

※肉体的なストレス、疲労や睡眠不足

食べ過ぎ飲みすぎ、運動不足を減らしてあげる、

精神的ストレスも、

出来る限り減らすことを意識して

今できる自分の気分がよくなることをして

ほっとしたり、リラックスしたりすること

後は無理をしない事です。

少しでも体調が悪いなら、遠慮なく休みましょう

誰も責めません。

今できることを自分にしてあげて

免疫力というガードを強めていきましょう

今回も最後までお付き合い頂いて

ありがとうございました

藤田千春

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⁂コラーゲンを育てる 潤肌石鹸の入荷状況のお知らせ⁂

こんにちは、藤田千春です

少し立て込んでおりましたので

ずいぶん久しぶりの更新になってしましましたが、

元気でやっております

先日、また潤肌石鹸のご購入時の備考欄に

嬉しいお声を頂いていたことを

発送担当のスタッフが教えてくれました↓

ありがとうございます！！

肌のくすみは、若いころから

黄色くすみな肌だった私が、

一番効果を感じている部分です。

毛穴の収斂作用があるヨモギ葉エキスや

ローズマリー精油、ナツメ果実エキスなど

高配合しているので

毛穴もいい感じのなってきたと

感じています。

隠れ成分で、紫外線防護作用がある

マグワ根皮エキスや

メラニン生成抑制作用抗炎症のある

シソ葉エキスもたっぷりで

今のところシミはないので

シミ予防にもいいのかなと感じています。

以下の記事で書いた方法で洗顔すると

しっとりした洗い上りになります。

先日、完売しましたが

本日、入荷しました。

http://cspring-official.com/shop/products/detail.php?product_id=5

さて、

今は、世界的に大変な時期で

全体的に閉塞感が漂っている感じがしますが、

私はどんな時も、自分がコントロール

出来ないことで落ち込んだり、

イライラしたりするのは、

超ストレスになるので、

免疫や内分泌や自律神経も

よくない方に傾きますし、

自分が今できることを見つけて

そのことを最大限行う

というのがスタンスなので、

毎日家にいてくれる息子君と

じっくり語り合ったり、

一緒に遊んだり、

自分と向き合って

おこもりセルフケアをしたりして

過ごしております。

最近は特に

スキンケアを念入りにしたり、

ゆっくりお風呂に入って

おうちサウナで整ったり、

今できるキレイになれることを

やっていましたので、

お家でできるキレイを作るセルフケアを

お話しようと思います。

ここ最近は

卒業式と入学式で着物を着ることもあって

それに備えて、

こつこつセルフケアをしていました。

ひとまず無事に卒業式が開催できて、

無事に終わって本当に良かったです。

3年前の入学式と比べたら、すごく大きくなりました

着付け師の方に

着物は姿勢が大事という事を

言われていましたし、

帯をすると普段

姿勢が保てていない時があったことを

実感します。

私も姿勢は意識してきましたが、

今回、改めて、姿勢が顔のしわ、たるみや

フェイスラインが変化することに

驚いていたので、記事にしています。

姿勢と言っても、なかなか

よい姿勢を保つことは

意識していないと難しいです。

で、この姿勢が保てない理由に

筋力のなさがあるのですが、

特に背中の筋肉達

は、

お顔のたるみやしわのでき方

フェイスラインにも大きく影響します。

というのは

パソコン作業やスマホ、

家事などで、背中が丸くなったり、

前かがみになってしまう事が多いと、

体の前側の大きな筋肉に、肩甲骨が

引っ張られてしまって、

肩が前のめりになってきます。

そうなると、肩甲骨は外側に開いて、

動きづらくなるので、血行不良になり、

肩こり、首コリ、背中コリ

の原因になるのとともに

姿勢の悪い状態が定着してきます。

こんな感じです↓

https://eclat.hpplus.jp/article/7592より出典

この姿勢が顔の下半分に影響してきます。

肩甲骨が開いた影響ですと、

胸部の骨格（胸郭）が下に下がります。

胸郭↓

https://ok-log.com/sejyutu/5392より出典

骨格自体が下がるので、

アゴの付近から首にある広頚筋も

一緒に下に引っ張られます。

広頚筋はこの部分です↓

http://www.musculature.biz/40/42/post_56/より出典

広頚筋が下に引っ張られることによって

顔や首の皮膚も下方向に引っ張られるので、

ほうれい線や

ブルドック頬やマリオネットライン

輪郭のぼやけが出やすくなります。

また、

筋肉を包み込んでいる筋膜に

バックラインというラインがありますが↓

https://heyreha.com/sbl-kinou/より出典

ここは、足の爪の根元から足の裏背中を通して

頭の後ろから眉間にかけて繋がっていて、

背中の筋肉が

おでこを後方にぐっと

引き上げているのですが、

背中が丸くなると

後方に引っ張る力がないので

眉毛が下がって瞼が重くなり

それをカバーするために

おでこのところで、瞼を上げようとするので、

おでこに横小じわができやすく

目が小さくなったりもします。

今回、改めて身体の土台が、

顔に大きく影響すること

姿勢を保つ背中の筋肉を鍛えてあげることは

見た目の若さに

とてもとても重要だと実感しました。

ここ一カ月以上、姿勢を意識した

背筋や内転筋（内ももの筋肉）を

強化しつつ姿勢を保つことをやってきて

自分的にはフェイスラインを

顎の横のもたつきがすっきりしたことと

特に顔の下半分が

引き締まった感じがしています。

やっていたエクササイズは

とても簡単なものです

まず簡単な背筋エクササイズ

1・床にうつ伏せになり、

両手・両足を伸ばします。

手の幅・足の幅は少し広めに開きます。

（肩幅より広め）

2・ひざは伸ばしたまま、お尻の力で両足を上げます。

同時にひじを伸ばしたままおなかの力で上半身を上げて、

肛門をギューッと締めて、

飛ぶような姿勢を8秒間キープします。

（手の平は外側に向けます。）

※おなかに力を入れて、背中をまっすぐにするのがポイントです。

3・次に手をお尻の横まで引いて

肩甲骨を引き下げながら3秒キープします。

これをますは3セット～15セット行います。

（始めは1日3セットから始めて慣れていったら

一日15セットという感じで増やしていきます。）

これをやった後に、

立つと姿勢がよくなっているのがわかります。

背筋を鍛えてあげると

ミトコンドリアも増えます

このいい姿勢をキープさせる

もっと簡単な、ながらエクササイズは、

洗い物をしたり、スキンケアをする時に

毎日やっているのですが

洗い物をする時、500mlのペットボトルを

ももの間に挟んだまま、洗い物やスキンケアあをします。

ペットボトルを挟む位置は

出来るだけお尻に近い位置ではさんで、

両足でペットボトルを押すようにしつつ

お尻の穴を締める感じで立つと

骨盤の上にしっかり身体が乗ります。

洗い物の時は前かがみになりがちなので

肩甲骨体操を一回やってから

姿勢を作ってその姿勢のまま、洗い物をします。

肩甲骨体操は

1・バンザイのように腕を伸ばして、
両手の平を頭の上で合わせます。

2・合わせていた手の平を離して、
手の平を、外側に向けながら、
少しずつヒジを曲げて肩より下に下げるように
していきます。

これだけです。

この動画がわかりやすいです

私はスキンケアも立ってやるので

この姿勢でやってます。

ペットボトルを挟んでいい姿勢を保ちながら洗い物をする、

これ結構あなどれなくて

真面目にやると筋肉痛になります

普段鍛えることができない

内転筋も鍛えられます。

内転筋は内ももの筋肉で

ほうれい線と連動する筋肉なので

ほうれい線のケアにもなります。

デスクワークの時も、

肩甲骨体操を1回して

姿勢を作ってから

膝の間にペットボトルを挟んで

押し合うようにして座って

デスクワークをします。

これも結構、効きます。

これを続けていると

よい姿勢がキープできるように

なってきます

姿勢は日常の習慣ですから、

日々の積み重ねは

強力な力があると思います。

お顔の下半分のすっきり感、

フェイスラインを作る根本ケアです。

来月の入学式も着物を着るので

シャンとした姿勢で着物を着れるように

日々日々エクササイズを続けようと思います。

おこもりセルフケアを

虎視眈々とやる感じが大好きです笑

今度はスキンケアなんかも

お話しようと思います。

今回も最後までお付き合い頂きまして

ありがとうございます

藤田千春

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こんにちは、藤田千春です

今、大変な時ですが、

そんな中でも、あたたかいご感想を

頂いていることを

スタッフから聞いて感動しております。

嬉しいお声を届けてくださって

本当にありがとうございます。

3年間漬け込んだ生薬の成分が

発揮されているのを感じられて

とてもうれしいです。

私も肌のくすみは

とても効果を感じています。

在庫あと20個程あります。

http://cspring-official.com/shop/products/detail.php?product_id=5

さて、

毎日、不安なニュースばかりで

何をすればいいのかという

気持ちになりますが、

「コロナ対策」

という事を見ていた時に、

15年ほど前のことを

思い出していました。

私が初めて

スキンケアや化粧品や身体のことを

学ぶようになって、

セルフケアを始めたのは

35歳くらいでしたが、

それまで、

スキンケアは超適当で、

顔をごりごりこすりながら

シャワーで顔を洗ったり、

化粧品も人がいいと言っていたものを

自分に合うのか合わないのか

よくわからないまま適当に使い、

身体の声を聞くなんてことはしたこともなく、

たばこもバカバカ吸ってましたし、

食事もファーストフードが多くて

おやつはスナック菓子で、

水分も缶紅茶や緑茶ばかりで

脱水していることにも気付かず、

20代で子宮頸がんになったり

子宮筋腫になったり、

そんな感じでした。

で、34歳の時に

出産と同時に離婚をしまして

急激な老化にものすごいショックを受けて

何か今、できることはないのかと

思ったのがきっかけで

今の至るのですが

この頃に、

何か新しい事を取り入れていく

という事より先にやったことが、

それまでやっていた

自分の老化を進めるような習慣を

やめていくこと

でした。

濁って汚れた水のコップの中に

きれいな水を入れても

キレイにならないのと同じで

何かをやめること

は、すごく大切なことだと思います。

それをしてからじゃないと、

身体や肌にとって良いものを取り込むのは

難しい

そのことを思い出していました。

自分の体の免疫を上げる

という事は、特に今は大切です。

やめてみることで、

体の免疫力をあげられる事があると思ったので

いくつかピックアップしてみようと思います。

・寝る前のスマホをやめてみる

これは眠りの質と

成長ホルモンに影響します。

日中にストレスや添加物やら色々なことで

傷ついた細胞を修復してくれるのが

成長ホルモン

ですが、

スマホやパソコンやテレビなどを

寝る前に見ることで

ブルーライトの影響で

成長ホルモンの分泌が著しく減ってしまうので

ダメージを受けた細胞が修復されないまま

朝を迎える

ので、

寝ても起きても疲れていたり、

老化の速度を進めることになります。

寝る前1時間前でも30分前でも

スマホを見るのをやめてみると

眠りの質が変わります。

寝る前にスマホを見た時は

目を温めながら寝ると副交感神経に

スイッチします。

私の愛用品は、「めぐりズム」

か、レンジでチンして何度も使える

「あずきのちから」です。

よく寝れますよ

眠りの質は免疫力を上げる

超絶大事なことだと思います。

・寝る時間帯はwifiを消してみる、

スマホ目覚ましをやめてみる

電磁波の影響は見えないですし、

色々な意見がありますが、

2mG(ミリガウス)以上の磁場で

小児白血病が1.93倍、小児筋肉腫瘍3.26倍

という結果があったり、

スウェーデンでは、

大規模な疫学調査の結果、

北欧３国集計で、

2mG以上の磁場で

小児白血病が2.1倍、小児脳腫瘍1.5倍

との調査結果が出ています。

電磁波は、すぐには身体に影響は出ないですが、

弱い電磁波でも長い時間使う事で、

ゆっくりと身体に影響が出ると思います。

なので、

頭の近くにスマホを置いたまま寝るのも

やめたいですし、

睡眠時にWi-Fiを切って寝るだけでも

ずいぶん大きな違いになってきます。

睡眠時にWi-Fiを切るだけでも

眠りの質は実感できます。

免疫力を上げる睡眠環境を作ってあげる

一つの手段だと思います。

・電子レンジで温め直しをやめてみる

これは老化の速度にも大きく影響する部分です。

特に注意が必要なのが

電子レンジでの再加熱です。

電子レンジは、マイクロウェーブが

食品の中の水分に働きかけて

発熱させることで食品を温めますが、

マイクロウェーブは食品の中の糖に影響して、

糖を劣化させ、終末糖化産物（AGEs）

を作りだします。

AGEsは老化の

大きな原因となるものです。

美容面でいうとコラーゲンを変色させて

コラーゲンをれかさせるので、

たるみの大きな原因といなるものです。

また、マイクロウェーブは、

惣菜などに含まれている油にも反応するので、

揚げ物やカレー、シチューといった

油が多い食品を電子レンジで温めると、

油が劣化し、トランス脂肪酸（悪玉コレステロール）

を増やすので、動脈硬化や脳梗塞のリスクを上げる脂質

を増やすともいわれています。

天ぷらとか揚げ物の

二度揚げも同じ現象が起こります。

酸化（劣化）したコレステロールを食べると、

体内で酸化ストレス（活性酸素）が増え、

LDLコレステロールが酸化しやすくなります。

簡単に言うと、体内で酸化が進むので

老化が早くなる、

電子レンジで何度も温め直したり、

レンジで10分以上の加熱をやめて、

忙しい時などは、電子レンジの便利さを

使うのはいいと思いますが、

お鍋やフライパンで温めたりだけでも

酸化を低下させることができます。

うちは、ご飯を鍋炊きしてるので、

常にホカホカのご飯ではないですが、

ご飯の温め直しはしないことが多いです。

冷めたご飯は、

とても素敵なメリットがあって、

お米のでんぷん質の一部が

レジスタントスターチ

という食物繊維に似た成分に変化します。

レジスタントスターチは糖質の吸収を阻害して

血糖値の上昇を穏やかにしてくれると共に、

血中コレステロール値を下げる

という

美容面でも健康面でも超絶素敵な

働きをしてくれます。

血糖値の急上昇は、白米ですと

起こりやすく糖化につながりますが、

冷えたご飯になるだけで、

ググっと抑えられます。

腸内環境にもいいので、そんなことを思いながら

温かくないご飯をおいしく食べることが多いです

おにぎりもおいしい💛

・市販のスナック菓子、菓子パン

コンビニのお弁当などを控える

脂質は細胞膜の原料です。

市販のスナック菓子や菓子パン、総菜パンや

コンビニなどのお弁当は

「植物油脂」は、すでに酸化していることも多く、

体内でも酸化を起します。

どうしてもな時は

おいしく頂くのはいいと思いますが、

日常的に摂らないことは

老化にも免疫力にも影響すると思います。

脂質について詳しくお話してます↓

シミも脂質が関係してます↓

「シミが出来る本当の原因と予防対策」

https://ameblo.jp/cspring/entry-12328388737.html

こういったことをやめながら

免疫力をあげつつ、

今、私たちができることは

・手を洗う事

・外出先で目、鼻、口、顔を触らない事

・外出後、手洗いと共に、スマホの消毒

※消毒液じゃなくても、ハイターで消毒水が作れます。

手指には使えないですが、

ドアのぶや物の消毒に使えます。

スマホの画面を拭くに便利です。

こちらの18ページに作り方載ってます。

http://urx3.nu/VPfA

・十分な睡眠をとる

ウイルスと戦うのは、自分自身の免疫なので

睡眠をしっかりとることが

とても大事だと思います。

上記のやめたいことの中に

上げた事も取り入れられたら取り入れて、

睡眠の質を上げながら

たっぷり睡眠時間を取って免疫を上げていきたいです。

・笑う時間を作る

これは、精神論ではなく、免疫を上げるのに

とても大事なことです。

笑う事で

NK細胞（ナチュラルキラー細胞）

が活性します。

NK細胞は、全身をパトロールしながら、

がん細胞やウイルス感染細胞などを

見つけ次第攻撃するリンパ球で、

これが笑う事で活性されます。

こういう事例もあります↓

https://www.tyojyu.or.jp/net/topics/tokushu/warai-genki/warai-menekikinou.html

youtubeで

好きなお笑いの動画を見たり、

笑える映画でも漫画でも何でもいい、

こんな時だからこそ、

一日に少しの時間でも

いいから笑える時間を持ってあげる

これも重要な免疫力アップのケアです。

・家にいる

今私たちに出来るのは

必要以上の外出を避けることだと

世界中で呼びかけられています。

外に出てはいけないとか

外出禁止という言葉を見ると

しんどい感じがするかもしれないけれど、

自分が必要以上に外に出ないで家にいることで

自分や大切な人を守れる

それは、

感染者を増やさないことになるので

医療現場の助けになる

誰かの命を救う事につながる

他人事ではなく

一人一人が感染を増やさないということを意識して

今できることをやっていく時だと思います。

この動画はリアルな現状をしっかりお話してくれてます。

今の行動が数週間先の未来を作ります。

おうちにいる時間は

いつも頑張ってる自分たちを

労う時間としてゆっくり過ごしたり、

家族や自分と向き合う時間だと思うと

愛ある時間になると思います。

キレイになれる時間でもある

と思います。

今、自分に出来ることを可能な限り

愛ある選択を

今回も最後までお付き合い頂いて

ありがとうございます。

藤田千春

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⁂コラーゲンを育てる 潤肌石鹸の入荷状況のお知らせ⁂

こんにちは、藤田千春です

石鹸での洗顔について、

お問い合わせを頂いておりました。

私はスキンケアで

洗顔が一番大事だと思っているので

洗顔時にひと手間かけていることと、

使っているファンデーションや

日焼け止めを見直すことも

若い肌を保つ洗顔の土台になる

と思っている事もあり、

全部話そうとすると超長くなるので、

その辺のことを以前、

詳しく記事に書いたので

よかったらご覧になってみてください。

「老けない肌を作る洗顔法」

https://ameblo.jp/cspring/entry-11807582804.html

「洗顔の仕方だけで肌も顔もこんなに変わる」

https://ameblo.jp/cspring/entry-12292877738.html

少し手間をかけた洗顔法ですが

しっとり洗い上がるので、続けています

じっくりスキンケアは

おうち時間に最適です

4月20日入荷しました。

http://cspring-official.com/shop/products/detail.php?product_id=5

さて、

今回は私の話をシェアさせてください。

少し前のことです。

STAY HOMEの中、

超くだらないことで

息子君とけんかをしました。

というか、私がイライラして

文句を言っただけなんですけど、

ある日の夜の12時近く、

「もう遅いからそろそろ歯を磨いて

寝る支度をしなね。」

と言って、しばらくたっても

何の反応もないので、

時間をおいて同じことを

何回か言いましたが、

反応がなくて

「何回もいってるじゃん！」

と私がイラつきだして、

息子君がぶすーっとした顔になったのを見て

余計イラつくという感じだったんですけど、

この後、

ものすごい自己嫌悪に陥って、

あーなんであんな言い方しちゃったんだ

別に息子君は悪気ないのに、

（うちの息子君は広汎性発達障害なので

言われたことをすぐ忘れることが

よくあります。）

八つ当たりしちゃった…

ごめんなさいーーー

とめちゃくちゃ

自己嫌悪＆自分責めで落ちこみました。

いつも寝つきがよくて速攻で眠るのに

寝つきが悪くなるほど、

落ちこみました。

次の日、すぐ話をして仲直りしましたが、

私が家でイライラして怒るとかは

普段そんなにないのですけど、

こんな、どーでもいい、

いつもは腹も立たないことで

イライラしたのは、

不安だからでした。

新型コロナウイルスが出始めてから

いつもはほぼ見ないテレビで

ニュースを見るようになったり、

対策法を調べたり、

自分のできることは最大限にして、

割と早い時期から、

家にいることをしていましたが、

有効な対策が、人と接しない事、

手洗い、消毒液が有効、

人にうつさないためにマスクが有効

といってもマスクも

エタノールも今は手に入りづらいので

代用品を探す、

食事のための買い物に行く時は

細心の注意をしながら、

顔や髪を触らないようにとか、

少し、緊張しながらの買い物だったり、

息子君の学校の休校、

その他もろもろ日常が一変して、

目に見えない未知の物が

世界中に蔓延している状況を

目の当たりにして、

元々臆病で怖がりな私は

人一倍怖いと感じるし、

不安もあるはずでしたが、

私は一応世帯主で

息子君の母で、日々の家事とか

ありがたいことに家で出来るお仕事もあり、

あれしてこれして、

不安になってる場合じゃない

自分がしっかりしなきゃ、

医療関係や保健所、レジの方々や

流通に携わっている方々など

もっと恐怖に直面している方はいるんだから

という事も頭にあって,

自分が怖いなぁとか

不安に感じることに対して、

「だめだめそんなこと思ってちゃ

しっかりしなきゃ」

という感じで、

一瞬でそれをかき消す事をして、

とにかく動いていました。

けど、

湧きあがった感情や気持は

雨や台風と同じ自然現象なので、

蓋をしても、

すでにそう感じてるんですよね

特に、怖さとか不安は

心地いい感情ではないですから

感じたくはないものではありますが、

どんな感情でも、あぁ今そう感じている

というのを自分が認識して

感じてあげると、

その気持ちは、落ち着いてきて、

現状の状況は変わらなくても、

それに適応できる心持ちに

なってきますが、

認められなかった

蓋をされた感情は増大します。

例えば、

ものすごく人気なバッグがあって、

それがある日の

18時にインターネットで

販売されるとして、

ワクワクドキドキしながら、

18時少し前にスタンバイして、

18時と同時に、購入ボタンを押して、

購入手続きのボタンを押そうとしたら、

購入ボタンの所に

そのお店の母の日のプレゼント広告が出てきて、

広告の小さな×印を押したつもりが

押せていなくて、

母の日の広告が出てきてしまって、

それを消そうとしたら、

バック購入のページも消してしまって、

焦って、ページを開きなおして、

サイトに戻って、手続しなおしていたら、

バッグが完売していて買えなかった

ということがあったとします。

買えたと思ったのに、

ずっと楽しみにしていたのに、

18時前からスタンバイしてたのに…

悲しい、がっかり感、

自分のミスもあったけど、

あそこで、広告が出なかったら買えてたかも

悲しいー

と思い、

そのサイトのお問い合わせのメールに

今回の一連のことと、

自分のミスもあったけど、

買えなくてがっかりしたことと、

初めて、サイトを利用する人でも

使いやすいように、広告が出る場所を

今後は考慮してほしいという要望を

書いて送ったところ、

そのお店の担当者さんから

楽しみに待ってくれていたのに、

悲しい思いをさせてしまって

本当に申し訳なかったという事と、

いただいた意見を会社で共有して

サイトと広告の出方などを改善します。

ありがとうございました。

という旨の返事が来て

バッグが買えなかった状況は

変わりませんが、

気持ちは落ち着いた

という感じになるのは、

相手が自分の感情をわかってくれたから

で、

これが、事務的に

バッグは人気で数量限定なので、

再入荷のお知らせメールに登録してくれれば

再入荷時にメールで連絡行きます。

的な返信メールだったら

気持ちが無視されてるので、

悲しさと悔しさが増大されて、

怒りもくっつきます。

こういうことは自分の中でも

よく起こっていて、

わかってもらえなかった感情は、

わかってほしくて暴れます。

わかってほしいのは

他の誰にでもなく、

自分にわかってほしいんです。

私の場合は、ここ数か月の

自分の不安や怖さを

蓋をして無視してたので、

息子君がきっかけになって

漏れ出してイラついて

息子君に当たってしまいました

感情を抑えるのって

知らず知らずのうちに

ストレスになります。

美容的な感じで言うと

交感神経優位になって

緊張状態になり、血流が滞って

筋肉が硬直して、内臓に血液がいかなくなります。

この内容、セミナーでも

お伝えしたことあったんですけど、

今回、自分がやってました

どんな小さな不安や怖さでも

それを自分が感じたなら、

あぁ今、私不安なんだ、怖いんだ

と、認識してあげて（わかってあげる）

ゆっくり深呼吸しながら

沸いた感情を否定せずにそらさずに

じ―――っとその感情を感じてあげていると

だんだんそれが薄まっていって、

現状の状況は変わっていなくても、

気持ちは、落ち着いて、

現状に適応できる心持ちになって

アイデアが出たり

気持ちが切り替わったりします。

いったん止まって、ゆっくり深呼吸しながら

まずは自分の気持ちを

わかってあげる時間をとる

そうすることで

少し気持ちに余裕が生まれる。

そうなると自律神経のバランスもよくなって

内分泌も変わる、血流がよくなり

栄養が行き届く身体の環境も作れる

とても大事なセルフケアだと

身をもって感じました。

怖さも不安も感じていい

だから、今の状況に

対応できるんだと思います。

自分の気持ちも今の状況にも

適応しながら

過ごしていきたいと思っています。

最後に、

医療従事者の方々、

流通を支えてくれている方々、

日用品や食料品を販売してくれている方々

私たちの生活を支えるために

動いてくれている全ての方々に、

心からの感謝を申し上げます。

本当にありがとうございます。

藤田千春

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こんにちは、藤田千春です

皆様、いかがお過ごしでしょうか

私は元々、引きこもり好きで

おうち好きなので、

家にいるのは苦にはなっていませんが、

時々、少しの不安や緊張感も感じつつ、

自分と向き合う時間を作りながら、

今を心地よく過ごすことを

見つけて過ごしております。

そんな中で、今

お家でやっているセルフケアを

お話ししようと思います。

おうちは大好きですが、

以前より、

かなり歩かなくなっているので、

若干太ったので、

少しですが運動をしております。

まずやっているのが、

つま先立ちチャレンジ

と勝手に名付けて

勝手にチャレンジしてるんですけど、

これは、

家の中で動く時、全ての時に、

めちゃくちゃ姿勢をよくして、

つま先立ちで動く

というものです笑

つま先立ちをすると

ふくらはぎの筋肉がつきますが、

ふくらはぎはとても大事な筋肉で、

重力によって下半身に溜まった血液を

心臓に戻すポンプの働きをしてくれる場所です。

なので、

第2の心臓

と呼ばれている

血流と代謝を作る筋肉

でもあります。

免疫力が正常に保たれる体温は

36.5度程度

です。

体の熱を作る筋肉をつけてあげるのに

つま先立ちは

とても効いてくると感じています。

骨盤の上におなか背中を乗せて、

お尻の穴を締めて、肩甲骨と肩甲骨を寄せて

胸を張って肩を下げる、

この姿勢を作ってから

つま先立ちで歩きます。

トイレに行く時も、

冷蔵庫に何か取りに行く時も、

料理をする時も、

洗濯物を干す時も、

この姿勢で、

バレリーナになった気分で

歩いております。

↑こんなにつま先立ちじゃないですけど、

できる範囲でやってます。

息子君に

「何やってんの？」

と言われますが、

何気にお尻もおなかも

締まってきた気がしてます。

また、

座っている時もつま先立ちにする

のもすごくよくてですね

つま先立ち＆つま先座りは

お顔のしわやたるみにも効く

セルフケアだと思います。

というのは、

筋肉の皮膚である筋膜は、

つま先から身体の裏側（ふくらはぎやももの裏、背中、後頭部）

の筋肉たちを包み込みながら、

おでこの眉毛あたりまで繋がっています↓

https://heyreha.com/sbl-kinou/より出典

つま先に体重をかけることで、

筋膜にも緊張がかかって、

背中側から額を上に引っ張る力が働き、

顔が引き上がることに繋がるからです。

なので、私は今パソコンの前に座ってますが、

めちゃくちゃいい姿勢で、

つま先立ちで座っております。

座る時も、おなか背中をまっすぐにして

骨盤の上に上半身を乗せて、

胸を張って肩を下げて

反り腰にならないように下っ腹をへこませて、

浅めに座って、つま先を立てて座ります。

長くやってると結構きついです。

いい運動になると思います。

また、

腹筋もちょこっとだけやってます。

下っ腹に効く腹筋です。

息子君に動画を撮ってもらいました。

↑こんな感じで、頭は上がるところまで上げて

膝も頭のほうに近づけるようにして、

頭を上げる時に、

息を「ふっ」と吐きながら行います。

これを一セット30回を

今は4セットやってます。

徐々に増やして、

素敵なおなかを作ろうと思います。

もう一つは、大好きなスクワット

スクワットが大好きなのは、

ミトコンドリアが増えるからです

ミトコンドリアは

私たちの全て細胞の中にある小器官で

人のエネルギー（ATP）の95％以上を

生み出していると言われています。

車で言うガソリンが

ミトコンドリアにあたります。

また、肌にもミトコンドリアが作る

ATPは超重要で、

それはATPが

肌の保水力と潤いを守る

ケラチンやセラミドの生成にも

関わっているからです。

ケラチンとセラミドは

紫外線や外部の刺激やから

お肌を守るバリア機能を強化する

肌のとても大事な部分でもあるので、

その生成をよくしてあげるのは

スキンケアではできないことだからです。

なので、ミトコンドリアを

増やしてあげることは

スキンケアの一つでもあると思ってます。

年齢と共に減るミトコンドリアですが、

特に背中や太ももの筋肉に

多く含まれているので

スクワットや

胸を開いて姿勢を良くする事で

増やすことができます。

ミトコンドリアが100％

活動している場合の平均体温は36.8℃、

増やしてあげようと思います

以前にご紹介した背筋のエクササイズも

ミトコンドリアの活性に効きます。

「顔の下半分のたるみはここをケアする！おうちエクササイズ」

https://ameblo.jp/cspring/entry-12584125696.html

肌の保水力を体の中から上げて

肌がぷるぷるになる

ミトコンドリアが増えて若返る

そんなことを思いつつ

スクワットをしているので、

脳の報酬系が動いてくれて、

よきホルモン達が出てると思いながら

行っています。

これもすごく大事です

普通のスクワットは、

足の付け根を折るようにして

腰を落として

足のつま先から、膝が出ないように

下腹部に力を入れつつ

腰を落として行うと効果的ですが、

こんな感じ↓

お尻とウエストに効かせるスクワット

を撮りました。

↑途中で普通のスクワットになってますけど、

肘と膝をくっつけるように

お腹に力を入れながらひねりながらスクワットします。

もちろんつま先から膝が出ないようにしつつ、

これを30秒続けます。

これを3セット行います。

今は出来るだけ家から出ないことが

新型コロナウイルスを防ぐことですが、

免疫を上げることもとても大事だと思うので

少しの運動と、

お風呂の時は湯船に浸かって

体温を上げることは、

毎日すぐにできる免疫アップのケアだと思います。

湯船につかるだけで

体に水圧をかけて、

体温を上昇させて末梢循環を上げて、

免疫力を上げることに繋がります。

お風呂に浸かった時の浮力で

造血効果を上げる効果もあり、

お風呂に浸かっている時に

水圧がかかることで、

むくんだふくらはぎなどに

貯まった疲労物質が体内に戻って、

腎臓で濾過されて排泄が促されて

水圧で、腎臓にも膀胱にも

圧力がかかって、

尿が出やすくなります。

また、

風呂に浸かっている時に、

浮力が働いて、重力から解放されて

体重は実際の十分の一に減って

浮力がかかります。（アルキメデスの原理）

そうなった時に筋肉の硬直が緩みます。

筋肉の硬直はお顔のしわに影響大なので

ここも、スキンケアの一つだと思ってます。

なので、私は必ず湯船に浸かります。

気持ちいいですしね

お風呂はヒートショックプロテインも

増やしてくれます。

ヒートショックプロテインは、

ストレス防護のタンパク質で

細胞内のダメージを

修復してくれるものです。

炎症を抑えて

免疫を上げる作用があり、

もちろんタンパク質ですので

美肌効果もあります。

ヒートショックプロテインは

40度から42度のお風呂に

8分～10分（週に2回ほど）

浸かると増えて

入浴後10分から15分

湯冷めしないように保温すると

効果的に増えます。

おうち時間は大切な自分と向き合いながら、

自分を愛しむセルフケアで、

代謝を上げて、免疫力を高めて

美しさも作っていこうと思います

今回も最後までお付き合い頂いて

ありがとうございます

藤田千春

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⁂コラーゲンを育てる 潤肌石鹸の入荷状況のお知らせ⁂

こんにちは、藤田千春です

気が付けばすっかり年末ですね💦

今回珍しく早めに、

お正月食材を買ってみましたが、

お正月を待てずに食べてしまうので、

結局また買いに行くことになってます

あと4日で年明け

早いですね

このところ、とてもうれしいお声を

頂いている潤肌石鹸も、

先日、今年最後の入荷がありました。

備考欄に頂いたお声

ありがとうございます

30日までにご注文を頂けますと

年内に発送が可能です。

http://cspring-official.com/shop/products/detail.php?product_id=5

さて、

この時期は、外食や

家でもたくさん食べる機会がある

楽しい時期ですが、

炭水化物＆スイーツ祭りで

体脂肪＆内臓脂肪が増えたり、

食べ過ぎてむくんだり、

生活のリズムが崩れたり、

胃腸の調子が悪くなったり

で、肌が荒れたり

という事が私はよくありますので、

ちょっとしたケアを意識してあげたり

リカバリーできるケアを

してあげたりしています。

今回は年末年始においしく食べつつ

ケアができる台所の薬のような存在の物たちを

使って簡単に素敵な効果のケアをお話しようと思います。

まず、この時期

お餅や甘酒大好きな私は

炭水化物を結構食べる機会が増えます。

うどんとか、パスタやパンなど

小麦粉のものは

家ではほとんど食べないですが、

外食時は食べることもあります。

こういった小麦粉のものや

お米やお餅、炭水化物や

スイーツなどで気になるのは

何と言っても

糖化と内臓脂肪

です。

炭水化物や糖質をいつもより摂ると

次の日にすぐ内臓脂肪が上がってます。

（体重計で測れるの使ってます。）

内臓脂肪というと

若いころは、

「ない方がいいもの」

くらいにしか思ってなかったですけど、

内臓脂肪は

病気を引き起こす原因になるものだったり、

アルツハイマーも内臓脂肪が関係している

という事が最近の研究で分かってきたり

老化の速度に大きく関係するものでもあるので

意識するようになりました。

私の亡くなった祖母も

アルツハイマーだったんですけど

おなかがものすごくポッコリしてたのを

思い出しました。

美容面でも、超絶影響が大きくて

ざっくり言いますと

老化の速度が2倍速で進む原因になる

ものでもあります。

というのは、

私たちの体は、食べ物から摂ったエネルギーを

使いきれなかった時、

それを脂肪に換えて体に蓄え、

必要なときにもう一度エネルギーに換えて

使うことができるという仕組みがあります。

内臓脂肪はつきやすくとれやすい脂肪

なのですが、

それは、合成も分解も盛んということなので、

内臓脂肪がたくさんつくと

その分多くの脂肪が

分解されるようになります。

分解された脂肪は

血液中に流れて全身を回ります。

この脂肪分解は

おなかがすいた時とか、

夜寝ている間、長い時間食事を摂らない時とか、

いわゆる低血糖気味になった時

起こりますが、

脂肪分解が起こっている時は、

私たちの体にとって

最大のストレスでもあります。

それは、

脂肪分解の時に出てくる脂は

私たちの体内に蓄積してったもので、

得に意識せずとも摂ってきた

オメガ6とか

酸化の原因になる不飽和脂肪酸とか

これらが

脂肪分解を始めた時に、

どばーっと出てくるので、

病気と老化の大きな原因の

炎症

を起こすからです。

美容面で一番嫌だと思うのが

脂肪分解での炎症が起こると

コラーゲンが溶かされ続ける

という事

マウスの実験で、

慢性的な炎症があると

細胞は2倍速で老化する

（英国ニューキャッスル大、2014年の発表）

という結果も出ています。

おなかがすく時間帯も

睡眠をとるのも毎日あるので、

脂肪分解は結構、毎日されていて

この脂肪分解を

起さないようにしてあげるのは、

こまめに身体の負担にならない

糖を入れてあげることと、

（こちらの記事に詳しいお話と

具体的な糖質を記載してます↓）

「甘いものは味方になる」

https://ameblo.jp/cspring/entry-12389260277.html

普段使う脂質を気を付けて

体内の脂質の入れ替えをしてあげること

です↓

「細胞膜と肌を作る 酸化しない油の選び方3つのポイント」

https://ameblo.jp/cspring/entry-12268034757.html

話が広がりすぎて

ついついあれもこれも言いたくなってますが、

上記のリンクの二つの記事のお話は

日常で習慣的に意識してあげると

老化の速度が変わってくる

根本的で長期的なセルフケアですが、

お正月なんかは、

何にも気にしないで食べたい

と思ったりするので、

そういった時に

身近なすぐに手の入る食材や

天然の薬のような存在のものでの

セルフケアをお話しますね。

脂肪分解が起きると炎症が起こるので、

炎症を沈めてくれるものを

入れてあげたい

その役割そしてくれるのが

良質なアミノ酸（タンパク質）

です。

動物性の方が吸収がいいのですが

お肉をたくさん食べるのは限界がありますし、

胃腸がしんどくなってしまうので、

ボーンブロス

で質のいいアミノ酸を補給してあげます。